Як перекушувати правильно?

Перекус - це добре чи погано? У дитинстві мами завжди забороняли нам перехоплювати щось перед їжею, щоб не перебити апетит. Зараз же дієтологи стверджують, що легкий перекус між прийомами їжі корисний, тому що перешкоджає переїдання.

Перекус не покращує метаболізм і не сприяє схудненню. Він допомагає контролювати почуття голоду. Коли ти їси часто, у тебе, відповідно, знижується апетит. Таким чином ти можеш скинути пару зайвих кілограмів, тому що вживаєш менше калорій.
Дієтологи рекомендують перекушувати тим, хто досить фізично активний і має нормальну вагу, а також дітям і дорослим в похилому віці. Людям схильним до повноти, які ведуть малорухливий спосіб життя, рекомендується дотримуватися трьох-разового харчування.
Ось кілька порад, як правильно перекушувати.

Їж по чуть-чуть

Є по чуть-чуть, здавалося б нескладно, але скільки разів ти вже брала велику упаковку кренделів з сіллю або чіпси, перевіряла енергетичну цінність, де вказана калорійність на 100 гр, і з`їдала її до кінця? І це в підсумку обернеться тобі великою кількістю калорій. Завжди звертай увагу на розмір порції.
Як стверджує дієтолог Dailynutritionreview.com Вікторія Вульф, перекус повинен складати ¼ частина від щоденного споживання їжі, тобто приблизно 450 калорій з 2000 року, покладених в день. У підсумку виходить 112-150 калорій за один перекус, якщо в середньому за день їх 3-4. Повноцінний прийом їжі повинен містити не менше 350 і не більше 480 калорій.

Вибирай ті продукти, які не вимагають приготування

Чим більше часу потрібно на приготування їжі, тим менше ймовірність того, що ти її приготуєш і візьмеш з собою. Як правило, в якості перекусу ми відправляємо в рот те, що попадається під руку. Цукерки з офісного автомата - не найвдаліший варіант. Краще прихопи з собою жменьку мигдалю і яблуко або будь-який інший фрукт. Важливо, щоб продукт містив близько 150 калорій.