Дієта для дітей 12 років

У 12-річному віці схуднення є досить складним процесом, так як дитячий організм потребує корисних компонентах для нормального розвитку. Існує особлива дієта для схуднення для підлітків 12 років, про яку ми хочемо вам розповісти.

• Підготовка до схуднення в 12 років
• Дієта для 12 літніх: поради
• Раціон харчування

Підготовка до дієти для схуднення в 12 років

Перед дієтою для дітей 12 років важливо правильно підготуватися. Для початку відведіть дитину до психолога для виявлення причин, за якими ваше чадо переїдає, так як не завжди справа в малорухливому способі життя. Іноді причини мають психологічний характер. До прийняття рішення садити дитину на дієту з 12 років потрібно чітко визначити мету (кінцеву фізичну форму), і почати поступово слідувати до неї.

Дієта для дітей в 12 років: важливі поради

Щоб дієта для дитини 12 років для схуднення дала хороший результат, необхідно дотримуватися певних правил:

1. Заведіть зошит, в яку будете записувати раціон і все результати. Це допоможе відстежувати інтенсивність зниження маси тіла з плином часу. Потрібно продумати графік харчування з описом денного меню з перекусами. Так ви захистите дитину від раптового вживання шкідливої ​​їжі.
2. Проконтролюйте, щоб під час дієти для схуднення дитина 12 років пив досить чистої води. Рідина знизить апетит і посприяє швидкому скиданню зайвих жирових відкладень.
3. Підберіть підходящу їжу для перекусів між головними прийомами їжі. Це повинні бути малокалорійні продукти (натуральний йогурт, несолодкі фрукти).
4. Перед сном не можна нічого їсти, так як увечері організм повільніше переробляє калорії.
5. Якщо маса на дієті для 12 річних хлопчиків або дівчаток перестала знижуватися, не засмучуйтеся. Зайві кілограми йдуть зазвичай нерівномірно (бувають уповільнені періоди). Це нормальне явище, але важливо не здаватися.
6. Дитина повинна спати мінімум вісім годин. Так зростаючий організм буде набиратися енергії для занять спортом і навчання.

Дієта для схуднення для підлітків 12 років: меню

Дієта для схуднення дитини 12 років повинна обмежувати калорійність раціону. У нормі вона залежить від різних чинників, серед яких стать:

• для дівчаток 2500 ккал;
• для хлопчиків 3000 ккал.

Це приблизні розрахунки, а точний показник вам може розрахувати досвідчений дієтолог. Щоб дієта для схуднення дітей 12 років дала результат, згадану калорійність необхідно знизити на 20 відсотків, але не більше.

Відео: дієта для дітей 12 років

Додатково рекомендується підвищити рухову активність. Обмеження калорійності досягається за рахунок відмови від солодкого і жирних продуктів. Білкову їжу в раціоні рекомендується злегка збільшити.

При складанні меню дієти для дітей 12 років можете використовувати наступні варіанти для основних прийомів їжі:

На сніданок

• пара тостів, варене яйце, томат, несолодкий чай;
• пюре з фруктів, чай;
• гречка, відвар шипшини;
• манна каша з родзинками, яблуко, компот.

На обід

• макарони, салат з овочів з соком лимона;
• овочевий суп-пюре, какао;
• суп з вівсяної крупою і чорносливом;
• картопля з яловичиною з духовки, скибочку житнього хліба, зелений чай.

До вечері

• риба в запеченому вигляді, томатний сік;
• овочевий салат і омлет;
• фрикадельки з яловичини, варена картопля;
• вівсянка з родзинками.

перекушування

• нежирний натуральний йогурт;
• сир;
• яблуко або інший фрукт;
• сирники;
• апельсин;
• житній хліб з сиром.

Відео: Як схуднути за 1 тиждень на 7-10кг || 11 років вага 56 кг ???

За допомогою дієти для схуднення для підлітків 12 років по меню, описаного вище, можна за тиждень скинути до двох кілограмів. Худнути швидше шкідливо для зростаючого дитячого організму.