Дієта тетяни тарасової

Відео: Дієта від тренера Тетяни Анатоліївни Тарасової

• принципи дієти
• Зразкове меню дієти Тарасової
• переваги дієти

Тетяна Анатоліївна Тарасова - один з найзнаменитіших російських тренерів з фігурного катання. Після відходу з великого спорту як спортсмен, вона почала вести активну тренерську діяльність. Різке зниження фізичного навантаження несприятливо позначилося на жінці - вона додала чимало зайвої ваги. Однак взявши себе в руки і вступивши на шлях стрункості, Тетяні вдалося досягти неймовірного результату - за 7 місяців вона скинула 30 кг.

принципи дієти

Без допомоги фахівця вибрати правильну дієту може бути важко. Тетяна за допомогою звернулася до зоряного дієтолога Маргарити Корольової, яка підготувала тренеру чудодійний дієтичне меню, яке лягло в основу дієти схуднення Тарасової. Ключові принципи, як схудла Тетяна Тарасова, полягають в наступному:

• дробове харчування невеликими порціями. 5 прийомів їжі в день, кожна порція не більше 220 г, добова норма - 1200-1300 ккал;
• Часте вживання води (2-2,5 літра на добу). Перед кожним прийомом їжі рекомендується випивати склянку чистої води;
• Останній перекус до 18 годин, після є забороняється;
• Відмова від солодкого і мучного, відкрити дорогу фруктам і овочам;
• Неприпустимо переїдання;
• Основа раціону - білкова їжа, фрукти, овочі, натуральна кава без цукру, свіжовичавлені соки, горіхи;
• Заборонені до вживання солодощі, борошняна продукція, жирна / солона / копчена / консервована їжа, газовані напої і алкоголь;
• Розвантажувальний день раз на тиждень;
• Дотримання активного способу життя, помірні фізичні навантаження.

Зразкове меню дієти Тарасової

Дієта Тетяни Тарасової передбачає систему харчування, в основі якої такі допустимі продукти:

• пісне м`ясо,
• морепродукти,
• курка,
• риба,
• низькокалорійна кісломолочка,
• злаки, овочі, фрукти, ягоди, горіхи,
• зелений чай, натуральну каву.

За півгодини до кожного прийому їжі рекомендується випити 200-500 мл чистої води без газу.

Сніданок може включати вівсяну кашу з ягодами, зелений чай. На другий сніданок рекомендується вжити рибу з овочами, закусити житній булкою. Обід при дієті повноцінний - відварне м`ясо зі сметанним соусом, редис з листям салату, заправлений оливковою олією. Полудень на увазі прийом фруктів і зелений чай. Вечеря легкий - рибна котлета на пару, огірковий салат, рис.

переваги дієти

Дієта Тетяни Тарасової має ряд незаперечних переваг:

• Дробове харчування - загальноприйнята система здорового харчування. Цукор залишається на рівні протягом всього дня, відсутнє почуття голоду, неможливість переїдання;
• Рясне пиття протягом дня, що дозволяє організму постійно відновлювати баланс;
• Встановлена ​​добова калорійність дозволяє швидко худнути і не слабшати. Однак активним людям поріг в 1200-1300 ккал буде малуватий;
• В основі раціону - білкова їжа.