Фолієва кислота в бодібілдингу: добова норма, як приймати

Відео: Допінг без купюр Фолієва кислота, B9, Синтез білка в кожній таблетці

• Навіщо потрібна фолієва кислота для бодібілдерів
• Чим небезпечний брак фолієвої кислоти для бодібілдерів
• Потреба в фолієвої кислоти у бодібілдерів
• Як приймати фолієву кислоту спортсменам

Вітаміни для бодібілдерів завжди мали особливе значення. Сьогодні ми поговоримо про такому необхідному вітаміні як В9 (фолієва кислота). Фолієва кислота в бодібілдингу необхідна для забезпечення нормального виконання організмом покладених на нього функцій. Цей важливий вітамін розчиняється в воді. Крім того, він швидко виводиться з організму, що зумовило необхідність повноцінного щоденного прийому вітаміну, особливо для бодібілдерів.

Навіщо потрібна фолієва кислота для бодібілдерів

Фолієва кислота в бодібілдингу необхідна, оскільки вона:

- відповідає за якісне кровотворення, перешкоджаючи появі незрілих еритроцитів;

- бере участь в активізації процесів в мозку, підтримці гомеостазу;

- бере активну участь у створенні нових клітин (в їх розподілі). Мова йде про повноцінне синтезі РНК і ДНК;

- дозволяє підтримувати апетит, не переїдати, відчувати реальне почуття голоду;

- бере участь в синтезі серотоніну, що діє на нервову систему заспокійливо;

- бере участь в синтезі норадреналіну, що дозволяє залишатися в бадьорому стані протягом всього дня;

- нормалізує роботу нервової системи, допомагає впоратися з депресіями, стресами.

Фолієва кислота в спорті допомагає впоратися з втомою, швидким уставаніе, допомагає підтримувати життєрадісність, отримувати задоволення від тренувань.

Чим небезпечний брак фолієвої кислоти для бодібілдерів

При недостатньому рівні споживання В9 розвивається анемія, симптомами якої є млявість, відсутність сил, поганий настрій, дратівливість, забудькуватість.

Недолік В9 може стати причиною переїдання, відсутність достатнього набору м`язової маси, оскільки в цьому процесі важлива здатність організму синтезувати нові клітини.

Фолієва кислота для росту м`язів бере участь в утворенні амінокислот і білка, тому її недолік проявляється у швидкій втраті набраної маси, низьких імунних показниках, поганий опірності до вірусів та інфекцій.

Фолієва кислота для бодібілдингу необхідна з метою швидкого відновлення сил після великих навантажень, вона допомагає впоратися з втомою, травмами м`язів, розтягуваннями, мінімізуючи час на відновлення.

Потреба в фолієвої кислоти у бодібілдерів

Не секрет, що добова потреба у вітамінах у спортсменів, в тому числі бодібілдерів, вище, ніж у тих, хто не відчуває інтенсивних фізичних навантажень. Фолієва кислота в бодібілдингу дозування: якщо для звичайної людини норма становить 300 мкг, для бодібілдера вона збільшується в два рази і становить 600 мкг. У ряді випадків норма може бути збільшена аж до 1000 мкг на добу - все залежить від активності і кількості навантажень спортсмена, а також його поточної м`язової маси. У подібних ситуаціях недостатньо включити в раціон продукти, багаті фолієвою кислотою - потрібно додатковий прийом вітамінних комплексів, до складу яких входить вітамін В9.

Відео: Аптечний Допінг для Бодібілдінга.Фоліевая кислота

Як приймати фолієву кислоту спортсменам

Фолієву кислоту приймають незалежно від режиму харчування і часу прийому їжі. Спортсменам рекомендується розділити добову дозу на декілька прийомів: перший ранковий - до тренування, другий після тренування (через дві години після завершення).

У разі необхідності збільшувати дозу до 1000 мкг на добу повинен бути третій прийом - вечірній. Обов`язково необхідно приймати В9 через дві години після тренування, оскільки саме в цей час починається активна фаза споживання речовин, вітамінів, мікроелементів, необхідних для відновлення організму і підтримки нормального виконання багатьох функцій.