Добова норма вітамінів для спортсменів

Необхідні спортсмену вітаміни
Вітаміни для жінок-спортсменів
Аптечні вітамінні комплекси для спортсменів

Організм спортсмена витримує великі навантаження. Щоб забезпечити нормальну життєдіяльність органів, тканин і систем, необхідно вживати більш об`ємні дозування вітамінів і мікроелементів. Про те, яка добова норма вітамінів для спортсменів, ми сьогодні і поговоримо.

Відео: Порівняння аптечних і спортивних вітамінів

Пам`ятка: зверніть увагу, що на багатьох вітамінних комплексах виробники вказують дозування у вигляді МО (1 МО дорівнює 2.025 мг).

Необхідні спортсмену вітаміни

Які вітаміни потрібні спортсмену? Розглянемо основний перелік.

Ключове значення для тих, хто активно займається спортом, має вітамін С. У добу його потрібно не менше 500 мг проти звичайних 60 мг, необхідних тим, хто не відчуває серйозних щоденних фізичних навантажень. Справа в тому, що аскорбінова кислота сприяє зміцненню зв`язок і сухожиль, а також зміцнює імунну систему організму в цілому. Детальніше про те, чому так важливо щодня отримувати добову норму вітаміну С для спортсменів, ви можете прочитати на нашому сайті.

Ще один антиоксидант - вітамін Е - повинен надходити в організм спортсмена в кількості 400 ОД. Продукти, що містять вітамін Е, навряд чи зможуть покрити цю потребу, тому при фізичних навантаженнях потрібно прийом полівітамінних комплексів. Про них мова піде трохи пізніше.

Варто згадати також ретинол (вітамін А), який дозволяє поліпшити стан імунної системи, сприяє загоєнню ран, швидкої боротьбі з інфекціями, відповідає за збереження м`язової маси і запобігання втрати у вазі. Норма для спортсмена - 1.2 мг.

Не варто перевищувати зазначену норму без показань: надлишок вітаміну А, на відміну від вітаміну С, накопичується в організмі, створюючи зайве навантаження на печінку.

Найважливішу роль для спортсменів грають також вітаміни групи В. Розглянемо найважливіші з них:

тіамін (В1). Вітаміни для професійних спортсменів містять В1. Бере участь в обміні амінокислот. Дозволяє розвиватися м`язам, сприяє зростанню. При нестачі вітаміну В1 м`язи швидко втомлюються. Норма для спортсмена - 15 мг;
рибофлавін (В2). Регулює обмін білків і жирів, відповідає за нормальну функцію зростання клітин. Норма для спортсменів - 15 мг;
ніацин (В3). Дозволяє забезпечувати нормальну швидкість обмінних процесів. Спортсменам потрібно споживати 50 мг на добу;
холін (В4). Дозволяє нормалізувати рівень холестерину в організмі. Норма - 1.3 мг. Входить в топ вітамінів для спортсменів;
пантотенова кислота (В5). Активним людям необхідний В5 для забезпечення нормального стану суглобів. Добова норма - 15 мг;
біотин (В7). Бере участь в синтезі білків і вуглеводів. 200 мкг - рівень споживання в добу;
фолієва кислота (В9). Відповідає за необхідний рівень гемоглобіну. Бере участь у створенні еритроцитів. 600 мкг.

Вітаміни для жінок-спортсменів

Представниці прекрасної статі, які активно займаються спортом, повинні підбирати раціон, враховуючи не тільки фізичні навантаження, але і особливості жіночого організму.

Вивчаючи вітаміни для спортсменів жінок, В9 необхідно вивести на одне з перших місць. Добова норма фолієвої кислоти для жінок і так в півтора рази вище, ніж для чоловіків, проте спортсменки потребують її особливо: при недосатке вітаміну В9 занепад сил, анемія, головні болі практично гарантовані.

Крім того, відзначимо наступні необхідні вітаміни для жінок, що займаються спортом:

Відео: Вітаміни в харчуванні для спорту

пангамовая кислота (В15). 5 мг. Дозволяє швидко відновлюватися після тренувань;
токоферол (Е). Бере участь в засвоєнні білка. 100 мг;
вітамін F (поліненасичені кислоти омега-3 і омега-6). Дозволяє підтримувати здоров`я суглобів, перешкоджає появі алергічних реакцій. Норма - омега-3 - 3 г-омега-6 - 10 г;
вітамін N (ліпоєва кислота). Допомагає поліпшити обмін амінокислот і жирних кислот. Норма 500 мг.

Аптечні вітамінні комплекси для спортсменів

Підвищена потреба спортсменів в вітамінів визначає необхідність прийому додаткових вітамінних комплексів і біологічних добавок, які дозволять отримувати щоденну дозу вітамінів при фізичних навантаженнях. Вибрати відповідний ви можете самстоятельно, орієнтуючись на потреби організму і особливості власного раціону. Перед покупкою не забудьте поцікавитися, який склад вітамінів входить до складу комплексу для спортсменів. Добре, якщо комплекс складений таким чином, щоб його компоненти доповнювали один одного, підвищуючи засвоєння корисних речовин (наприклад, кальцій + вітамін D або залізо + вітамін С).

Наведемо найбільш популярні полівітаміни для спортсменів, купити які можна в будь-якій аптеці.

Компливит. Продається без рецепта. Містить необхідні вітаміни і мікроелементи у відповідній кількості. Варто недорого.

Алфавіт. Містить необхідні вітаміни для спортсменів. У різний час доби приймаються таблетки різних кольорів (відрізняються за складом). За вартістю недорогий комплекс.