Як реально схуднути за місяць без шкоди для здоров`я

Відео: 5 Правил для схуднення без дієт і без шкоди для здоров`я

У медицині існує думка, що підтверджено неодноразовими дослідженнями, що швидке зниження ваги більш ніж на 3 кілограми має нестійкий результат. Це пов`язують зі свого роду «пам`яттю» організму. Тіло сприймає скидання ваги, як стрес, і при першій же нагоді намагається повернути втрачені кілограми.

Усілякі жорсткі дієти здатні завдати шкоди травній системі і організму в цілому. Також не рекомендується захоплюватися сумнівними препаратами з реклами, що обіцяють надшвидке схуднення. Зате цілком реально досягти відчутного результату за 4 тижні, причому без загрози здоров`ю. Сьогодні ми розповімо, як безпечно схуднути за 4 тижні.

Ось чотири складових успіху:

• Контроль споживаних калорій
• Правильна вечеря
• дробове харчування
• Заняття спортом для схуднення

Послідовно розглянемо ці складові, за допомогою яких схуднути реально за місяць, а то й менше: правильний раціон, режим харчування і фізичні навантаження.

Контроль споживаних калорій

Необхідно помітно зменшити кількість висококалорійних продуктів в раціоні.

Для цього потрібно спланувати для себе не тільки раціон харчування, але і режим прийому їжі і обов`язково приділити час фізичної активності. Буде здорово, якщо вам вдасться навчитися, як вести щоденник харчування, щоб здійснювати облік спожитих і витрачених калорій.

Головний пункт - поменше жирного. З м`яса рекомендується їсти тільки пісну шинку. Обмежити вживання вершкового масла до 10-15 грамів на добу, рослинного - до 2 столових ложок в якості заправки для салату. Особливу увагу стосовно солодкого, від нього вимагається відмовитися. Цукор в будь-якому вигляді краще виключити, він може звести нанівець будь-які старання. В чай можна додавати мелісу або м`яту. До речі, остання є натуральним засобом для блокування апетиту, так що м`ята проти переїдання - відмінний засіб!

Замість цукерок і печива підійдуть фініки, інжир або курага. Ці сухофрукти солодкі і практично не містять калорій. На нашому сайті можна знайти і інші домашні рецепти низькокалорійних солодощів, приготувати які під силу кожній господині.

Правильна вечеря

Всі чули про те, що після шостої вечора вечеря буде на шкоду. Почасти це так, оскільки прийняті калорії за залишок дня не встигають згоряти і вночі відкладаються у вигляді жиру. Але і лягати на голодний шлунок теж недобре, адже потім впоратися з нічним голодом буде набагато важче. Абсолютно нешкідливо буде перекусити на вечерю знежиреним сиром, овочевим салатом або ж випити склянку кефіру. Подібна легка трапеза забезпечить організм корисними мікроелементами і вітамінами.

дробове харчування

Сьогодні багато дієтологів рекомендують своїм пацієнтам застосовувати принципи дрібного харчування при плануванні щоденного раціону. Доведено, що набагато корисніше з`їдати за день кілька невеликих порцій, ніж 2-3 величезних. Тому варто перейти на харчування 5-6 разів на день. Між прийомами їжі не повинно проходити більше 4 годин, а їсти слід в один і той же час. Такий режим дозволяє організму повністю засвоювати з`їдене, без наслідків у вигляді зайвого жиру.

Той же обід із трьох складових цілком можна розділити на три трапези. Опівдні можна пообідати супом і салатом, а на полуденок залишити тушковані овочі з котлетою. Спочатку може переслідувати відчуття недоїдання, але через тиждень організм звикне до нового режиму.

Заняття спортом для схуднення

Без фізичної активності практично неможливо домогтися гарних форм. Це доведений факт. Тому саме час відкинути всі відмовки і почати ходити в спортивний зал або на плавання. Будинки цілком можна займатися по одній з безлічі систем гімнастики для схуднення. Час, витрачений фізичною вправою, прямо пропорційно швидкості зниження ваги.

Усередині взявшись за виконання цих нескладних рекомендацій, можна вже через 4 тижні отримати видимий результат. І не потрібно ніяких сумнівних засобів і жорстких дієт.

Відео: Як схуднути за місяць на 10 кг без шкоди для здоров`я?