Що таке дробове харчування

Відео: Дробове харчування. Розганяємо метаболізм. Міфи і факти. Жиросжигание і метаболізм

• Загальні правила дрібного харчування
• Як почати харчуватися дрібно
• Меню дрібного харчування для схуднення

У чому полягає основні правила дрібного харчування? Як слід харчуватися, щоб знизити добову калорійність раціону? Як, нарешті, почати худнути? Постараємося відповісти на ці питання.

Дробове меню для схуднення найбільш часто рекомендується дієтологами як один з найбільш дієвих способів. Наприклад, на дробовому харчуванні базується популярна дієта Олени Малишевої - визнаного фахівця з правильного харчування. Секрет в тому, що дробове харчування для схуднення, на відміну від жорстких монодієт, практично не має протипоказань. Це один найпростіших і кращих способів позбавлення від обридлого жиру.

Загальні правила дрібного харчування

Зазвичай під дробовим мається на увазі такий режим харчування, коли прийоми їжі здійснюються раз о третій годині в денний час. Вночі, як завжди, слід спати. Ефект від такого режиму полягає в поліпшенні метаболізму і прискоренні засвоєння поживних речовин. Організм влаштований так, що при рідкісному, але рясному споживанні їжі, він намагається запастися жиром. Невеликі, але часті прийоми їжі стимулюють його швидше спалювати калорії і використовувати жирові запаси. Наслідок - планомірне і безболісне схуднення.

Вченими був знайдений гормон, відповідальний за почуття голоду - грелін. Він виробляється швидше з плином часу після чергової трапези. Саме в цьому криється причина сильного апетиту. В такому стані людина споживає незрівнянно більше їжі, ніж того потрібно насправді. А при дробовому харчуванні вироблення злощасного гормону сповільнюється, і відчуття голоду майже не відчувається.

Як почати харчуватися дрібно

Застосовується два принципово різних способу дрібного харчування.

1. Є слід тоді, коли з`явилося відчуття голоду. Відчули його - з`їжте що-небудь з дозволених продуктів, яблуко, морква і т.д. Як тільки апетит перебитий - припиняємо. В силу того, що при такому способі доводиться завжди тримати під рукою щось їстівне, він мало підходить зайнятим людям. Та й постійно «хрустіти» чимось на роботі не дуже-то пристойно. Плюс до всього, виключаються будь-які застілля. Підійде це не кожному.

2. Другий підхід до дробовому харчуванню передбачає розбивати прийоми їжі на 3 основних і 2-3 легких. Меню складається з розрахунку правильних продуктів, про які йтиметься нижче.

Загальною вимогою до будь-якого обраного способу буде обов`язкове вживання мінімум півтора літрів води. Саме води, інші рідини не вважаються. Якщо організм буде відчувати брак рідини, жири будуть спалюватися з мінімальною швидкістю.

Меню дрібного харчування для схуднення

Як і в більшості інших дієт, рекомендується виключити ворогів фігури номер один - солодке і борошняне. Але допускаються виключення. Раз-два на місяць можна побалувати себе пельменями або піцою.

Відносно калорійності раціону вимоги такі. Основні прийоми їжі складаються з розрахунку 500 ккал кожен. На 3 перекусу залишаємо 300 ккал, тобто по 100 кожен.

Може здатися, що 100 ккал - зовсім мізер. але вивчивши таблицю калорійності продуктів, можна виявити, що на сто кілокалорій можна непогано перекусити. Це тарілка овочевого супу з парою хлібців, баночка чорничного йогурту, зелений салат зі свіжих овочів. Можна з`їсти порцію мюслі з зеленим чаєм і ложкою меду. Щоб компенсувати недолік солодкого, дозволяється чверть плитки чорного шоколаду або 100 г нежирного морозива. У невеликій кількості можна перекусити і сухофруктами.

Дробове харчування - один з найдоступніших і ефективних способів схуднення. Його однозначно варто спробувати.