Нічний перекус і струнка фігура - рецепти легкої вечері

 Як же хочеться перед сном чогось смачненького. Вас теж відвідують такі думки щовечора? Пропонуємо заспокоїти і шлунок і совість. Ознайомтеся з нічними перекусами без шкоди для фігури.

Звичайно, ви багато разів чули про те, що прийом їжі після 8 години вечора може негативно відбитися на вашій талії. Але не поспішайте мучитися голодними коліками. Насправді, основним моментом є ЩО ви їсте. Пропонуємо ознайомитися з корисними нічними перекусами, які допоможуть не страждати від голоду всю ніч і не зашкодять фігурі.

1.Вода

Жага часто імітує відчуття голоду, тому, перш ніж дістати «коробку задоволення» з вашого холодильника або шафи, випийте одну або дві чашки води. Ви можете навіть додати для смаку скибочки лимона або лайма (обидва з яких мають детоксикаційні властивості - про це ви можете дізнатися зі статті про лимонної дієті). Зачекайте 10 хвилин, і якщо ваш шлунок все ще бурчить, зробіть легкий перекус.

2. Молоко

Крім таких плюсів як низький вміст калорій і жиру, молоко містить триптофан - амінокислоту, яка допомагає занурити вас в глибокий сон. По суті, триптофан відповідає за збільшення виробництва серотоніну в організмі, а серотонін допомагає відчувати себе сонними. В якості додаткового бонусу, велика кількість кальцію і вітаміну D в молоці може підвищити міцність ваших кісток.

3. Горішки

Горішки багаті антиоксидантами і можуть стати непоганим нічним перекусом. Оскільки горіхи повні клітковини, вони допоможуть вам почувати себе ситими довше і вберегти вас від пробудження до світанку з голодним животиком. Ці поживні закуски також допомагають регулювати рівень цукру в крові і сприяють виробленню серотоніну в організмі. Замість того щоб схопити закуски з високим вмістом цукру, які можуть порушити ваш сон, потягніться за улюбленими горішками.

4. Попкорн

Якщо опівночі вас потягнуло на солоненьке, на виручку може прийти попкорн. Мало того, що попкорн є хорошим джерелом складних вуглеводів, він також містить мало калорій. Більш того, завдяки низькому вмісту жирів, ви не будете прокидатися від почуття роздутість або болю в животі. Але, врахуйте, з добавок тільки сіль.

5. Овочі

Це може здатися не апетитною закускою опівночі, але овочі відмінно підходять для нічного перекушування по ряду причин. Овочі сповнені вітамінів, мінералів і фитонутриентов, які наситять ваш організм на ніч, і вони повні води, тому ви будете почувати себе менш зневоднених, коли прокинетеся вранці. Більш того, овочі містять зовсім мало калорій і жиру, так що вам не доведеться турбуватися про те, що з`їли занадто багато.

6. Цільнозернові культури

Як і молоко, ці продукти багаті вуглеводами, які сприяють підвищенню рівня в крові триптофану (кислоти, що сприяє виробленню серотоніну). Але будьте обережні: перероблені вуглеводи, такі як макарони, чіпси і білий хліб, викликають сплеск рівня цукру в крові, що може зробити ваш сон менш спокійним. Візьміть такі продукти, як вівсянка, з високим вмістом клітковини і ви будете добре спати.

7. Індичка

Пісний білок - це не тільки будівельний матеріал для м`язів, він допоможе зберегти довше відчуття ситості без шкоди для талії. У пісному м`ясі менше калорій, так що якщо ви жадаєте чогось, перш ніж згорнутися калачиком і заснути, з`їжте кілька шматочків індички або навіть знежирений сир допоможе вам протриматися до ранку.