Добова норма вітаміну с для спортсменів
Численні дослідження підтверджують, що вітамін C є одним з головних стимуляторів анаболізму м`язових тканин. Він сприяє засвоєнню білка організмом і збільшення мускулатури в обсязі. Відповідно, добова норма вітаміну с для спортсмена зазвичай перевищує середні значення для звичайних людей. Вітамін C підвищує вміст тестостерону в організмі спортсмена, сприятливо позначаючись на м`язах і пригнічуючи виробництва кортизолу, який викликає розпад м`язових волокон і знижує суху м`язову масу і силові показники.
Для задоволення норми споживання вітаміну C спортсменам рекомендується приймати його перед тренуванням. Переважний секрецію кортизолу, вітамін створює антикатаболический ефект і захищає м`язи від пошкодження.
Відео: Вітамін С - користь для здоров`я, добова норма, ознаки дефіциту, продукти, що містять вітамін С
Особливо важливо заповнювати добову норму вітамінів C спортсменам після курсу прийому анаболічних стероїдів.
Нормальна доза вітаміну С для спортсменів
Дорослій людині необхідно вживати до 90 мг вітаміну C на добу, а спортсменам необхідно збільшити добову дозу вітаміну Ц до 150 мг в день. У дні підготовки до змагань і після них дозування можна збільшити до 300 мг на добу.
Відео: Огляд Вітаміну С
Після курсу анаболічних стероїдів професійним спортсменам добову дозу вітаміну C слід підвищувати до 1000-2000 мг на добу, щоб він заблокував кортизол. Граничною дозою на добу для спортсмена вважається 3000 мг.
У якій кількості міститься в продуктах?
Для задоволення добової норми вітаміну С при заняттях спортом рекомендується вживати продукти рослинного походження, лідером серед яких є сушену шипшину (Близько 1200 мг чистої аскорбінової кислоти в 100 г ягід). Також набрати норму вітаміну Ц можна за допомогою такої їжі:
- червоний солодкий перець - 200 мг на 100 г продукту;
- зелений солодкий перець - 130 мг;
- смородина - 200 мг;
- кріп і петрушка - 100-150 мг;
- журавлина - 100 мг;
- апельсини, лимони, полуниця - 50-60 мг;
- капуста - 45 мг;
- яблука і помідори - 20 мг.
Таким чином, якщо ви подбаєте про правильне раціоні харчування і правильному прийомі вітамінів і мінералів для спортсменів, вам буде неважко набрати добову норму вітамінів С при заняттях спортом.
- Які вітаміни необхідні при заняттях бодібілдінгом?
- Добова норма вітаміну c для організму
- Вітамін а
- Добова норма фолієвої кислоти
- Аскорбінова кислота
- Добова норма вітамінів для спортсменів
- Вітамін б12 (вітамін проти анемії)
- Продукти, багаті вітаміном д - список
- Чим корисний вітамін е, корисні властивості вітаміну е для шкіри і волосся
- Фолієва кислота в бодібілдингу: добова норма, як приймати
- Чим корисний вітамін f, норма споживання вітаміну f
- Норма споживання на добу вітамінів групи в
- Скільки нам потрібно білка?
- Вітамін в7 (або вітамін н, біотин)
- Вітамін b6 (піридоксин)
- Чим корисний вітамін до і де він міститься
- Норма вмісту вітаміну в12 в крові
- Вітамін b12 і вегетаріанство
- Вітамін c. У яких продуктах міститься, надлишок і нестача вітаміну c
- Основні джерела вітамінів
- Вітамін е: норма, користь, в яких продуктах міститься. Недолік і надлишок вітаміну е