Ідеальний перекус

Відео: Найкращі продукти для перекусу з магазину

Як часто протягом дня рука сама тягнеться пожувати чогось смачненького ... Шоколадка, пара печенек, шматок торта на честь дня народження колеги - всі ці радості так і норовлять осісти на талії. Чи варто сказати категоричне «ні» перекусу і стоїчно триматися, коли в черговий раз колега запропонує купити пиріжків і на Вашу долю? І як позбутися від харчової залежності, якщо не вистачає сили волі?

Дієтологи вважають, що відмовлятися від перекусів шкідливо, так як порушується принцип дрібного харчування. Однак перекус перекусу ворожнечу. Так, нешкідлива на вигляд слойка з сиром містить не менше 300 калорій, у той час як калорійність перекусу між основними прийомами їжі не повинна перевищувати 150 калорій. Якщо ж Ви хочете скинути вагу, то обмежтеся для перекусу продуктами, які містять 100 калорій і менше.

Шкідливі перекушування.

Отже, під забороною повинні виявитися всі тортики (на жаль!), Пиріжки - навіть з овочевою начинкою, хот-доги, сендвічі та бургери. За калорійністю один сендвіч або хот-дог «тягне» на повноцінний обід, а от користі організму від них небагато.
Вкрай шкідливо перекушувати чіпсами. І справа не тільки в тому, що в чіпсах немає ні вітамінів, ні мінеральних речовин, а одні порожні калорії. Недавні дослідження встановили, що містяться в чіпсах речовини здатні втручатися в роботу нервової системи і навіть викликати переродження клітин.

Не варто також тамувати голод льодяниками або карамельками. Що міститься в них цукор викличе непереборне бажання з`їсти ще що-небудь солоденьке вже через 30 хвилин, так що виникне своєрідне замкнене коло, вибратися з якого під силу лише дуже вольовим особам. Краще не починати. На жаль, шоколад також не дуже підходить для перекусу через свою високу калорійність. Якщо вже дуже хочеться, вибирайте елітні сорти гіркого шоколаду і купуйте маленькі плиточки щоб уникнути спокуси.

Корисні перекушування на роботі.

Ідеальний перекус - це сезонні фрукти, характерні для Вашої кліматичної зони.
Відмінний вибір для перекусу - свіже зелене яблуко. Пектин і клітковина дають відчуття насичення, а антиоксиданти і вітамін С допоможуть впоратися з втомою і тьмяним кольором обличчя.
Непогано підійде і стиглий банан. Вміщені в ньому складні вуглеводи засвоюються дуже повільно, так що Ви довго не захочете їсти. А серотонін підвищить настрій і додасть оптимізму.

Здатні впоратися з нападом голоду і сухофрукти завдяки входить в з складу клітковині.
Тільки не захоплюйтеся і стежте за загальним обсягом споживаних калорій.

Для перекусу підійдуть і горіхи - але в обмеженій кількості, не більше 30 грам. Особливо корисні кедрові і мигдальні горішки. Що міститься в цих продуктах вітамін Е по праву називають «вітаміном краси».
Якщо Ваш організм активно потребу в білку, виберіть для перекусу зерновий хліб і стаканчик натурального йогурту без добавок, або знежирений кефір. Складні вуглеводи + білок - гарне поєднання для тих, чия фізична активність протягом дня не обмежується сидінням за комп`ютером і походами до принтера. Необхідна кількість білка на добу - найважливіша умова підтримки тонусу м`язів і гарної спортивної форми.

Відео: Прості І Корисні Сніданки / Перекуси з Собою в Школу