Як схуднути на 10 кг на місяць в домашніх умовах

Відео: Як швидко схуднути на 10 кг за тиждень в ДОМАШНІХ УМОВАХ. Кращий спосооб скинути зайву вагу. дієта

Ми вже звикли до рекламних атакам в Інтернеті про те, як якась відома особа чудодійним чином схудла за місяць на 10 кілограм від ягід годжі, зеленої кави або вовчих ягід, зібраних столітніми старцями на березі Канарських островів. Більшість з нас давно не вірить таким казкам, і через численні обманних приманок взагалі сумнівається, що можна схуднути за місяць на 10 кг в домашніх умовах. Швидке схуднення - вигадки нечистих на руку рекламників, або цілком реальна мета?

• Чи можна схуднути за місяць на 10 кг?
• Яку дотримуватися дієти для оптимального схуднення
• раціон дієти
• Як хобі допоможе схуднути
• Чи потрібно робити вправи

Схуднення за 1 місяць на 10 кг - міф чи реальність?

Насправді, швидко схуднути за даний термін цілком реально. Правда, в цьому не допоможуть чарівні зілля за скажені гроші, а ось казкове терпіння, божевільне бажання і залізна воля - цілком хороші союзники.

Починаючи худнути, насамперед потрібно подбати про своє здоров`я, адже різке схуднення може досить негативно позначитися на здоров`я і красу. На думку дієтологів, без шкоди для здоров`я людина повинна худнути плавно, приблизно на 3 кг на місяць. Все що більше, вважається стресом для організму. Звичайно, багато що залежить від початкового ваги людини, яка хоче схуднути.

Але багато, навіть не жорсткі дієти, здатні дати подібний результат за тиждень. Якщо в тиждень скидати по 3,5 кг, в місяць і набереться приблизно 10 скинутих кілограмів. Схуднути на 10 кг на місяць без препаратів і в домашніх умовах значно безпечніше, ніж скинути стільки ж «зайвого» за тиждень.

Звичайно, для такого схуднення мало дотримуватися лише дієту. Не обійтися без фізичних вправ, правильного режиму дня і позитивного настрою.

Дієта для схуднення на 10 кг за місяць в домашніх умовах

Дотримання правильного режиму харчування, безумовно, найважливіша частина схуднення за місяць на 10 кг. Якщо ви і знайдете спосіб схуднення без дієти, він буде включати в себе якесь обмеження в харчуванні.

На сьогоднішній момент існує безліч дієт, за допомогою яких можна схуднути за місяць на 10 кг в домашніх умовах. Це і всілякі моно-дієти (гречана, рисова, морквяна) і збалансовані раціони харчування. Харчування доведеться обмежувати тривалий термін, краще підбирати другий варіант дієти. «Просидіти» цілий місяць виключно на гречці або сирі зможуть особистості із залізною силою волі. Можна для початку спробувати тижневу дієту на гречці і кефірі.

Важливо, щоб дієта включала некалорійні продукти, була збалансованою за кількістю споживаних білків, жирів і вуглеводів, і включала необхідні вітаміни і мінерали. Прийомів їжі повинно бути багато - мінімум 5, порції бажано робити невеликими. Парадокс: чим частіше їсти, тим менше організм «запасе» жирку про запас. Тривалі перерви між прийомами їжі і змушують організм економити калорії. Головне, є нежирну їжу, відмовитися від фаст-фуду і солодощів, включати в раціон велика кількість овочів, не забувати про фрукти, пити багато води.

Зразкове меню дієти для схуднення на 10 кг за місяць

На сніданок потрібно вживати вуглеводи. Чи не швидкі, «шкідливі» вуглеводи, а правильні, ті, які наповнять енергією, і згорять, чи не відкладаючись на талії. Снідати булочками і шоколадками, щоб схуднути на 10 кг на місяць без шкоди для здоров`я, не варто. Вуглеводи на сніданок потрібно отримувати з овочів, круп, фруктів. У перший прийом їжі можна з`їсти овочевий салат, кашу (рисову, гречану, вівсяну, манну). Корисні білки, які можна отримати з сиру, молока, кефіру. Наприклад, на сніданок актуально з`їсти вівсяну кашу з яким-небудь фруктом, запити зеленим чаєм.

Обід може складатися з супу, нежирного м`яса, запечених овочів, овочевого салату. Відварна нежирна яловичина з овочевим салатом, заправленим олією - гарне продовження дня.

На вечерю можна вживати білкову їжу: нежирне м`ясо (запечене, відварене, приготоване на пару), рибу або морепродукти. Не забувайте додати в раціон свіжі овочі.

Як перекусів можна використовувати фрукти, овочі, сир, кефір або горішки. Але горішків можна з`їсти трошки, невелику жменю: вони вкрай калорійні і швидко вгамують голод. А ось сильне захоплення даним продуктом схуднути не допоможе, навпаки, можна набрати вагу.

Меню такої дієти для схуднення за місяць на 10 кг досить збалансовано, і не змусить відчувати постійне відчуття голоду. Легко скласти меню на кожен день, включаючи в раціон улюблені корисні продукти і чергуючи їх таким чином, щоб вони не набридли.

Хочете схуднути? Знайдіть хобі!

Часто схудненню і дотримання дієти заважають численні «домашні» спокуси. Часто, на дієті, думки тільки про те, як хочеться чогось смачненького з`їсти, і коли ж закінчиться це жорстке обмеження харчування. Відмінним способом відволіктися - переключитися на щось по-справжньому цікаве. Поки ви худнете на 10 кг на місяць на дієті, займіться улюбленою хобі. Якщо його немає - придумайте. Краще, звичайно, захоплення, пов`язане з активним відпочинком - катанням на лижах або велосипеді, активними прогулянками по парку, заводні танці і т.д. Але можна зайнятися і малорухливим розвагою, головне: воно повинно бути для вас неймовірно цікавим. Захоплююче проведення часу допоможе не думати про напівпорожньому шлунку, а приємних емоцій дасть більше, ніж з`їдена шоколадка. Якщо ви просто захочете вишивати чи малювати перед телевізором, це набагато позитивніше відіб`ється на фігурі, ніж поглинання смакоти за переглядом фільму. Хоча, і в даному випадку не варто забувати про активний відпочинок.

вправи

Щоб схуднення на 10 кг на місяць в домашніх умовах проходило ефективно, і не відбилося негативно на шкірі, необхідно робити регулярно фізичні вправи. Займаючись фітнесом або іншими видами вправ, ви прискорите схуднення. Крім того, м`язи стануть значно рельєфніше, а шкіра не валиться. Навряд чи різке схуднення принесе задоволення, якщо на місці складок жиру сильно звисає шкіра.

Відео: 16 способів як швидко схуднути за тиждень на 5 -10 кг - Методики екстремального схуднення

Оптимальними є заняття на тренажерах, активні прогулянки швидким кроком, плавання. Для ефективного схуднення на 10 кг на місяць ви повинні займатися більше години практично щодня.

З вправ, які можна виконувати, не виходячи з дому, корисними вважаються присідання, віджимання, махи ногами і руками, різні вправи на прес, нахили тулуба.

Якщо немає можливості викроїти час для щоденних занять, це не привід відмовитися від фізичних навантажень зовсім. Ходіть пішки, ігноруючи автобус і ліфт. Прогулянки на свіжому повітрі швидким кроком принесуть не менш користі, ніж активні заняття в «тренажерке».