Які вітаміни допоможуть уберегтися від авітамінозу

Початок весни ми завжди пов`язуємо з якимось оновленням: оновленням природи, душевним оновленням, оновленням почуттів. Але разом з весняним теплом часто приходять і проблеми, пов`язані саме з весною.

Організм вичерпав запас вітамінів, накопичених влітку і восени, і починає дуже наочно заявляти про нестачу вітамінів. Швидка втомлюваність і невмотивована дратівливість - це тільки перші ознаки нестачі вітамінів в організмі. Тьмяніють волосся, втрачає пружність шкіра, а на порозі і більш неприємні наслідки авітамінозу - простудні захворювання та загострення хронічних хвороб. Організм явно волає про допомогу, відчуваючи нестачу вітамінів.

Відео: Чим небезпечний авітаміноз і як вирішити проблему

Які ж вітаміни, і в якому вигляді потрібні нам навесні і в якій кількості їх приймати?

які вітаміни вкрай необхідні, а які можуть почекати. При авітамінозі (будемо називати його цим, більш звичним для слуху словом, хоча навесні ми схильні гіповітамінозу) організму необхідні вітаміни А, С, D, Е і весь комплекс вітамінів групи В.

Існують дві полярні думки, в якому вигляді приймати вітаміни: у вигляді полівітамінних комплексів, або отримувати вітаміни, включаючи в раціон продукти, багаті вітамінами. Обидва думки мають право на існування - і вітамінні комплекси і вітаміни, отримані з їжі корисні нашому організму.

Для краси волосся наприклад потрібні спеціальні вітаміни.

Не потрібно боятися полівітамінних комплексів. Вітаміни останнього покоління не мають ніяких шкідливих домішок і прекрасно засвоюються організмом. Зараз на ринку аптечних препаратів великий вибір різних полівітамінів. Які вітаміни краще засвоюються організмом? Звичайно, найкраще приймати вітаміни в капсулах. Там вони перебувають в рідкому вигляді і захищені капсулою під час проходження по стравоходу. Капсула поступово розчиняється і вітаміни так само поступово всмоктуються, що не нейтралізуючи одне одного.

Як правильно приймати вітаміни

Важливо знати не тільки те, які вітаміни потрібно приймати, але і необхідно приймати їх правильно. Найкращий час для прийому вітамінів - це ранок, коли ваш організм тільки прокинувся і налаштовується на звичну активність. Велика частина вітамінів добре засвоюється з їжею, тому їх можна приймати під час їжі. Тільки не потрібно їх запивати будь газованою водою, молочними рідинами і кава - ці напої заважають нормальному засвоєнню вітамінів. І, звичайно, капсули не потрібно розжовувати, просто проковтнути, запивши, наприклад, будь-яким соком.

Багато хто вважає, що вітаміни це не ліки, і які б і в якому б кількості, ви їх не брали, вони не принесуть шкоди, а будуть тільки на користь. Ця думка глибоко помилково. Непомірне споживання вітамінів може завдати шкоди організму, порушуючи їх всмоктування в кишечнику. Порадьтеся з лікарем, які вітаміни або комплекс вітамінів вам краще підійдуть, і приймайте його відповідно до інструкції.

Які вітаміни корисніше: природні або синтетичні?

І все-таки вчені стверджують, що вітаміни, що знаходяться в продуктах харчування більш корисні для організму. І їх твердження не безпідставні. В дарах природи: плодах, ягодах і овочах міститься майже весь комплекс вітамінів необхідних для нормального функціонування організму. Тоді навіщо пити полівітамінні препарати, якщо можна всі необхідні для організму вітаміни отримувати, включаючи в раціон більше овочів і фруктів?

• По-перше, деякі фрукти і овочі можуть викликати алергічні реакції у людей, схильних до алергії.
• По-друге: навесні ми зазвичай їмо овочі і фрукти, які зазнали тривалого зберігання, а при тривалому зберіганні кількість вітамінів в них значно знижується. А при тепловій обробці або в консервованих фруктах і овочах вітамінів зберігається ще менше.

Який же висновок можна зробити після всього перерахованого вище, які вітаміни краще приймати: природні або синтетичні? Найбільш корисно для організму протягом всієї зими і навесні постійно включати в свій раціон свіжі овочі і фрукти і краще в сирому вигляді. А в кінці зими або на початку весни прийняти курс полівітамінів. Природні і синтетичні вітаміни не заважають один одному, просто більш повно заповнюють необхідний для організму баланс вітамінів.

У яких продуктах присутні вітаміни, необхідні для підтримки необхідного балансу вітамінів в організмі

Які продукти містять вітамін А:

печінку, яйця, риба, сир, молоко, шпинат, зелений салат, фрукти, морква, помідори, зелень петрушки.

Які продукти містять вітамін С:

всі овочі і фрукти і ягоди червоного кольору, всі цитрусові, дуже велика кількість вітаміну С в чорній смородині і лимоні, крім цього вітамін С міститься в редьці, зеленому горошку, квасолі.

Які продукти містять вітамін D:

печінку, морська і річкова риба, яєчний жовток, м`ясо, вівсяні пластівці, рослинне масло.

Які продукти містять вітамін Е:

насіння соняшнику, горіхи молоко, зелений салат, паростки пшениці, масло арахісове, соєве і соняшникову.

Вітаміни групи В містяться майже у всіх овочах і в багатьох фруктах:

В1 - в зернових і бобових, печінці, молоці і яйцах- В2 - практично у всіх овочах, молоці, сирі, яйцях, рибі, говядіне- В6 - в бананах, капусті, родзинках, сливах, печінки-В12 - в печінці, нирка, яєчному жовтку.

Відео: Порівняння аптечних і спортивних вітамінів

Отже, для профілактики і лікування авітамінозу потрібно не тільки навесні, але і взимку включати в свій раціон більше сирих овочів і фруктів, а також інших продуктів, багатих на вітаміни групи А, В, С, D, Е і навесні прийняти курс полівітамінів.

Дивіться так само як виростити чайний гриб.