uadarin.ru

Які вітаміни потрібні жінкам, які займаються спортом

Вести здоровий активний спосіб життя, займаючись фітнесом - корисно і для тіла і для душевного стану. Всі ми пам`ятаємо приказку про здоровий дух у здоровому тілі. Але навряд чи здоровий дух буде в виснаженому вітамінним голодуванням, змученому на довгих тренуваннях, тілі. Щоб заняття в тренажерному залі приносили не тільки гарний зовнішній вигляд, але і задоволення від самого процесу необхідно приймати додаткові вітаміни для жінок, що займаються спортом.

Спортивне харчування має на увазі під собою не тільки збалансовану дієту, але і прийом корисних вітамінів. Інакше, багатогодинна праця на біговій доріжці пройде даром при першій же епідемії ГРЗ. Крім того, дам явно не порадують проблеми зі шкірою, волоссям і нігтями. Вітаміни, які повинні отримувати жінки при заняттях спортом відрізняються від тих, які показано приймати чоловікам.

Існують спеціальні комплекси вітамінів, біологічно активні добавки та спортивне харчування. Тим більше вітаміни необхідні, якщо жінка плюс до занять спортом ще й сидить на дієті.

Мультивітаміни для жінок для спорту

Це спеціальний комплекс вітамінів і мінералів, необхідних жінці при занятті спортом. У мультивітамін зібрані всі корисні речовини, не потрібно приймати кілька різних витаминок, підраховуючи, що ми вже випили, а що ні, що поєднується між собою, а які вітаміни і мінерали конфліктують. Регулярні заняття спортом прискорюють як розщеплення ненависних багатьом жирів, але і корисних вітамінів.

Один з найголовніших вітамінів для займаються фітнесом жінок, є всім відомий вітамін C. Для спортивних жінок він необхідний, щоб білок засвоювався м`язами, адже м`язи ростуть тільки при нормальній кількості білка. Цей вітамін допомагає відновлюватися клітинам, допомагає наситити м`язи киснем.

Вітаміни B грають не менш важливу роль. Ці вітаміни прискорюють енергетичні обміни в організмі, сприяють набору м`язів. Вони сприяють виведенню вуглеводів з організму, борються зі стресом, вони необхідні для збереження гарного самопочуття при заняттях спортом. 2-3 мг на добу буде достатньо.

Вітамін D допоможе збільшити силу і витривалість. Крім того, цей вітамін відповідає і за міцність кісток, що є важливим фактором при активному проведенні часу в тренажерному залі. Цього вітаміну необхідно більш 160мг на добу, такий обсяг неможливо отримати з їжею. Тому вітамін D в спеціальних вітамінних комплексах для жінок, що займаються спортом, грає важливу роль.

Не всі любительки фітнесу знають про такий не дуже відомий, але дуже важливий помічник у тренажерному залі, як карнітин. Цей вітамін перекидає працюючих м`язів жир із запасів тіла.

Якщо м`язи працюють посилено, то і калорій вони спалюють більше. Карнітин діє тільки в умовах активних заняттях спортом ..



Глютамінова кислота допоможе заповнити витрачену енергію і принести користь здоров`ю в цілому.

Мікроелементи і жирні кислоти

Комплекс мікроелементів теж потрібен жінкам, які займаються активним спортом. Мікроелементи, звичайно ж, потрібні всім без винятку, але спортсменкам деякі речовини потрібні в збільшених дозах.

Через менструації жінкам необхідно отримувати підвищену дозу заліза. Цей факт враховують творці полівітамінів для жінок, що займаються спортом. Крім того, жінкам необхідно і підвищену кількість кальцію, оскільки через жіночих гормонів, у дам стоїть проблема резорбаціі кісткових тканин (процес руйнування кісткової тканини). А ще не забуваймо про Магній (в дозуванні від 310 до 770мг), Калій, Хром, Кальцій, Колаген.

Жирні кислоти

Необхідні і Omega-3 жирні кислоти. Це поліненасичені жирні кислоти, що відповідають за підтримання оболонок клітин для синтезу простагландинів (ліпідні активні речовини), які регулюють багато важливих процесів в організмі, серед яких: згортання крові і придушення запальних процесів. Важливо, щоб дозування в капсулах Omega-3 була 300мг, якщо вона більше, це означає, що продукт синтетичний.

Підсумуємо, які вітаміни потрібні жінкам при активних заняттях спортом

Вітамін А;



Вітамін В12 - ціанокобаламін;

Вітамін Вс (В9) - фолієва кислота;

Вітамін В6;

вітамін Д

Вітамін Е;

Вітамін К - філлохінон-

Вітамін С;

Вітамін Ф (F) - омега-3 і омега-6

Спортивне харчування для жінок при заняттях в тренажерному залі

Існує ще один тип добавки для людей, що активно займаються спортом, це так зване спортивне харчування. Це натуральні добавки, що містять багато корисних речовин для людського організму. Спортивне харчування для жінок, що займаються спортом, містить сувору дозування необхідних речовин, що дозволяє організму отримати їх в необхідному обсязі, на відміну від звичайного раціону. Спортивне харчування не варто плутати допінг або звичайними харчовими добавками, спеціальне харчування не принесе організму людини шкоди, а обдарує тільки користю.

Таке харчування заповнить запас не тільки потрібних поживних речовин, а й вітамінів і мікроелементів. Крім того, спортивне харчування дозволяє контролювати апетит. Воно не замінить основні прийоми їжі, але істотно знизить обсяг поступаємих шкідливих поживних речовин і всіляких добавок.

Відео: Комплексні спортивні вітаміни для чоловіків і жінок. Відгуки, інструкція

Які вітаміни купити жінкам

Найпростіше купити спеціальні вітаміни для жінок для спорту. Там, як правило, вже підібрані комплекси вітамінів і мінералів, необхідних активним дамам. Що важливо, вони мають збалансовану дозування вітамінів, досить випити одну або кілька капсул, щоб забезпечити організм потрібними речовинами.

Відео: Вітаміни для росту м`язів! Гусєв, Ліндовер, Миронов

Одні з найпопулярніших вітамінів для жінок, що займаються в тренажерному залі, це Opti Women бренду OPTIMUM NUTRITION. Ці вітаміни часто п`ють професійні спортсменки. Містять комплекс вітамінів B, C, A, E, багато мінералів - Калій, Хром, Магній, Цинк, Йод, Селен і т.д. Крім того, містить і найважливіші кислоти - фолієву і пантотенову. Плюс в їх складі містяться корисні екстракти.

Ultra Womenrsquo-s Multivitamin Formula теж хвалять багато жінок, що займаються спортом. У цих вітамінах велике дозування вітамінів B.

Полівітаміни для жінок для заняття фітнесом Active Woman додатково позитивно позначаються на якості шкіри, волосся, нігтів.

Це, звичайно ж, не всі вітаміни для активних жінок, у багатьох фірм є своя відповідна лінійка. Такі вітаміни для жінок для занять спортом можна підібрати самостійно, грунтуючись на списку необхідних вітамінів і елементів. А ще можна порадитися зі своїм фітнес-тренером і лікарем. Можливо, саме доктор підбере необхідний саме вам комплекс вітамінів, спираючись не лише на вашому способі життя, а й виходячи з ваших індивідуальних фізіологічних особливостей.

Не зайвим буде і почитати відгуки тих, хто пропив курс відповідних вам вітамінів. Можливо, ви подчерпнете з них щось нове або якісь факти вам не сподобаються. Здебільшого такі спортивні вітаміни мають досить високу вартість (розкид цін від сотні рублів до декількох тисяч рублів за упаковку, в залежності від бренду), і прикро буде помилитися з їх вибором.


Поділися в соціальних мережах:

Схожі
© 2021 uadarin.ru