Скільки нам потрібно білка?

Білок - «будівельний матеріал» в організмі людини і тварин. Він бере участь в будові клітин, а значить і тканин, наприклад, м`язових. Білки впливають на обмінні процеси, що відбуваються в організмі, виконують регуляторну функцію. Деякі гормони, дуже важливі для нормального існування організму людини, теж білки. З`єднання, які забезпечують імунний захист, мають в своєму складі їх же.

• Потреба в білку і спосіб життя
• Норма: чоловіки і жінки
• Норма для вагітних
• Норма білка в день: годувальниці
• Потреба в день у дітей
• Скільки потрібно білка літнім людям?

Добова потреба в білку у людини

Кількість білка, необхідного на добу, не є постійним числом. Потреба може зростати або знижуватися, людині, що відчуває сильні фізичні навантаження, потрібно вдвічі більше білка, ніж людині, яка веде малорухливий спосіб життя.

Відео: Скільки потрібно білка для росту м`язів?

Чим старша людина, тим менше йому потрібно протеїну в добу, але якщо виникає стресова ситуація, то потреба починає рости, це не залежить від віку.

Давайте з`ясуємо, яка добова норма споживання білка у чоловіків, жінок, вагітних жінок, які годують, у дітей, спортсменів? Також розглянемо питання: яка добова потреба в білку в 50, 60, 70 років?

Добова норма у чоловіків і жінок

Денна норма білка для чоловіків - 7-120 грам, добова норма білка для жінок дорівнює приблизно 60-90 грам. Як вже говорилося, потреба в білку зростає прямо пропорційно збільшенню фізичної і стресовій навантажень. Норма споживання білка для спортсмена - 150 грам за все добу. У період вагітності і годування дитини потреба в протеїні у жінки теж змінюється, давайте дізнаємося, скільки білка потрібно в день вагітній жінці?

Добова норма протеїнів для вагітних

Відео: МІФИ ПРО білків. Білок для росту м`язів, скільки потрібно білка в добу? РЕАЛЬНО

Протеїни при вагітності стають необхідними не тільки для майбутньої матері, але і для плода. Разом з ростом дитини у вагітної жінки трохи збільшуються внутрішні органи, в зв`язку з перерахованими причинами потреба в протеїнах зростає. Так добова норма білка вагітної жінки становить 100-120 грам. А скільки потрібно протеїнів годуючим мамам?

Потреба у жінок, що годують

Як не дивно, але добова норма споживання білка годуючої жінки мало відрізняється від норми для вагітної. Мати продовжує годувати і ростити дитину, але вже використовуючи своє молоко. А ми знаємо, що молоко - це білковий продукт. Мамі, що годує в день необхідно отримувати з їжею від 100 до 120 грам.

Денна норма споживання білка для дітей

Норма білків в день для дошкільнят не менше 3-3,5 грам на 1 кілограм ваги дитини. Школярі повинні отримувати з їжею 2-2,5 грам протеїнів. Організм дитини стає дедалі більше, і йому потрібен будівельний матеріал.

Скільки потрібно старшому поколінню?

Організм людини з часом старіє, процеси відновлення сповільнюються, значить, сповільнюється і будівельний процес, в якому беруть участь білки. Тому добова норма білка для 50, 60, 70 років становить приблизно 70 грамів на добу.

Важливо, щоб доросла людина в день отримував не менше 40-60 грам. існують різні білкові дієти для спортсменів і протеїнові дієти, які допомагають задовольнити добову потребу в білках у дорослої людини.