Протеїнові коктейлі для росту м`язів

Відео: Білки і вуглеводи: коктейль для росту м`язів [Спортивний Бро]

Протеїни - це основне джерело енергії, без якого неможливе будівництво м`язів. Для грамотного нарощування м`язової маси необхідно отримувати достатню кількість білка. Якщо не вдається зробити це під час звичайних прийомів їжі, на допомогу прийдуть протеїнові коктейлі.

Що треба знати про протеїнових коктейлях?

Найважливіше під час прийому протеїнових коктейлів - контролювати кількість білка, що надходить в організм, і не перевищувати добової потреби з урахуванням підвищених силових навантажень. При надлишку білка можливі больові відчуття в області шлунка.

Готові протеїни для росту м`язів випускаються у вигляді спеціального порошку. Це найбільш простий спосіб приготування протеїнового коктейлю - близько 30-40 грам готової суміші залийте двома склянками знежиреного молока і перемішайте за допомогою блендера або шейкера. Термін зберігання - не більше 2 годин. Найбільш ефективними протеїновими добавками є сироватковий і казеїновий протеїн: сироватковий протеїн найлегше засвоюється організмом, а казеїновий протеїн захищає м`язи від катаболізму (процесу розпаду білка), що виникає під час сну.

Як приймати протеїнові коктейлі

Протеїновий коктейль оптимально приймати два рази: за півгодини до тренування, і через півгодини після її закінчення. Таким чином Ви досягнете максимального ефекту. Обсяг коктейлю не повинен перевищувати 300 мл, а його температура - 37 градусів. При індивідуальній непереносимості молока замініть його соком або кефіром.

Як приготувати протеїновий коктейль в домашніх умовах

Якщо Ви не хочете використовувати готові суміші для протеїнових коктейлів і готові витратити свій час на самостійне їх приготування в домашніх умовах, пропонуємо кілька рецептів приготування протеїнових коктейлів.

Класичний домашній протеїнових коктейль:

Перемішайте в блендері до однорідної маси такі інгредієнти:
- молоко - 350 мл.
- знежирений сир - 100 грам
- білок вареного яйця - 4 шт.
- один банан
- оливкова олія холодного віджиму - одна ч. ложка.
- пара столових ложок меду.

Такий коктейль містить 45 гр протеїну, загальний обсяг близько 650.

Білковий коктейль Т-72
Змішайте 200 мл низькокалорійного кефіру з порошковим молоком (60 гр), додайте столову ложку будь-якого варення і чайну ложку цукру.
Цукор необхідний для швидкого отримання енергії, а варення - для її підтримки.
Загальна вага коктейлю - 280 мл, протеїни - 25 грам.

Протеїновий коктейль для жінок

Такий коктейль, розрахований на одну порцію (330 мл), містить всього 10 грам протеїнів, зате порадує Вас приємним смаком і додасть життєвий тонус.
Отже, збийте міксером 200 мл апельсинового соку, 50 грам сиру 0% жирності, frac12- банана, 25 грам порошку какао і чайну ложку варення. Коктейль готовий!

Тепер ви знаєте все про користь протеїнових коктейлів. Наостанок: пам`ятайте, що самі по собі протеїнові коктейлі не формують рельєфні м`язи - необхідні регулярні спортивні тренування.

Для красивого преса слід виконувати комплекс спеціальних вправ. Детальніше про це можете почитати на сторінках нашого журналу:

-Готуємося до весни: Вправи для преса

Відео: Протеїновий коктейль для росту м`язів