Дробове харчування - шлях до стрункої фігури!

Відео: Дробове харчування, кому підходить, кому не дуже

зміст:

1. Що ж являє собою дробове харчування?
2. Плюси дрібного харчування
3. Принципи дрібного харчування
4. Що потрібно і що не можна їсти при дробовому харчуванні?

Що ж являє собою дробове харчування?

Цей спосіб харчування дозволяє повноцінний раціон, не обмежуючи себе в якихось продуктах, чого не скажеш про дієти. Принцип такого способу схуднення полягає в прийомі їжі кожні 2-4 години і маленькими порціями. Це дозволяє не ростити в організмі почуття голоду, що як наслідок, не призводить до вживання великих обсягів їжі на обід або вечерю, що загрожує відкладенням зайвих калорій

Харчуючись за цією програмою, людина може скинути, в середньому, від 3-5 кг за тридцять днів. Природно, що результат окремо взятої людини буде залежати від його індивідуальних особливостей організму, початкового ваги, швидкості обміну речовин, способу життя і ін. Але важливо розуміти, що якщо є націленість на результат, терпіння і дотримані всі правила харчування, то результат не змусить себе чекати.

Відео: Дробове харчування для схуднення. Навчальне відео

Плюси дрібного харчування

1. Такий спосіб прийому їжі допомагає без потрясінь для організму поступово зменшити кількість споживаної їжі і калорій на добу.

2. Це харчування дуже корисно людям на різних стадіях захворювання на цукровий діабет, тому що сприяє нормалізації рівня цукру в крові.

3. Дробове харчування стимулює обмінні процеси в організмі, і якщо у кого метаболізм уповільнений, то все приходить в норму.

4. Доведено факт нормалізації процесу засвоєння поживних речовин при такому харчуванні.

Відео: Жити здорово. Правильне харчування для схуднення

Принципи дрібного харчування

1. Як вже зазначалося вище, прийом їжі маленькими порціями повинен бути кожні 2-4 години. Все залежить від потреб організму людини. Якщо через 1-2 години виникло відчуття голоду, то не потрібно витримувати 3 або 4 години до чергового прийому їжі, а потрібно поїсти прямо зараз.
2. Розрахунок максимального розміру калорій, яке необхідно буде споживати в день, з метою зниження ваги. Арифметика проста - розмір калорій, споживаних людиною за добу, повинен бути менше розміру їх, що витрачаються людиною в процесі своєї життєдіяльності. Далі, отримана цифра ділиться на кількість прийомів їжі в день і виходить калорійність одного прийому. Але необов`язково, щоб сніданок, обід, вечеря, полуденок і все перекушування протягом дня були в одному діапазоні калорійності. Калорійність кожного з них можна регулювати в більшу чи меншу ступінь. Головне, не вийти за рамки загального ліміту калорійності в день.
3. Прийом їжі обов`язковий у відповідності з графіком, навіть якщо у вас немає апетиту або ви не голодні.
4. Обов`язково візьміть в звичку щільний сніданок, заснований на вуглеводах, корисно в даному випадку вживання каш.
5. Обід і вечеря - як основний час прийому їжі повинні бути гарячими і повноцінними. Для перекусу можна вибирати салати, легкі закуски, йогурти.

Що потрібно і що не можна їсти при дробовому харчуванні?

Небажано вживати в їжу, при боротьбі із зайвою вагою:

- жирні продукти;

- страви ресторанів швидкого харчування;

- соуси;

- здобу і страви, приготовані, у фритюрі;

- газовану воду.

Чому дані продукти і страви небажані? Тому що вони містять досить велику кількість калорій. І якщо людина з`їсть або вип`є щось із такого списку, то на решту прийоми їжі йому залишиться зовсім мало калорій, що, природно, викличе почуття голоду і як наслідок переїдання норми добової калорійності.

Тому потрібно правильно розподіляти продукти протягом дня по їх харчову та енергетичну цінність. Наприклад, в ранкові години, краще їсти страви містять вуглеводи, такі як каші, мюслі, бутерброди з цільнозернового хліба, банани та ін., Вони дадуть тривалий заряд енергії.

Відео: Міфи про ПП

У наступний прийом їжі можна з`їсти омлет або сир.

В обід обов`язково потрібно вживати білкові продукти, т. Е. Можна з`їсти супчик і обов`язково з ним шматочок вареного м`яса або м`ясо з тушкованими овочами. Варіантів безліч, все залежить від кулінарної фантазії людини.

У другій половині дня можна їсти кисломолочні продукти, знову ж овочі як свіжі, так і приготовані, ягоди і т. П. Овочі повинні бути некрохмалисті (шпинат, спаржа, брокколі, цвітна і свіжа капуста, солодкий перець і ін.), Вони великі помічники в схудненні.

Після закінчення дня, рекомендується легкий прийом їжі, не пізніше за 2 години до сну. Це може бути стакан кефіру або ряжанки.

У процесі схуднення пийте воду без газів - не менше 1,5 літра в день, тому що вода теж стимулює обмінні процеси і виводить всілякі шлаки з організму. Чи не протипоказаний і несолодкий чай і кава.

Підводячи підсумки, можна сказати, що дробове харчування - це один з кращих методів зниження ваги. Але не потрібно розраховувати на швидкий результат, тому що зайві кілограми йдуть поступово, не завдаючи при цьому шкоди організму. Головне, запастися терпінням і націлитися на результат.