Дієта для преса: як харчуватися, щоб мати гарний прес?

Відео: Як швидко накачати прес - з чого почати? Дієта і вправи як накачати прес

Красиві і рельєфні м`язи преса - це результат комплексного підходу, що поєднує дієту і спеціальні вправи для преса, виконувати які треба регулярно.

Кому показана дієта для преса?

Власне дієта для преса є збалансовану систему харчування, спрямовану на скорочення обсягів підшкірної жирової клітковини, забезпечення «будівельного матеріалу» для зростання м`язової маси і поліпшення рельєфів тіла.

Меню дієти для преса припускає, що Ви активно займаєтеся спортом, і в зв`язку з цим містить велику кількість багатої білком їжі, яка дає достатню кількість енергії для інтенсивних тренувань. Перевага дієти для преса в тому, що по суті, вона враховує всі основні принципи правильного харчування і може стати Вашою основною системою харчування на тривалий час. Додатковими «бонусами» є відсутність почуття голоду і необхідності закуповувати екзотичні продукти і проводити біля плити багато часу. Так що дотримуватися дієти для преса можуть всі люди,

Як потрібно харчуватися, щоб знайти гарний прес?

Приймати їжу під час дієти для преса їжу потрібно маленькими порціями, виходячи з принципу «дрібного харчування», рекомендованого провідними дієтологами. Перерва між прийомами їжі повинен становити три години. Важливою частиною щоденного меню має стати протеїновий коктейль, який можна легко приготувати в домашніх умовах за допомогою блендера. При бажанні можна скористатися готовою сумішшю.

Крім того, в обов`язковому порядку слід включити в харчовий раціон нежирні сорти м`яса (індичка, телятина, кролик, філе курячої грудки), молочні продукти зі зниженим відсотком жирності, оливкова олія, бобові культури, особливо сочевиця, а також горіхи, яйця, свіжа зелень , сезонні ягоди і фрукти, мюслі або вівсяні пластівці, цільнозерновий хліб і каші, шпинат.

В іншому можна харчуватися як завжди, проте загальна калорійність добового раціону не повинна перевищувати 2000 калорій. Цього легко домогтися, повністю виключивши алкоголь, чіпси і снеки, сирокопчену ковбасу, висококалорійні десерти, жирне м`ясо.

Протягом першого тижня дієта для преса припускає зниження калорійності добового раціону до 2000 калорій за рахунок виключення з нього алкоголю, десертів, ковбас, солоного і копченого м`яса жирних сортів.

Перший тиждень прес-дієти більш сувора, на восьмий день можна додати в меню молочні продукти, горіхи, варені овочі і ягоди. На третьому тижні додаються свіжі фруктові соків. Цим правилам можна дотримуватися і під час лікування діастазу.

Коли чекати результат дієти для преса?

Правильний режим харчування дозволить поліпшити обмінні процеси в організмі, так що вже через три тижні це увійде у Вас в звичку. У поєднанні з гімнастикою для зміцнення черевних м`язів результати дієти для преси Ви помітите вже через три тижні: Ваша талія стане помітно тоншою, живіт - підтягнутим і рельєфним, так що Ви зможете насолоджуватися своєю перетворилася фігурою.