Чим корисний вітамін f, норма споживання вітаміну f

Вітамін F - жиророзчинний витаминоподобное комплекс. До його складу входять найважливіші жирні кислоти, які забезпечує нормальну роботу всіх клітин організму.

Ця речовина іноді називають «антихолестеринові вітаміном» через його здатності знижувати рівень холестерину в крові. Тим самим вітамін F запобігає розвитку атеросклерозу.

В яких продуктах міститься вітамін F?

Самостійно організм не синтезує вітамін F. Вступити він може виключно ззовні. Головними джерелами є рослинні масла і жири тваринного походження. Вчені з`ясували, що маслу з сировини, яке було вирощено в північних широтах, властиво більш високий вміст «корисних» жирних кислот.

Високим вмістом вітаміну F також славляться авокадо, горіхи і пророщені зерна пшениці. багато вітамінів в рибі, особливо в морській.

Корисні властивості вітамін А F

Вітамін F блокує відкладення холестерину на стінках артерій, завдяки чому істотно знижується ризик захворювання атеросклерозом.

Лінолева кислота позитивно впливає на біосинтез простагландинів, що нормалізують тиск.

Достатнє споживання вітаміну F є надійною профілактикою захворювань опорно-рухового апарату, пов`язаних з порушенням ліпідного обміну, харчування тканин і кровопостачання: зокрема, радикуліту, остеохондрозу та ревматоїдних захворювань.

Крім того, вітамін F має антигістамінну дію, має протизапальний ефект, благотворно впливає на сперматогенез, підвищує імунний захист організму.

добова потреба в вітаміні F

Дорослій людині в добу необхідно споживати 1000 мг вітаміну F. Така кількість цілком забезпечить салат, заправлений двома ложками рослинного масла. Спортсменам в період підвищених навантажень, вагітним жінкам і годуючим матусям слід збільшити дозування в півтора рази.
Щоб вітамін F не був зруйнований вільними радикалами, його слід приймати одночасно з антиоксидантами (вітамінами А і Е, бета-каротином і селеном).

чим небезпечний брак вітаміну F?

Особливо небезпечний брак вітаміну F для дітей першого року життя. Симптомами дитячого дефіциту є:

• зниження маси тіла,
• уповільнення зростання,
• сухість шкіри, лущення
• підвищення кількості рідини, що випивається при зниженому діурезі,
• діарея.

Першими симптомами недостатньої кількості вітаміну F в раціоні є шкірні реакції (екзема, висипання, запалення, лущення, вугри), ламкість нігтів і волосся. Детальніше про те, як треба харчуватися щоб мати гарне волосся і нігті, ви можете прочитати в окремій статті.

Тривала нестача вітаміну у дорослих може спричинити за собою:

• зниження репродуктивних функцій,
• підвищений ризик розвитку інфекційних і серцево-судинних захворювань.
• запальні захворювання аутоімунної природи
• алергії
• порушення ліпідного обміну
• підвищений ризик виникнення атеросклерозу і гіпертонії
• різні види дерматозів

Передозування

Вітамін не токсичний, але довга і значне передозування може викликати запальний процес, артрити, астму, а також сильне розрідження крові, що може навіть стати причиною кровотечі. Крім того, через передозування вітаміну F можна набрати вагу.

вітамін F для спортсменів

При заняттях спортом зростає навантаження на серцево-судинну і опорно-рухову системи. Для їх захисту дуже важливо приймати вітамін F в достатньому обсязі.

Крім того, вітамін F має унікальну здатність відновлювати м`язову тканину за рахунок резервів підшкірного жиру, що особливо важливо в процесі схуднення.