Як схуднути за місяць і при цьому не завдати шкоди здоров`ю

Як схуднути за місяць, щоб виглядати молодшою ​​і посвіжілої? Ось я зараз наберуся сміливості і почну вас відмовляти. Наведу кілька аргументів проти безладного схуднення за всяку ціну, а вже на закуску в кінці обов`язково розпишу дієту.

Таку, за допомогою якої можна схуднути, не підірвавши здоров`я. І так. Якщо ви поставили собі за мету, як схуднути за місяць, при цьому рішуче і кардинально скинути десь кілограмів 10-15, а краще ще більше, візуально помолодшати і постройнеть, то як раз тут я вам розповім приклад з життя.

Знаю одну даму, яка мріяла схуднути грунтовно. Різко перейшла на низькокалорійне харчування, все більше супчики, капустка-овочі, кашки без хліба, зварені на воді. Вага то вона скинула, але ось шкіра обличчя обвисла, з`явилися зовсім несподівані зморшки, і найжахливіше для жінки - ще й обвисла груди.

Відео: Сода. Схуднути терміново до свята. За тиждень

Коротше кажучи, схудла за місяць вона грунтовно, але і зовнішність постраждала при цьому кардинально, оскільки таке перевтілення в стройняшку прискореними темпами дає ось такий потворний побічний ефект. Хтось із стражденних схуднути за місяць на 15 кілограм замислювався про це?

Як же схуднути протягом одного місяця?

Ви плануєте схуднути за один місяць, ліквідувавши надлишки ваги? Як казав колись всім відомий Анатолій Кашпіровський: «Закрий рот і перестань жерти». Фу, як грубо! Але суть, приблизно, відображена правильно. Можна взяти себе в їжакові рукавиці і влаштувати організму таку собі веселе життя, - нехай витрачає накопичені за довгі роки і незатребувані раніше запаси жирових відкладень. Але ось тільки куди потім подіти «надлишки» шкіри?

Відео: Жити здорово! Боротьба тампона і прокладки. (10.05.2016)

Адже вона не гумова, щоб стиснутися до колишніх, колись колишніх розмірів. Це молода шкіра здатна до регенерації і більш швидкому відновленню.

Висновок: худнути треба повільно, поступово, розтягнувши це задоволення на кілька місяців. Це - в перспективі. А поки у нас є в запасі лише місяць. Що ми встигнемо зробити і будь досягти результатів?

Ваша мета - схуднути без шкоди для здоров`я, перший тиждень

У цьому місяці зі свого раціону слід виключити борошняне і солодке. Під борошняних мається на увазі здобна випічка, торти, тістечка, булочки-ватрушки та інші «надмірності», а також макаронні вироби. Хліб бажаний з борошна грубого помелу, можливі газовані напої, але краще - мінералка, оскільки більшість газованої містять досить багато цукру.

Перш, ніж сісти за стіл, задайте собі питання, що корисного для фігури у вашій їжі? Можна сміливо віддати її ворогові, якщо вітамінів в ній нуль, а тільки зайві калорії.

Фізичні навантаження

1. аеробіка або танці не менше трьох разів на тиждень по півгодини;
2. візьміть собі за правило рухатися якомога більше і активніше протягом дня;
3. краще геть забути про ліфті і топати по поверхах пішки, корисно не доїхати кілька зупинок до свого будинку і прогулятися з користю для здоров`я.

Відео: Як схуднути за місяць на 10 кг, 20 кг, 30 кг. Без шкоди для здоров`я НЕМОЖЛИВО !!! простий розрахунок

Худнемо за 1 місяць, друга і третя тижні

Живлення:

сніданок у вас, обід і вечеря - в один і той же час строго по годинах. Між сніданком і обідом випивати склянку соку, а між обідом і вечерею їжте фрукти. Увечері жувати припиняємо. Після шостої вечора можна пити лише мінеральну воду або зелений чай.

Гарячий суп відтепер - обов`язковий «номер» в вашому меню. І стежте за розміром кожної порції. Наприклад, якщо їдете м`ясо з овочами, то шматок м`яса або відвареної курки може бути приблизно розміром з долоню, але при цьому овочів - більше в 2 рази.

Слід посилити і тренування: інтенсивність по 40 хвилин через день, не забуваючи аеробіку доповнювати вправами на розтяжку. Наприклад, 20 хвилин приділити інтенсивної навантаженні, і стільки ж - спокійним вправам і розтяжці.

Відео: Харчова плівка і пояс для схуднення | Як втрачати зайвий жир, а не воду?

Остання 4-й тиждень вашого схуднення

Повертаємося до харчування і вносимо корективи:

1. Тобто слід 5 разів на день зовсім невеликими порціями. Наприклад, на сніданок - трохи каші;
2. пізніше 2-ий сніданок - будь-який фруктовий салат з двох невеликих фруктів з молочним йогуртом;
3. на обід - тарілка супу;
4. на полднік- 100 г відвареного рису з шматочком риби;
5. на вечерю - ще раз овочевий салат на рослинному маслі;
6. тренування: кожен день по півгодини.

І так, день останній, розвантажувальний

• Можна їсти фрукти і овочі в розумних межах.
• Дозволяється також овочевий суп кілька разів на день по маленькій порції.
• Воду, соки і зелений чай - до 2-х двох літрів, при цьому враховувати сюди і ваш овочевий суп.

При подібному ритмі життя і раціональне харчування можна скинути за місяць 5 кілограмів без шкоди для свого здоров`я і мати дуже свіжий вигляд. Врахуйте, що розумного раціону доведеться дотримуватися і надалі, інакше всі Ваші труди пропадуть дарма, і Ви дуже швидко знову наберете зайві кілограми. І останнє: лікарі не рекомендують худнути за місяць на 10 кг і більше, тому що це небезпечно для здоров`я. Найоптимальніший варіант - 5 кілограмів.