Чим корисний вітамін до і де він міститься

• У яких продуктах міститься вітамін К
• Корисні властивості вітаміну К
• Добова потреба у вітаміні До
• Чим небезпечний дефіцит вітаміну К
• Значення вітаміну К для організму спортсменів

Вітамін До необхідний для підтримки нормального обміну речовин в організмі, зокрема - для синтезу білків. Вітамін До має кілька різновидів. Розрізняють Вітамін К1, який виробляється рослинними культурами, і Вітамін К2, продукує в кишечнику людини.

У яких продуктах міститься вітамін К?

Багато вітаміну К можна отримати, вживаючи зелень - зокрема, латук або шпинат. Вітамін До присутній і в деяких видах капусти: наприклад, в білокачанної, брокколі, брюссельської та цвітної. Для підтримки нормального рівня вітаміну К можна вживати і таку їжу, як м`ясо, яйця, молочні продукти, злаки (наприклад, висівки пшениці) і деякі фрукти - переважно, ківі, банани, авокадо.

Відео: ЩО БУДЕ ЯКЩО з`їдати по 2 банани на день

Корисні властивості вітаміну К

Вітамін До відповідає за рівень коагуляції - згортання крові. Крім того, від вітаміну К залежить взаємодія кальцію з вітаміном D і засвоєння кальцію в сполучних і кісткових тканинах. Деякі білкові тканини - наприклад, в легенях і серцевому м`язі - не можуть продукуватися без вітаміну К. Якщо вітамін К в нормі, у людини немає проблем зі згортанням крові і метаболізмом кісткової тканини. Нормально протікають і процеси в судинній системі.

Відео: Всі про вітамін К: для чого він потрібен, в яких продуктах міститься, його добова норма

Вітамін До вживають у вигляді препарату при хворобах з сильними кровотечами, при терапії геморагічного діатезу, які характеризуються яскравими плямами на шкірі (капілярні крововиливи).

З`єднання також покращує стан печінки при деяких хворобах.

Відео: Чим корисні вітаміни групи В

Добова потреба у вітаміні До

Як для чоловіків, так і для жінок, віком від 19 років, мінімальна добова потреба в Вітаміні До становить 90 мкг. У віковій групі від 14 до 18 років це значення становить 75 мкг.

Чим небезпечний брак вітаміну К?

Недолік вітаміну К зазвичай відчувається в тих випадках, коли в кишечнику порушені процеси засвоєння їжі. Це виражається в зниженні активності GLA-білків, через що можуть початися внутрішні крововиливи, окостеніння хрящової тканини, деформації зростаючих кісток, сольові відкладення на стінках кровоносних судин.

Відео: Ківі в чому користь

У свою чергу, надлишок вітаміну К може викликати складні алергічні реакції, а також утворення тромбозів.

Значення вітаміну К для організму спортсменів

Вітамін До сприяє нормальній діяльності організму в умовах високих навантажень. Особливо важливо, щоб правильно розвивалася кісткова тканина, якщо спортсмен ще знаходиться в стадії активного росту.

Особливу роль вітамін К грає при спортивних травмах. Адже ця речовина покращує згортання крові! Якщо в тканинах в достатній кількості вітаміну К, він дозволяє знизити крововтрати.