Брак вітамінів в організмі: симптоми і необхідні продукти

• Ознаки нестачі вітамінів
• Як заповнити нестачу вітамінів в організмі в зимовий період
• Кращі вітаміни для осені
• Вітаміни, небхідно навесні

Ознаки нестачі вітамінів в організмі

Точну відповідь на це питання дасть повний аналіз крові. Але існують очевидні симптоми нестачі вітамінів в організмі, ігнорувати які неприпустимо:

1.В куточках губ з`являються тріщинки.

2.На обличчі з`являються висипання лускатого типу.

3.Начінают посилено випадати волосся.

4.Появляются вугри червоного або білого кольору.

5.Немеют руки і ноги, з`являються поколювання.

6.Судорогі і поколювання в ногах.

7.Волоси січеться, мають тьмяний вигляд.

8.Слоящіеся і ламкі нігті.

9.Чрезмерно суха або жирна шкіра.

10.Сніженіе працездатності, постійна втома.

Всі ці ознаки свідчать про нестачу певних вітамінів в організмі. Якщо у вас з`явилося кілька таких симптомів, то необхідно терміново поповнити запас вітамінних речовин.

Достатня кількість корисних вітамінів міститься в їжі, тому потрібно звернути увагу на свій раціон. Набір необхідних продуктів потрібно коригувати в залежності від сезонних особливостей.

Як заповнити нестачу вітамінів в організмі в зимовий період

В цей період року людині не вистачає тепла і сонця, організм страждає від холоду. Тому особливо важливо стежити, чи достатньо вітамінів ви вживаєте в цей час.

Раціон повинен бути збалансованим, не можна дотримуватися суворої дієти. Якщо все ж вкрай необхідно скинути вагу до якоїсь події, підійде короткострокова зимова дієта на кефірі. Однак результат, швидше за все, буде неміцним: в силу фізіологічних причин схуднути взимку складніше, ніж влітку.

В цілому ж харчування повинно бути повноцінним. У зимовий період корисно випивати по одній гуртку зеленого чаю щодня, цей напій допоможе підтримувати імунітет в нормальному стані. Рекомендується вживати в їжу цитрусові фрукти, ківі, капусту та моркву.

Постарайтеся відмовитися від кондитерських виробів і страв швидкого приготування, від них мало користі. Необхідно віддати перевагу молочним продуктам, сирам різного типу, овочів, риби, яєць і іншим продуктам, багатим вітаміном D: За відсутності сонця він не синтезується в організмі і можливо заповнити його запаси тільки з їжею.

Взимку організм потребує в калоріях, тому не можна пропускати прийоми їжі. Режим харчування повинен бути регулярним.

Кращі вітаміни для осені

Позаду тепле літо, попереду холодна і довга зима. Осінь служить перехідним періодом, тому потрібно заздалегідь підготувати організм до майбутніх морозів. Отже, які вітаміни треба приймати восени, щоб зміцнити імунітет і захистити себе в непростий період застуд?

Потреба у вітамінах восени зростає. Найкраще підійдуть місцеві овочі, вирощені в рідних кліматичних умовах. Рекомендується вживати капусту, буряк, морква і картоплю. Вони є джерелом різних вітамінів. Корисно включити в меню продукти, багаті вітаміном С: апельсини, ківі, шипшина.

Можна також придбати готові мультивітамінні комплекси в аптеках: восени це буде незайвим.

У такий період корисно багато часу проводити на свіжому повітрі. Якщо дозволяє погода, то варто виїжджати в ліс, на природу, багато гуляти. Восени варто вести здоровий спосіб життя, відпочинок проводити активно.

Вітаміни, небхідно навесні

За зиму організм використовував велику кількість накопичених вітамінів, тому навесні дуже сильно відчувається підвищена нервозність і дратівливість, занепад сил і поганий настрій.

Потрібно допомогти організму «прокинутися» від зимової сплячки, поповнити запас вітамінів. Найпростіше це зробити, якщо підібрати правильний режим і раціон харчування. Всі продукти повинні бути натуральними і свіжими. Особлива потреба виникає навесні в вітамінах групи В, а також вітаміни А і Е: накопичені запаси за зиму вже встигли витратити.

У цей час рекомендується вживати в їжу різноманітні каші, приготовані з круп. Варто віддати перевагу хлібу, виготовленому з борошна, що має грубий помел. Основу раціону повинні складати м`ясні та рибні продукти, яйця. Корисні свіжі овочі і фрукти, рання зелень. Додавайте в усі страви кріп і петрушку - прекрасний засіб від авітамінозу.

Пригріває весняне сонечко, тому корисні прогулянки, виїзди на природу, активне проведення часу.

Таким чином, щоб завжди залишатися здоровими і привабливими, дуже важливо стежити за запасом вітамінів в організмі, вести здоровий і активний спосіб життя.