Ефективна дієта без голодування

Відео: Їла і худла / Історія схуднення без ДІЄТИ і без голодувань

Сьогодні ми розберемо ефективну дієту без голодування, яка допоможе позбутися від зайвих кілограмів, трохи змінивши звичний режим харчування. Ми вам доведемо, що для швидкого схуднення не завжди потрібно використовувати найсуворіші системи з численними обмеженнями.

• Відмінні риси дієти без голодувань
• Меню дієти
• Важливо знати

особливості дієти

На дієті на 2 тижні без голодування важливо приділити особливу увагу вуглеводів в раціоні. традиційно вуглеводи діляться на прості і складні, в залежності від перетворення в глюкозу після потрапляння в організм. Показник швидкості засвоєння - це глікемічний індекс. Продукти з невисоким ГІ до 40 одиниць складаються з корисних вуглеводів, і до них відносять:

• гречка, неочищений рис;
• макарони твердих сортів;
• овочі;
• житній і цільнозерновий хліб;
• несолодкі фрукти.

Дані продукти ефективна дієта без голодування і готування вимагає вживати щодня. Що стосується їжі з високим глікемічним індексом і простих вуглеводів, до неї відносять цукор і солодощі, банани, кавуни і дині, пюре з картоплі, білий рис і звичайний хліб. Список досить великий, але з часом ви запам`ятаєте корисні і шкідливі продукти.

Легка дієта без голоду передбачає вживання вуглеводної їжі на сніданок або обід, так як увечері речовинний обмін в організмі сповільнюється. На вечерю краще готувати білкові страви. Додатково збільшіть фізичну активність: частіше ходіть пішки, припиніть користуватися ліфтом, виконуйте ранкову зарядку.

Меню дієти без голодування: їмо і худнемо

Дієта на 5 днів без голодування досить проста, але також на ній можна сидіти більш тривалий час - до двох тижнів і більше. Все залежить від ваших цілей і самопочуття, так як раціон трохи обмежений і постачає організм меншим обсягом енергії.

сніданки

Сніданок повинен бути досить щільним, щоб ви отримали заряд енергії надовго вперед:

• вівсянка на воді без цукру і масла, житній хліб з вершковим маслом;
• нежирний кефір, фрукти, вівсянка.

обіди

Пообідати на ефективної дієті без голодування можна овочевим бульйоном, вареної яловичиною або рибою. Також дозволяється скибочку висівкового хліба. Можете запекти рибу в духовці і з`їсти порцію коричневого рису. Вирішуються овочі та фрукти в великих обсягах їжте їх в сирому вигляді або готуйте різні салати.

вечері

• нежирний сир, кілька перепелиних яєць, грейпфрут;
• овочевий салат, апельсин, трохи горіхів;
• свіжий салат із зеленню, жменю пророщеного зерна, цитрусовий фрукт.

перекушування

Перекусити на дієті без голодування недорого можна різними продуктами:

• кілька крекерів;
• несолодкий зелений чай і мед;
• натуральний йогурт або кефір;
• порція сиру.

додаткові відомості

Сідаючи на просту дієту без голодування, вранці натщесерце ви повинні випивати склянку води і прогулюватися на повітрі. Організм прокинеться і отримає достатній об`єм кисню. У період схуднення додатково рекомендуємо приймати вітамінні комплекси і регулярно пити воду - до двох літрів. Переноситься дієта без голодувань набагато легше інших, більш суворих систем схуднення.

Відео: Як швидко схуднути без шкоди для здоров`я / Ефективні вправи для зниження ваги / Без голодування