Які вітаміни приймати жінкам після 60 років

Відео: які вітаміни пити жінці в 60 років

Ні для кого не секрет, що вітаміни необхідно приймати людям протягом всього життя. Оскільки на кожному етапі дорослішання і зростання організм потребує різних додаткових речовинах і елементах, кожному віку необхідно підбирати підходящі вітамінні комплекси.

На жаль, більшість з нас недоотримує вітамінів, які необхідні для нормального функціонування організму. Та й неможливо з їжею споживати весь список потрібних мікроелементів і вітамінів, інакше ми постійно були змушені б щось жувати. Здоров`я і краса жінок, яким виповнилося понад 60 років, потребують не меншої уваги, ніж необхідно дівчаткам-підліткам. Навпаки, з віком у людини з`являються все нові болячки, кістки стають менш міцними, а очі втрачають свою пильність. Крім того, з віком змінюється і ступінь засвоюваності вітамінів, тому таких препаратів потрібно приймати більше.

Щоб не нашкодити собі, скупивши всі вітаміни, які знайшли в аптеці, давайте спочатку розберемося, які мікроелементи і речовини допоможуть пенсіонерок бути здоровими, моложавих, повними сил і енергії. Адже кожній жінці, незалежно від віку, хочеться почути заповітне: «Дівчина, ви не підкажете, котра година?»

Коли пані повіяли свічки на іменних тортах з елегантною цифрою 60, на жаль, додаються не тільки досвід і знання, а й проблеми зі здоров`ям. З`являються специфічні неприємності, як випадання кишечника, випадання сечового міхура. Порушується обмін вуглеводів в організмі, сповільнюється метаболізм, починають боліти суглоби, з`являються все нові зморшки, підвищується тиск, погіршується пам`ять і увагу.

• Які потрібні вітаміни групи B жінкам за 60 років
• Вітаміни інших груп
• Вітаміни та продукти
• Полівітаміни для жінок після 60-70 років
• Як пити вітаміни

Вітаміни групи B для жінок після 60 років

Вітаміни групи B - найважливіша група вітамінів для жінок за 60 років. Вітаміни цієї групи з віком гірше засвоюються, і приймати їх потрібно, враховуючи даний факт. Ці вітаміни важливі для нормалізації роботи серця, нервової системи, ендокринної системи.

Вітамін B1 жінкам після 60 років потрібно отримувати в досить великому дозуванні (1,3мг). Саме цей вітамін покликаний нормалізувати роботу нервової системи, серцево-судинної та ендокринної системи.

Вітамін B2 Рибофлавін допоможе поліпшити якість зору, позитивно впливає на нервову систему, допомагає травній системі, виручить при шкірних захворюваннях. Засвоєння даного вітаміну заважає прийом алкоголю, в цьому випадку дозу прийнятого рибофлавіну потрібно збільшити.

Нестача вітаміну B5 (пантотенова кислота) викликає розвиток артритів. Багато літніх людей недостатньо приймають цього вітаміну з їжею через небагатого раціону, тому доза цього вітаміну повинна становити 4-7мг щодня.

Вітамін B6 допоможе нормальному дії центральної нервової системи. Якщо не отримувати його в достатньому обсязі, можуть з`явитися радикуліти, дерматити, коньюктівіти. Щоденна доза повинна становити не менше 2 мг.

При нестачі вітаміну B9 (фолієва кислота) порушується робота імунної системи, утруднюється засвоєння білків, пригнічується робота статевих залоз.

З віком знижується засвоєння кишечником вітаміну B12 (Ціанокобаламін), тому необхідно збільшити його вживання. Особливо це важливо для жінок, які використовують проносні препарати. Якщо його буде недостатньо, це може відбитися на нервовій системі, з`явитися виразка шлунка, дванадцятипалої кишки, початися анемія і імунодефіцити.

Які ще приймати вітаміни жінкам за 60

Вітаміну C жінки після 60 років повинні приймати більше, ніж молоді люди. Недолік аскорбінової кислоти збільшує ризик серцево-судинних і онкологічних захворювань, знижує активність імунної системи. Аскорбінка зміцнює імунітет, активізує обмін холестерину, нормалізує обмін речовин, захищає легені.

Вітамін E (токоферол) перешкоджає утворенню тромбів, захищає імунітет, забезпечує нормальну роботу мускулатури.

Вітамін A (ретинол) бере участь в окисно-відновних процесах, благотворно впливає на зір, стимулює відновлення шкірного покриву.

Вітамін D (ергокальциферол) дає нормально розвиватися кісткам, не дозволяє розвинутися остеопорозу, регулює мінеральний обмін, гальмує розм`якшення кісток. Вітамін D у жінок після 60 років знижується, тому його добову норму потрібно теж збільшити. Переломи кісток для жінок похилого віку дуже небезпечні, тому краще не нехтувати прийомом вітаміну D.

Вітаміни в продуктах

Всі ці потрібні вітаміни для жінок зрілого віку містяться у фруктах і овочах, яйцях, молоці, сирі, вершковому маслі, сирі, какао, телятині, яловичині, морепродуктах, зелені, свинячої печінки, і ці продукти необхідно збалансовано вживати. Інша справа, що зміст потрібних організмам вітамінів для жінок 60-70 років в продуктах недостатній. Щоб забезпечити належний обсяг цих вітамінів жінкам за 60 років, треба приймати куплені в аптеці вітамінні комплекси. Для прикладу, щоб отримати добову дозу вітаміну B1, доведеться з`їсти кілограм хліба. Якщо намагатися отримати необхідні вітаміни тільки з продуктів, нічого доброго з цього не вийде.

Крім того, не можна забувати і про мікроелементи, які теж необхідні для правильного функціонування нашого організму. Магній, кальцій, калій, залізо, цинк, мідь, селен необхідні жінкам за 60.

Магній, наприклад, попереджає розвиток остеопорозу, запобігає передчасному старінню мозку, має судинорозширювальну дію. Калій сприятливо відбивається на серцево-судинної і нервової системи. Нестача заліза загрожує анемією.

Полівітаміни для жінок зрілого віку: які купити

Щоб ми не заплуталися, які вітаміни з якими мікроелементами поєднувати, фармацевтичні компанії випускають спеціальні полівітаміни і вітамінно-мінеральні комплекси. У них вже підібрані поєднуються між собою вітаміни і мінерали, і, приймаючи такі полівітаміни, ми можемо бути впевнені, що п`ємо вітаміни правильно.

Відео: вітаміни для жінок після 60 років вибрати

Полівітаміни для жінок після 60 років представлені широким асортиментом в наших аптеках. Щоб їх купити не потрібен рецепт, але вирішити, які краще вітаміни купити для жінок після старше 60 років, краще порадившись з лікарем. А якщо ходити по лікарях не хочеться, можна спробувати підібрати собі комплекс вітамінів для жінок після 60 років самостійно, іноді орієнтуючись на відгуки.

Відео: Меню для літніх!

Рейтинг найпопулярніших вітамінів для жінок за 60 виглядає наступним чином:

• Гексавит (Вітрум сенчурі, Геровітал). Складається з 6 вітамінів. Якщо прочитати відгуки на полівітаміни для жінок старше 60 років, можна помітити, що їх хвалять за благотворний ефект, які вони надають на зір.
• Ундевіт (Герімакс, Супрадин). Пігулка щодня задовольнить потребу в 11 необхідних вітамінів;
• Вітрум Центури. Зміцнить імунітет, підвищить фізичну і розумову активність.

Відео: Повноцінне життя після 60-і: як залишатися в тонусі в зрілі роки

Як приймати вітаміни

Вітаміни для жінок після 60 років необхідно приймати курсами. Кожен день цілий місяць, потім зробити двотижневу перерву. І не забувати приймати вітаміни в сезон застуд. Вітамінні комплекси правильно приймати відразу після їжі, запиваючи великою кількістю води. Важливо не забувати приймати вітаміни кожен день, якщо курс переривати, толку від прийому вітамінів буде мало. Головне, не забути про регулярність.

Щоб в елегантному віці бути здоровою, виглядати красивою, мати багато сил на онуків і дітей, хобі або може бути навіть роботу, не варто ігнорувати і спеціальну гімнастику. Звичайно, вимотувати себе годинами силових тренувань в тренажерному залі не варто, але спеціальні курси фізичних вправ, в міру активні фізичні навантаження, прогулянки на свіжому повітрі, тільки посилять дію вітамінних комплексів.