Чим корисний вітамін е, корисні властивості вітаміну е для шкіри і волосся

• У яких продуктах міститься вітамін Е
• Корисні властивості вітаміну Е
• Добова потреба у вітаміні Е
• Чим небезпечний брак вітаміну Е
• Надлишок вітаміну Е
• Вітамін Е і спорт

Вітамін Е (токоферол) відноситься до групи природних жиророзчинних сполук. Він був відкритий в 1922 році, коли група вчених з`ясувала, що додавання рослинних масел в раціон піддослідних щурів призводить до лікування від безпліддя. Пізніше описані були інші властивості вітаміну Е, наприклад, антиоксидантний функція і здатність знижувати ризик розвитку деяких хвороб.

style = "width: 364px; height: 132px;" />

У яких продуктах міститься вітамін Е

Токоферол входить до складу лікарських засобів, які потрібно приймати виключно за призначенням лікаря. Однак існує цілий ряд продуктів харчування, які містять цей вітамін. До них відносяться:

• рослинні масла;
• горіхи;
• насіння яблук;
• зародки пшениці;
• висівки;
• обліпиха;
• шипшина;
• шпинат;
• печінку;
• лосось;
• морква;
• соя;
• молоко;
• яєчний жовток.

• 

Корисні властивості вітаміну Е

Токоферол - одне з корисних в природі речовин. Воно здатне уповільнити процеси старіння, блокувати утворення тромбів, поліпшити репродуктивні здібності, сприятливо впливати на нервову систему. Вітамін Е часто призначається при наступних станах:

• вагітність і період планування;
• гормональні порушення;
• захворювання підшлункової залози, печінки, шкіри, серцево-судинної, м`язової і нервової систем;
• алкоголізм і куріння;
• діабет;
• анемія;
• хвороба Альцгеймера;
• надмірне фізичне навантаження;
• ослаблення імунітету;
• період лікування онкологічних захворювань, відновлення після хіміотерапії та хірургічного втручання.

Включення в раціон продуктів, багатих вітаміном Е, допоможе поліпшити стан шкіри: дієта проти прищів, розроблена лікарями, приділяє цьому вітаміну особливу увагу. Головне - чітко дотримуватися рекомендацій лікаря і не допускати передозування. З особливою обережністю варто приймати препарати в період вагітності: за результатами останніх досліджень, це може бути небезпечно для плода.

Добова потреба у вітаміні Е

Добова потреба в токоферол складає 3-7 мг для дітей, 8 мг для жінок і 10 мг для чоловіків, але в деяких випадках вона може бути збільшена.

Чим небезпечний брак вітаміну Е

Ознаки дефіциту вітаміну Е розвиваються поступово і складно діагностуються. Варто насторожитися, якщо спостерігаються такі симптоми:

1. М`язова слабкість.
2. Ламкість нігтів - в цьому випадку прийде на допомогу дієта для нігтів.
3. Сухість шкіри.
4. Зниження сексуального потягу, порушення репродуктивної функції.
5. Жирові відкладення на м`язової тканини.
6. Недокрів`я.
7. Погіршення роботи серцевого м`яза.
8. Часті головні болі.
9. Незграбність, порушення точності рухів.

Відео: Вітаміни Для Краси Шкіри - Вітамін

Надлишок вітаміну Е

Однак і надлишку вітаміну Е допускати не можна, хоча явище це досить рідкісне, що пов`язано з особливостями метаболізму токоферолу. Передозування проявляється такими ознаками:

Відео: Вітамін Е дуже корисний для здоров`я

1. Більш частий, ніж зазвичай, стілець.
2. Біль і дискомфорт в шлунку.
3. Нудота.
4. Швидка втомлюваність.
5. Збільшення печінки, про що свідчить біль у правому підребер`ї.
6. Зниження згортання крові.
7. Дисфункція мочевиводітельной системи.
8. Підвищення артеріального тиску.
9. Скупчення рідини в черевній області.

Якщо спостерігається хоча б один з цих симптомів, варто припинити прийом лікарського засобу та звернутися до лікаря.

Відео: ВІТАМІН Е - ДЖЕРЕЛО КРАСИ І ВІЧНОЇ МОЛОДОСТІ ❤

Вітамін Е і спорт

Окремо варто сказати про значення токоферолу для спортсменів. Прийом вітаміну Е значно підвищує ефективність тренувань, сприяє нарощуванню м`язової маси і усунення наслідків спортивних травм, підвищує працездатність і показники витривалості, запобігає швидке стомлення. Крім того вітамін Е бере участь в процесі білкового обміну і призводить до збільшення кількості тестостерону.

Дозування токоферолу варіюється в залежності від мети тренувань. Якщо основний упор робиться на швидкість, то досить 14-20 мг на добу, а на змаганнях - до 30 мг. В процесі розвитку витривалості потрібно більше вітаміну Е: 20-30 мг на добу під час підготовки і 30-50 мг в період змагань.