Вітамін в7 (або вітамін н, біотин)
Вітамін В7 відомий також як біотин, вітамін Н або коензим R. У природі існує вісім форм цього з`єднання, але лише одна з них (D-біотин) біологічно активна і грає в нашому організмі роль.
Біологічно активний біотин відповідає за стан шкіри, нігтів і волосся, тобто за наш зовнішній вигляд. Він бере участь і в синтезі гормонів, в цукровому та білковому обміні, а також регулює вміст жирних кислот.
У яких продуктах міститься вітамін В7?
Максимальна кількість біотину міститься в таких продуктах харчування:
- Арахіс (горіхи)
- Нирки і печінку
- дріжджі
- бобові
- яєчні жовтки
- Кольорова капуста
Але біотин присутній у всіх продуктах, і якщо харчування добре збалансовано, то людині цього вітаміну вистачає. Крім цього, організм сам здатний синтезувати вітамін В7 в кишечнику, якщо в раціон входять такі натуральні пробіотичні продукти, як:
- Прибуток
- натуральний йогурт
- ріпа
- цикорій
Яка користь організму від вітаміну В7?
Вітамін В7 називають вітаміном краси, так як він позитивно впливає на шкіру, волосся і нігті. Зокрема, біотин містить сірку - головне речовина, що відповідає за красу і здоровий блиск волосся. Детальніше про те, які ще вітаміни потрібні для волосся, можна прочитати на нашому сайті.
Відео: Жити здорово! Чого вам не вистачає? Вітамін В7. (16.06.2016)
За допомогою цієї речовини краще засвоюються білки і ефективніше спалюється жир. Біотин благотворно впливає на нервову систему, а при взаємодії з інсуліном перешкоджає розвитку діабету, допомагаючи регулювати вміст цукру в крові.
Добова потреба у вітаміні B7
Наш організм здатний синтезувати біотин сам, тому цей вітамін не завжди потрібно приймати. В цілому, людині ційний порядку 100-300 мкг вітаміну В7 на добу. Але коли фізичне навантаження на організм зростає - а це характерно для спортсменів, вагітних і годуючих грудьми жінок, хворих на цукровий діабет і людей, які пройшли курс лікування антибіотиками - звичну дозування біотину потрібно трохи збільшити.
Відео: Вітамін B7 Н
Чим небезпечний брак вітаміну В7?
Недолік біотину в організмі буде помітний відразу, так як негайно виявляться такі порушення, як:
- Втрата волоссям еластичності і блиску
- Шкіра починає лущитися
- Нігті стають ламкими
Зазвичай людина так виглядає, коли корисна мікрофлора в кишечнику практично знищена, і виробляти біотин нікому. Як правило, це наслідки прийому антибіотиків. Щоб поліпшити стан шкіри, волосся і нігтів, потрібно приймати додатково по 2,5 мг вітаміну В7 протягом декількох тижнів. Це необхідно ще й тому, що недолік біотину супроводжується підвищеною стомлюваністю організму.
Відео: Біотин - для шкіри, настрою і холестерину - Огляд на Vitaminoff.com Частина 1
Чи небезпечна передозування біотину?
Для біотину такого поняття, як передозування, не існує, так як до теперішнього часу від підвищеного вмісту вітаміну В7 в організмі не виявлено ніяких негативних ефектів. Але все одно зловживати вітаміном не слід: краще, щоб життєво необхідна добова доза не перевищує.
Відео: Що таке біотин
Значимість вітаміну В7 для спортсменів
Роль вітаміну В7 в житті спортсменів поки досліджена мало, але цей елемент для організму дуже важливий. Він допомагає отримувати енергію з самих різних джерел, з його допомогою протікає метаболізм амінокислот.
Спортсменам потрібно знати, що білки сирих курячих яєць - особливо в тих випадках, коли вживаються понад 20 штук в день - нейтралізують дію біотину. Спортсмени, щодня випивають багато яєць, можуть рости набагато повільніше, ніж їм хотілося б.
- Причиною втоми і тендітних волосся може бути нестача цього вітаміну
- Секрети розкішних здорового волосся
- Вітамінний коктейль від випадіння волосся
- Прості способи поліпшити стан нігтів
- Лікування волосся - найкращі продукти від випадіння волосся
- Продукти, содеражащіе вітамін а
- Які потрібні вітаміни для зміцнення і зростання волосся
- Продукти, багаті вітаміном д - список
- У яких продуктах міститься вітамін b12
- Вітамін в2 (рибофлавін або лактофлавин)
- Вітаміни для сухої шкіри: які потрібні?
- Чим корисний вітамін е, корисні властивості вітаміну е для шкіри і волосся
- Чим корисний вітамін f, норма споживання вітаміну f
- Норма споживання на добу вітамінів групи в
- Вітамін в1 (тіамін)
- Чим корисний вітамін до і де він міститься
- Добова норма вітаміну с для спортсменів
- Вітамін b12 і вегетаріанство
- Вітамін н (біотин): в яких продуктах міститься, норма, надлишок і дефіцит
- Вітамін c. У яких продуктах міститься, надлишок і нестача вітаміну c
- 5 Вітамінів, які можна отримувати зі звичайних продуктів