10 Принципів дієти для підлітків:

Що таке дієта для підлітків і чим вона відрізняється від дієти для дорослої людини? Якщо говорити коротко, то в основі дієти для підлітків лежать принципи здорового харчування. Але поки ми не заглибимося в нюанси - ми не досягнемо потрібного результату. Безсистемне вживання корисних продуктів, на жаль, не гарантує нам схуднення. Для людей схильних до повноти особливо важливо дотримуватися принципів дієти для підлітків.

Дієта для підлітків - формуємо принципи

Отже, починаємо з визначення мети в дієті для підлітків

Перше, що здається для нас найважливішим, в момент усвідомлення проблеми, це необхідність схуднути підлітку на ..... кілограм. І якщо ми зациклилися виключно на цій меті, то ризикуємо отримати швидкий результат і такий же швидкий повернення кілограмів. Безумовно, в дієті для підлітків важливо ставити за мету втрату певної кількості кілограмів, але ще більш важливим є досягнення нормалізації обмінних процесів, формування звички харчуватися правильно і як головний результат здоров`я підлітка. Тому те, що потрібно прийняти для себе і донести до свідомості підлітка, що повільне, але неухильне рух до результату є запорукою успіху.

Визначилися з метою, тепер переходимо до методів. Дотримання цих 10-ти принципів забезпечить вам гарантований тривалий результат. Перевірено на власному досвіді!

10 Принципів дієти для підлітків:

1. До досягнення мети єдиним фронтом
2. Немає монодиетам!
3. Так різноманітності!
4. Корисних продуктів так!
5. Шкідливих продуктів немає!
6. Продукти, з особливим статусом
7. Колишні страви, особливі способи приготування
8. Що і в який час треба їсти
9. Дотримання режиму харчування
10. Відмінності дієти для підлітка хлопчика і дівчинки

1. До досягнення мети єдиним фронтом

Будь-яка корисна інформація, яку почерпне батько з метою досягнення результату, буде марною, якщо підліток не погодиться і не прийме цю інформацію як необхідну для застосування. Тому так важливо не просто знайти, переробити, усвідомити інформацію, але правильно донести її до свідомості підлітка. Жоден батько не зможе цілодобово контролювати всі дії свого чада.

У нашій родині це було найскладнішим. Ми пройшли не мало дискусій і обмінялися з сином не малою кількістю посилань на авторитетні видання. І навіть після того, як рішення було прийнято і почало впроваджуватися в життя, в той чи інший день система давала збій. І мені доводилося йти на деякі поступки (дивись пункт продукти з особливим статусом) - на благо збереження основоположних принципів дієти для підлітка.

правило: Згода підлітка до переходу на правильне харчування, а саме прийняття всіх нижчеописаних принципів харчування.

2. Ні монодиетам!

Все монодієти націлені на досягнення швидкого результату. І дійсно якщо дотримуватися будь-якої монодієти, наприклад дієти на гречці, то за тиждень можна скинути близько 7-ми кілограм. Ми швидко побачимо бажаний результат, але що далі? Дотримуватися тривалий час жорсткої дієти не можливо, так чи інакше підліток повернеться до звичного способу харчування і втрачені кілограми повернутися слідом за цим. До того ж у підлітка сформується помилкова думка, що він у будь-який час зможе вдатися до такої дієти і в цьому випадку - навіщо в принципі себе обмежувати зараз в якихось улюблених продуктах? По-третє монодієти це стрес для будь-якого організму, а тим більше для організму підлітка, так як будь-яка монодієта не може містити в собі весь набір вітамінів і мікроелементів, так необхідних у період дозрівання підлітка.

правило: У раціоні харчування повинні бути присутніми всі необхідні вітаміни і мікроелементи для підтримки здоров`я і повноцінного розвитку підлітка. Будь-які монодієти неприпустимі!

3. Так різноманітності!

Дорослій людині, націлений на результат, набагато простіше обмежувати себе в будь-яких улюблених продуктах або відмови в звичках. Свідомість підлітка найчастіше не готове до жертв. У цьому віці існує не гласний девіз: «Отримання задоволення тут і зараз, а там розберемося». Тому так важливо, щоб в меню були присутні набагато більш різноманітні рецепти страв, ніж раніше. В цьому випадку підлітку не так помітні, стануть деякі вимушені обмеження в продуктах.

правило: Меню повинно бути різноманітним, щоб у підлітка не виникало відторгнення і бажання повернутися до колишнього режиму харчування.

4. Корисним продуктам так!

5. Шкідливим продуктам немає!

6. Продукти, з особливим статусом

7. Колишні страви, особливі способи приготування

Хто ж з росіян не любить смачно поїсти? На сайті «Свої правила» розміщено багато рецептів, які я раніше використовувала для приготування страв. Рецепт смачних котлет, як приготувати смачний борщ, і інші не менш смачні, але на жаль, більш калорійні, ніж хотілося б страви. На дієті для підлітків все рецепти колишніх страв мені довелося модифікувати, таким чином, щоб зменшити калорійність страв, зберігши по максимуму смакові якості. Детально про це написано в статті «Худеем - готуємо, по-новому».

правило: Чи не смажимо, солимо по мінімуму, багато перчимо, готуємо у власному соку, в духовці готуємо без рослинного масла з використанням спеціального паперу для випікання.

8. Що і в який час треба їсти

• На сніданок їмо каші. Це повільні вуглеводи, вони забезпечать зарядом бадьорості на довгий час.
• М`ясо їмо на обід, так як процес його перетравлення достатньо тривалий
• Фрукти, сухофрукти, горіхи намагаємося вживати в першій половині дня
• На вечерю готуємо максимально легкі страви. Можливі страви з риби і морепродуктів, страви з сиру, салати.

правило: На сніданок каші. Другий сніданок фрукти. На обід м`ясні страви, на полуденок кефір + фрукт, на вечерю риба, легкі салати.

9. Дотримання режиму харчування

- Прийом їжі на добу 4-5 разів. Таким чином, ми позбавляємося від почуття голоду і не переїдати

- Бажано щоб години прийому їжі були регулярними день у день

- Їмо невеликими порціями

правило: Часті прийоми їжі в невеликих кількостях

10. Відмінності дієти для підлітка хлопчика і дівчинки