Дієта від олени малишевої

Відео: Огляд коробки для схуднення

Відома ведуча Олена Малишева - автор спеціальної дієти для схуднення, яка так і називається - дієта Малишевої. Дієта спрямована на досягнення стійкого ефекту схуднення і загальне оздоровлення організму. Збалансований підхід до харчування дозволяє дотримуватися дієти тривалий час без стресу для організму.

Дієта від Олени Малишевої базується на наступних принципах: максимальне обмеження вживання продуктів, до складу яких входять рослинні і тваринні жири, зведення до мінімуму кухонної солі в раціоні. Також пропонована автором система харчування передбачає виключення з меню картоплі, випічки і хлібобулочних виробів, цукру, білого рису, буряка, моркви, всіх видів алкоголю.

Дотримуватися дієти потрібно не менше 2-3 місяців, проте це виправдано. Ефективність дієти Малишевої за умови дотримання всіх правил вражає - досягнутий результат тримається від одного до двох років.

Правила дієти Олени Малишевої

Правило перше.
Найважливіший принцип - це дробове харчування для схуднення. Їжу слід приймати п`ять разів на добу, розділивши прийоми їжі на три основних і два перекуси.

Правило друге.

Щодня необхідно контролювати кількість споживаних кілокалорій.

Добова потреба в калоріях розраховується наступним чином:

чоловіки:
Від 18 до 30 років: (0,0630 х поточний вагу в кг +2,8957) х 240 (ккал);
Від 31 до 60 років (0,0484 х поточний вагу в кг + 3,6534) х 240 (ккал);
Більше 60 років (0,0491 х поточний вагу в кг + 2,4587) х 240 (ккал).
жінки:
Від 18 до 30 років (0,0621 х поточний вагу в кг +2,0357) х 240 (ккал);
Від 31 до 60 років (0,0342 х поточний вагу в кг + 3,5377) х 240 (ккал);
Більше 60 років (0,0377 х поточний вагу в кг + 2,7545) х 240 (ккал).

При середньому рівні фізичної активності помножте отриманий результат на 1,3, якщо ж протягом дня Ваша фізична активність досить висока - на 1,5.

Якщо Ваша мета - схуднути, відніміть 300 ккал від добової норми.
Якщо ж Ви прагнете набрати вагу, додайте 250 ккал до добової норми.

Процес схуднення запускається, якщо кількість спожитих в день калорій менше добової потреби: організм починає переробляти в енергію накопичені жирові відкладення.

Правило третє.
Не менш важливо - це настрій, з яким Ви готуєте і вживаєте їжу. Їжа, «заряджена» позитивними думками, на кшталт «Їж на здоров`я», «Ця їжа принесе мені багато користі», - несе позитивну енергетику, краще засвоюється і налаштовує організм на хороше самопочуття.

Приблизне меню дієти Малишевої.

8-00. Сніданок. Вівсяна каша на воді без масла, стакан кислого молока або натурального йогурту з низьким відсотком жирності.
10-00. Ланч. Пара середніх яблук або мандаринів.
13-00. Обід. З`їжте продукти, що містять білок тваринного походження: м`ясо, курка, індичка, яйце, риба.

16-30. Сезонні фрукти (наприклад, яблуко або апельсин).
18-30. Вечеря. Салат зі свіжих овочів, заправлений оливковою олією і соком лимона, натуральний йогурт або кефір, одне варене яйце.

Відео: Офіційна Дієта Олени Малишевої