Збалансована дієта для тих, що худнуть спортсменів

Дана стаття буде цікава людям, які стежать за своєю фігурою і активно займаються спортом. Іноді виникає необхідність в скиданні кількох зайвих кілограмів. Якою має бути правильна і безпечна дієта для спортсменів для схуднення ми розглянемо нижче.

• Як почати худнути?
• споживання вуглеводів
• вживання білків
• приблизний раціон

Дієта для тих, що худнуть спортсменів - правила

Ніколи не починайте схуднення на стадії підготовки до змагань, так як система скорочує раціон, в результаті чого ваші спортивні результати напевно трохи погіршаться. Для правильного складання меню потрібно враховувати свою вагу, енергетичний витрата і витрати рідини.

При тренуваннях з організму виходить вода, тому дієта для схуднення спортсменів передбачає постійне вживання негазованої питної води. В іншому випадку, може початися зневоднення і виснаження організму.

Дана дієта для спортсменів схуднути допомагає досить швидко і ефективно, але попередньо рекомендуємо проконсультуватися з досвідченим тренером, який визначить проблемні області вашого тіла і позначить фізичні вправи, на які потрібно зробити упор.

Важливо перевірити стан здоров`я і врахувати всі наявні порушення. При захворюваннях системи травлення, нирок або при травмах харчування повинно бути орієнтоване на підтримку організму, і тільки потім на боротьбу із зайвими кілограмами.

Дієта для схуднення спортсменів - склад вуглеводів

Дієта для тих, що худнуть спортсменів спрямована на правильне вживання білків і вуглеводів протягом дня. Останні потрібно їсти до обіду, переважно на сніданок. Вранці запаси глікогену в організмі виснажені, а вони дають м`язам енергію. Отже, навіть в боротьбі із зайвою жиром важливо регулярно харчуватися вуглеводною їжею.

Обсяг складних вуглеводів визначається з урахуванням індивідуальних особливостей організму. Деякі худнуть, вживаючи щодня до 200 г рису, а для інших ця порція виявляється великий. Важливо нікуди не поспішати і планомірно знижувати кількість вуглеводів.

Якщо щодня ви споживали 2500 ккал, то не можна різко обрізати раціон до 1500 ккал. Це стрес для організму, на тлі якого спалювання підшкірних жирів істотно сповільниться. Дієта для спортсменів для схуднення передбачає споживання наступних вуглеводних продуктів і страв:

• гречка, рис, вівсянка, макарони з твердих сортів;
• цитрусові, зелені яблука;
• огірки, томати, капуста.

Дієта для спортсменів для схуднення - склад білків

З білковими продуктами все простіше, так як їх дозволено вживати і після обіду, але робити це потрібно невеликими порціями. До кращої білкової їжі для дієти для схуднення спортсменів відносять:

Відео: Харчування ПІДЛІТКІВ! Поради

• нежирне м`ясо (телятина, яловичина, кролятина), куряча грудка;
• молочна продукція мінімальної жирності;
• морепродукти і риба нежирних сортів;
• яйця курячі або перепелині.

Дієта для тих, що худнуть спортсменів - меню

Дієта для схуднення спортсменів передбачає суворе дотримання режиму харчування з регулярними перекусами між основними прийомами їжі. Перекусити можна несолодким фруктом, волоськими горіхами з медом, твердим сиром, натуральним йогуртом або кефіром.

Снідаємо

Як ми говорили, на сніданок потрібно вживати складні вуглеводи:

• вівсянка з медом;
• гречка з овочами;
• варений рис, овочевий салат;
• горохова каша і риба;
• макарони твердих сортів з сиром;
• картопля в вареному або запеченому вигляді, кефір.

обідаємо

• варена куряча грудка без шкірки, овочі;
• яловичина в запеченому вигляді, салат;
• телятина на грилі;
• овочевий салат з соком лимона і оливковою олією;
• кролятина, пара томатів.

вечеряємо

• нежирний кефір;
• стакан натурального йогурту;
• молоко;
• кілька варених яєць;
• порція сиру з медом.

Дієта для схуднення спортсменам вимагає вживання потрібної кількості вуглеводів на сніданок. Почніть з порцій близько 200 грамів і поступово її знижуйте, поки не помітите, як запуститься процес спалювання жирових відкладень.

Відео: збалансована дієта для схуднення меню

Обов`язково випивайте до 1,5-2 літрів води щодня і їжте овочі, харчові волокна яких сприяють кращому засвоєнню білкових продуктів.