Дієта тетяни малахової

Відео: Тетяна Малахова. Будь стрункою! - основи системи

• Правильне харчування
• шкідливі продукти
• Меню дієти "Дружба" від Тетяни Малахової

Головними відмінностями методу схуднення за версією Тетяни Малахової, який отримав назву «Дружба», є простота і логічність. Дана система харчування підходить абсолютно всім. Базою системи правильного харчування Тетяни Малахової, інженера-теплотехніка за професією, є принцип спалювання палива, адаптувавши його до людського організму. Методика пускає в хід внутрішні сили організму і тим самим сприяє звільненню від зайвої ваги раз і назавжди.

Правильне харчування

За своєю суттю правила харчування не нові. У дієті «Дружба» зібрано воєдино краще, що можна знайти в інших способах схуднення. Все, що вам потрібно, це:

1. Випивати щоранку на голодний шлунок склянку чистої води.
2. Поснідати.
3. Пити воду за 15 хвилин до прийому їжі і через годину після. Під час їжі краще утриматися від пиття.
4. Пережовувати ретельно їжу, їсти повільно.
5. Встановити графік прийому їжі і не порушувати його.
6. Харчуватися 4-5 разів на день.
7. Відмовитися від перекусів, особливо на ходу.
8. Обід і вечеря починати зі свіжих овочів.
9. Дотримуватися принципу сполучуваності продуктів.
10. Вечеряти не пізніше 3-4 годин до сну.

Принципи харчування Тетяни Малахової автор об`єднала у своїй книзі "Будь стрункою!", Яка поповнила книги про дієти і правильне харчування на полицях книжкових магазинів.

шкідливі продукти

Є багато продуктів, які приносять нам радість, однак не приносять користь здоров`ю, тому від них доведеться відмовитися. У «чорний список» Тетяни Малахової потрапили:

• сіль;
• майонез, кетчуп, гірчиця та інші соуси, приготовлені виробничим способом;
• продукти, що володіють високим глікемічним індексом (солодке, борошняне, картопля);
• міцні спиртні напої, пиво;
• газовані напої, що містять велику кількість цукру;
• консервовані та копчені продукти, напівфабрикати;
• рафіновані продукти;
• кукурудза, манна крупа, шліфований рис;
• підсилювачі та замінники смаку;
• продукти, що пройшли глибоку обробку.

Меню «Дружби»

Щоб скинути зайву вагу за методом Тетяни Малахової, вам не доведеться тижнями «сидіти» на гречці або дотримуватися суворої дієту на кефірі на 7 днів. Ви самі стаєте автором свого меню і вибираєте тільки ті продукти, які вам до душі. Ваш денний раціон може виглядати приблизно так:

• сніданок: 3-4 ст. л. вівсяних пластівців, запарених окропом, з додаванням знежиреного сиру і кураги;
• ланч: стакан кефіру з мінімальною часткою жиру, пара мандаринів або яблуко;
• обід: свіжий помідор, біле куряче м`ясо, приготоване на грилі або на пару, на гарнір - овочева суміш, заправлена ​​ложкою оливкової олії;
• вечеря: салат, до складу якого входять свіжі овочі, додавши улюблені види морепродуктів (За бажанням), заправлений оливковою олією і лимонним соком.

І не забувайте про воду!

Відео: Що є щоб схуднути? Поради по схудненню від Тетяни Малахової