Яких вітамінів не вистачає як дізнатися і що з`їсти

Злоятся нігті, починають випадати волосся, шкіра стала суха. Щоб виправити ці та інші наші проблеми зі здоров`ям треба лише визначити яких вітамінів не вистачає на даному етапі. А як дізнатися яких вітамінів нам не вистачає, давайте розберемося разом прямо зараз.

Відео: Як дізнатися, яких вітамінів не вистачає?

- Витяніте руки долонями вгору і згинайте два останніх суглоби чотирьох пальців одночасно на обох руках до тих пір, поки кінчики пальців не торкнутися долоні (суглоби між пальцями і долонею не згинайте). Якщо ви не можете кінчиками пальців торкнутися долоні, ймовірно у вас дефіцит піридоксину - вітаміну О 6.

- Екщо вас часто турбує неприємний запах з рота, це може свідчити про нестачу вітаміну У 3.

- Екщо навіть при слабких ударах у вас виникають і довго не проходять синці - швидше за все, ви отримуєте недостатня кількість вітаміну З (Аскорбінової кислоти).

- Продна з можливих причин хронічних закрепів -дефіцит вітамінів групи В.

- В тому, що ви страждаєте від запаморочень і шуму у вухах, може бути винен нестача вітамінів В і Е, а також марганцю і калію.

- Частие запалення і почервоніння очей, нездатність адаптуватися в темряві, ячмені - пов`язані з дефіцитом вітамінів А і В 2.

- Перхоть з`являється в тому випадку, якщо в дефіциті вітаміни О 12, О 6, F і елемент селен.

- Тусклие і ламке волосся - ознака нестачі вітамінів групи В, вітамін А F і йоду.

- Випаденіе волосся пов`язане з нестачею вітамінів групи В, а також вітамінів З, Н, інозиту і фолієвої кислоти.

- ПРічіна безсоння може бути недостатоу вітамінів групи В, біотину, калію і кальцію.

- Частие кровотечі з носа бувають викликані недоліком вітамінів С, К і Р.

- УГревьє висип і червоні плями на шиї - явні ознаки дефіциту вітамінів групи В і вітаміну А.

Яких вітамінів не вистачає де вони знаходяться

ДДавайте спробуємо вирішити питання яких вітамінів не вистачає, простим правильним підбором продуктів, що містять ці самі відсутні вітаміни. Отже, вводимо в свій раціон продукти, багаті вітаміном А. А це: риба, печінка, яєчні жовтки, (білки теж з`їдаємо, не викидаємо), вершкове масло і сметана (в розумних межах), листова зелень і жовто-оранжеві овочі, перш за все морква (в будь-яких кількостях).

Вітаміни групи В містяться: в печінці, яловичині, сирі, свинині, нирках, яйцях, дріжджах. Вітаміном В особливо багаті м`ясо свійської птиці, бобові, пшеничні зародки.

Вітаміна З багато в цитрусових, зеленому перці, чорній смородині, шипшині, журавлині, капусті.

Вітамін F (Полінасичені жирні кислоти) міститься у великих кількостях в рослинному маслі.

Недостаток йоду можна компенсувати за допомогою морської солі, морської капусти і морепродуктів.

ФОлієво кислоту в достатній кількості містять свіжі зелені овочі, фрукти, сухі харчові дріжджі і печінку.

Вітаміна Н (Біотину) багато в горіхах, яловичої печінки та нирках, буром рисі і пивних дріжджах.

Малознакомий багатьом вітамін инозит міститься в печінці, цілісному зерні, цитрусових, пивних дріжджах.

Вітамін До можна отримати з правильних йогуртів, риб`ячого жиру, свіжого листя люцерни.

Вітамін Р міститься в скоринках апельсинів, лимонів і мандаринів.

Відео: Визначаємо, чого не вистачає нашому організму

Для відомості: Нестача кремнію в організмі веде до відкладення солей кальцію в зв`язках, суглобах, хребті, на стінках судин. Найбільше процентний вміст кремнію знаходиться в таких травах, як спориш, пташиний горець, хвощ польовий. Ці трави, відвари з них перешкоджають утворенню каменів в нирках, в сечовому і жовчному міхурі, знижують артеріальний тиск.