Дієта для підлітків - як організувати харчування для схуднення підлітка

• Як схуднути підлітку 12-15 років
• Які продукти підходять для харчування підлітків
• Зразкове меню дієти для підлітків
• Коли не потрібно дієта?

У сучасному світі за своєю фігурою стежать багато людей, в тому числі наймолодші. У зв`язку з цим ми хочемо детально розібрати просту і ефективну дієту для підлітків, яка не завдасть шкоди організму і дозволить позбутися від декількох зайвих кілограмів всього за тиждень.

Як схуднути підлітку 12-15 років

Підказати оптимальну масу тіла для молодих людей і дівчат можуть лікарі-дієтологи, так як є певні особливості статури, які є нормою. Наприклад, є люди астенічного складання з тонкими кістками (худорляві), а існують кремезні і щільні юнаки і дівчата.

При явному наявності ознак зайвої ваги у дитини 14 років можна використовувати ефективну швидку дієту для підлітка, яка підніме його самооцінку і додасть впевненості в собі. Не можна використовувати жорсткі системи схуднення, так як до 18 років організм росте і розвивається, тобто повинен отримувати всі корисні вітаміни та мікроелементи. Неправильний вибір дієти для схуднення з меню на тиждень для підлітків може порушити гормональний фон, викликати порушення менструацій, погіршити стан шкіри або привести до травним порушень і гіповітамінозу. Особливо обережним слід бути з вибором дієти для дівчаток: гонитва за ідеалом може привести до серйозних проблем зі здоров`ям у майбутньому, і шкоду дієт неможливо буде виправити.

Строго заборонені розвантажувальні дні, а правильна дієта для швидкого схуднення підлітків повинна трохи урізати калорійність раціону. Додатково рекомендується збільшити фізичну активність.

Які продукти підходять для харчування підлітків

Дієта без повернення ваги для підлітків 11 років і старше вимагає відмовитися від випічки, солодощів, чіпсів будь-якого фаст-фуду і солодкої газованої води. Дані продукти містять порожні калорії, які осідають у вигляді жирових клітин в тілі. Потрібно перейти на натуральні продукти, що приносять вам користь:

• обов`язковими є супи, щі, борщі;
• потрібні крупи і каші на воді або молоці (особливо корисні вівсянка і гречка);
• потрібно молочна продукція;
• замість традиційного хліба необхідний висівковий або житнього.

Скоротіть споживання цукру і солі, а також зменшите кількість спецій в стравах, які стимулюють апетит.

На дієті для підлітків для схуднення рекомендується їсти продукти в запеченому, вареному і тушкованому вигляді, відмовившись від смажених. Додайте свіжі фрукти і овочі, які забезпечать організм потрібними вітамінами.

Зразкове меню дієти для підлітків

А що робити, якщо ваше підростаюче чадо явно потребує корекції раціону харчування, але при цьому має власні уявлення про харчування підлітків для схуднення? Запропонуйте йому кілька варіантів на вибір - заохочення самостійності оцінить дитина будь-якого віку. Дієта для ледачих підлітків відрізняється вмістом в меню якісних і натуральних продуктів. Формувати денний раціон можна по-різному, в залежності від особистих уподобань.

Снідаємо

• гречка, куряче філе, чай;
• рис або вівсянка на молоці, зелений чай;
• макарони твердих сортів і помідор, свіжий сік;
• яйця варені або омлет, висівковий тост з маслом, чай;

обідаємо

• овочевий суп-пюре, хліб з маслом, яйце;
• пісний борщ, куряча грудка;
• вінегрет, запечена риба;
• куряча грудка і тушковані овочі;
• варена яловичина, овочевий салат.

вечеряємо

• овочі на пару, молоко;
• запечена картопля, томати;
• сир з медом, кефір;
• риба з салатом;
• картопля з духовки, помідор.

Відео: ЩО Я ЕМ // ПРАВИЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ // ХАРЧУВАННЯ ПІДЛІТКА

перекушуємо

Влаштовувати перекушування можна після сніданку і після обіду. Вони пригнічують почуття голоду, що змушує багато з`їдати в основні прийоми їжі, зриваючи дієту для підлітків для схуднення. Вибирайте, що вам до смаку:

• стакан кефіру;
• натуральний несолодкий йогурт;
• пара яблук;
• трохи горіхів;
• тост з сиром;
• банан;
• склянку свіжого соку.

Коли не потрібно дієта?

У деяких випадках дієта для швидкого схуднення для підлітків не потрібно, так як в цьому віці певні частини тіла розвиваються з різною інтенсивністю. Це іноді призводить до безглуздих жирових відкладень в окремих місцях, але в цілому фігура досить струнка.

Відео: Харчування підлітків - на що звернути увагу? Поради батькам - Союз педіатрів Росії

При надмірній вазі в зоні живота, рук або на боках, але коли інші частини тіла в порядку, краще почекати з дієтою для підлітків, а підвищити фізичне навантаження: бігати, їздити на велосипеді або роликах, грати в теніс або футбол. Справа в тому, що дієта в таких ситуаціях сприяє схудненню всього тіла, в тому числі худих місць. Позитивного результату домогтися можна за допомогою підліткової дієти тільки при грамотному підході.

Відео: Правильне харчування. Складаємо меню [Лабораторія Workout]