uadarin.ru

Норма споживання на добу вітамінів групи в

Відео: Навіщо потрібні вітаміни, які вітамінні комплекси краще приймати, як вибрати найкращі полівітаміни

Вітаміни є біологічно активними речовинами, які важливі для нормальної роботи всіх внутрішніх органів і організму в цілому. У сьогоднішній статті ми вам розповімо про норми вживання вітамінів групи B. Кожна людина повинна подбати про те, щоб ці вітаміни потрапляли в організм в достатньому обсязі. Як їх нестача, так і надлишок можуть привести до досить серйозних порушень.

Норма вітаміну В1 в добу

Званий тіамін, він повинен надходити в обсязі 1,5 мг на добу. при надлишку норми вітаміну B1 порушується робота нирок і виникає жирова дистрофія печінки. Добова доза 1,5 мг міститься в такій кількості продуктів:

  • 300 г квасолі;
  • 150-200 г свинини;
  • 5 великих ложок пророщеної пшениці.

Норма вітамінів групи В

вітамін B2

Званий рибофлавіном, норма вітаміну В відповідає за ріст клітин. При нестачі його в організмі запалюються слизові оболонки і посилюється секреція залоз. Добова доза становить 1,8 мг:

  • 2 курячих яйця;
  • 500 г грибів шампіньйонів.

вітамін B3

Ніацин відповідає за обмін речовин, а його недолік викликає порушення роботи кишечника і нервової системи. У добу рекомендується вживати близько 17 мг вітаміну B3:

  • куряча грудка на грилі;
  • 100-130 г арахісу;
  • 300 г коричневого рису.

вітамін B4

Вітамін під назвою холін захищає клітини від руйнувань і знижує холестерин в крові. У добу потрібно споживати близько 500 мг:

• кілька курячих яєць;
• 100-150 г печінки.

вітамін B5



Пантотенова кислота - водорозчинний вітамін, що впливає на стан шкіри. Добова норма вітаміну B5 - 5 мг:

  • банан;
  • 80 г яловичої печінки.

вітамін B6

Піридоксин потрібно для виробництва амінокислот. Максимальною кількістю є 25 мг на добу, а рекомендована доза - 2 мг:

  • 300 г яловичого м`яса-
  • 200 г печінки;
  • 300 г тунця.

вітамін B7

Вітамін під назвою біотин потрібен для нормального обміну речовин і засвоєння білка. Добова норма становить 50 мкг:

  • 100 г курячої печінки;
  • 150 г свинини.


вітамін B8

Недостатнє вживання інозиту призводить до безсоння і шкірних захворювань. Добова норма вітаміну групи B2 - 500 мг:

  • 200 г вівсянки;
  • 200 г горошку;
  • 120 г ячної крупи.

вітамін B9

Вживати як норму вітамін B9 або фолієву кислоту необхідно до 400 мкг на добу:

  • 300 г шпинату на пару;
  • 150 г яловичини;
  • 150 г курячого м`яса.

вітамін B10

Пара-аміно-бензойна кислота потрібна для синтезу B9. Добова норма цього вітаміну групи B складає близько 100 мг, але даний вітамін досі вивчений не повністю. Він присутній в невеликому обсязі в молоці, картоплі та багатьох інших продуктах.

вітамін B11

Денна норма цього вітаміну Б, званого карнітином, становить 300 мг:

  • 350 г яловичини;
  • свинина.

вітамін B12

Добова норма цього вітаміну групи Б (ціанокобаламін) становить 2-3 мкг:

  • 100 г лосося-
  • 10 г яловичої печінки.

вітамін B13

Оротовая кислота повинна надходити в організм у кількості 1500 мг на добу:

  • 100 г печінки;
  • 400 мл овечого молока.

вітамін B14

Денна доза цього вітаміну Б, званого піроло-хінолін-хінони, залежить від маси тіла людини і за різними даними сильно варіюється в межах декількох мкг на кілограм.

вітамін B15

Пангамовая кислота повинна надходити в організм у обсязі 2 мг в день:

  • 100 г печінки;
  • 150 г яловичини.

Відео: Вітамін К - функції і користь для здоров`я, ознаки дефіциту, суточноя норма, джерела вітаміну К

Важливо стежити за тим, щоб добова доза вітамінів і мінералів для чоловіків і жінок задовольнялася, інакше виникнуть проблеми з роботою певних органів.


Поділися в соціальних мережах:

Схожі
© 2021 uadarin.ru