Як впоратися з нічним голодом

Відео: 10 РАД ЯК ОБМАНУТИ ПОЧУТТЯ ГОЛОДУ

• Причини нічного голоду
• Які продукти можна їсти ввечері без шкоди для фігури
• Що робити, якщо хочеться солодкого на ніч

У боротьбі із зайвою вагою важливим є вміння зупинитися вчасно за столом. Але ще більш значущим питанням варто відзначити нічні перекуси. Дієтологи називають саме незаплановані нічні і вечірні трапези як основні заборони під час дієти. Сьогодні ми поговоримо про те, як впоратися з нічним голодом і припинити, нарешті, нічні перекуси.

Причини нічного голоду

Основні причини нічного голоду криються в тому, що дуже багато людей з-за незбалансованого харчування днем, та й просто від звички, відчувають голод в дуже пізній вечірній час. Сьогодні поширений дієтичний постулат про те, що їсти після 6 вечора шкідливо, так як в цей час вже процеси травлення припиняються для нічного відпочинку. Але людям, які весь день на роботі, дуже важко примирити бунтують організм з подібним графіком, адже дістатися до холодильника найчастіше виходить не раніше восьми-дев`яти вечора, а то і пізніше.

Останнім часом дієтологи стали більш лояльні до тези про повну голодуванні ввечері. З огляду на об`єктивні реалії, сучасні дієти, наприклад, дієта Юлії Чехонін, рекомендують останній прийом їжі планувати на час за 2 години до сну. Також переважно у вечірній час є некалорійної їжу, щоб і шлунок наповнити, і кілограмів зайвих не набрати.

Які продукти можна їсти ввечері без шкоди для фігури?

Існує ряд продуктів, які можна вживати у вечірній час, а саме:

• кефір - він абсолютно некалорійний, але поживний, має в своєму складі корисний кальцій, сприяє поліпшенню травлення. Його навіть рекомендують пити щовечора, не те, щоб вгамовувати апетит;
• крекери з сортів борошна грубого помелу - вони швидко вгамують голод, але в той же час, клітковина, яка є в їх складі, не затримається в проблемних зонах тіла, як жирова маса;
• каша - володіючи також великою кількістю клітковини, допоможе очистити організм від шлаків, не додаючи у вазі. Для її приготування навіть допускається використовувати нежирне молоко. Воно не вплине навіс, але в той же час має заспокійливі властивості, які допоможуть заснути;
• індиче м`ясо - дуже дієтичний продукт, який багатий на корисні речовини. У запеченому вигляді воно зможе вгамувати голод навіть самого вишуканого гурмана. Крім цього, воно відноситься до низькокалорійним продуктам і не вплине на вагу;
• мигдаль - горішки, які є досить калорійними, але корисні речовини, що входять до їх складу перекривають високу енергетичну цінність. Вітаміни групи В, а також магній благотворно вплинуть на організм перед сном. Але варто пам`ятати, що не можна перевищувати їх дозу і досить буде лише 10 штук, щоб вгамувати нічний голод.

Що робити, якщо хочеться солодкого на ніч

Але є люди, які не уявляють своє життя без солодкого. І, коли у них виникає почуття нічного голоду, то єдиним блюдом, яким можна його пригасити повинен бути якийсь десертик, причому задовольнити ласунів досить складно: цільнозерновий хлібець їх не влаштує. Звичайно, солодке на ніч шкідливо, але як же впоратися з собою?

У таких випадках дієтологи рекомендують запекти яблуко в мікрохвильовці. Для цього достатньо фрукт поставити його в мікрохвильовку на кілька хвилин, присипати корицею і насолодитися дуже смачною заміною цукерки.

Можна також підготувати ще вдень сорбет з фруктів і заздалегідь покласти їх в морозилку. Коли ж нічний голод почне підсмоктується під ребрами, то залишиться лише дістати свою заготовку і низькокалорійний десерт готовий!

Відео: Як впоратися з голодом