Дієта для спорту

Спортивна дієта для схуднення жінок і чоловіків цікавить, коли вони бажають скинути кілька зайвих кілограмів, продовжуючи займатися улюбленим видом спорту. Дана система схуднення досить проста і не має строгих обмежень, так як організм при постійних фізичних навантаженнях повинен отримувати необхідну енергію і корисні речовини.

• Основи спортивної дієти
• Список заборонених продуктів
• Меню
• Дієта для спорту для чоловіків

Дієта для похуженія при спорті: правила

Професійні спортсмени мають особливий режим харчування, а наша дієта для схуднення спортивна підходить новачкам. Існує ряд правил, яких потрібно обов`язково дотримуватися:

1. Голодування строго заборонено. Воно виснажує організм і не дає ніяких результатів, особливо при заняттях спортом.
2. Не переїдайте і не їжте занадто швидко.
3. При прийомі їжі концентруйтеся на їжі, а не на перегляді телепередачі або розмовах.
4. Харчуйтеся в певні години, а не від нудьги або з ким-небудь за компанію.

Заборонені продукти на спортивній дієті

Спортивна дієта для схуднення жінок виключає ряд продуктів харчування:

• все жирне і смажене;
• кондитерські вироби;
• хліб, булочки, випічка;
• приправи і спеції;
• калорійні фрукти з овочами (за винятком бананів);
• солодка газована вода, пакетовані соки.

Дієта для спорту: меню

Раз в тиждень на дієті для схуднення при спорті можна влаштовувати розвантажувальний день з кефіром або мінералкою, які очищають кишечник і регулюють мікрофлору. Меню можна складати з певних продуктів під кожний прийом їжі.

сніданок

Підійде пара яблук, банан або стакан нежирного кефіру. Легка їжа швидко засвоїться організмом, навіть якщо ви недавно прокинулися. Краще відмовтеся від кави і чаю, випивши їх через півгодини.

Другий сніданок

Цей прийом їжі може бути складений з різних наборів страв і продуктів, серед яких:

• салат з капустою і морквою, нежирне м`ясо, пара яєць;
• варений бурий рис, два яєчні білки, 100 г грудки курки, салат з морською капустою і оливковою олією;
• овочевий салат, шматочок житнього хліба з вершковим маслом, куряча грудка, шматочок твердого сиру.

обід

На спортивній дієті для схуднення жінки повинні обідати не дуже щільно:

• пісний борщ, салат з капустою і перцем, житній хліб, шматочок телятини і фруктовий свіжовичавлений сік;
• порція тушкованих овочів з м`ясом, скибочку хліба, трохи кураги;
• овочева солянка, нежирна риба у вареному або запеченому вигляді, салат з капустою.

Після обіду через один або два години можна перекусити фруктовим соком або фруктом.

вечеря

Вечеряти на дієті для схуднення спортивної потрібно одним з двох варіантів:

• порція вівсянки і овочевий салат;
• шматочок риби або м`яса, варена брокколі.

Дієта і спорт для схуднення для жінок вимагає регулярного вживання чистої води - до двох літрів в день. Додатково можна приймати вітамінний комплекс, який забезпечить організм важливими корисними речовинами.

Відео: Правильне харчування = ідеальне тіло. Як харчуватися весь день? Правильне домашнє харчування. Що є?

Дієта для спорту і схуднення для чоловіків

Чоловіча спортивна дієта призначена не тільки для схуднення, але і накачування мускулатури. Для досягнення хороших результатів потрібно дотримуватися наступних правил:

• за дві години до занять з`їсти суп або порцію салату;
• за годину з`їсти яблуко, персик або інший фрукт;
• за півгодини випити несолодкий чорний чай або зелений;
• після тренування постарайтеся поїсти протягом півгодини - це найкращий час для їжі.

З`їсти можна курячу грудку, рис, картопля, яєчні білки, овочі, сир, фрукти або натуральний йогурт. В окреме від тренувань час раціон харчування на дієті для схуднення чоловіків складається аналогічно вищеописаному меню.