Поза йоги для схуднення - витягнутий трикутник

Пропонована поза витягнутого трикутника - Уттхіта Тріконасана - чудова асана йоги для схуднення.

Ця асана чудово тонізує, одночасно зміцнюючи щиколотки, коліна, грудну клітку, розвиває рухливість тазових суглобів, допомагає при болях в шиї і остеохондрозі.

Її можна включати в вправи йогою дітям, так як Уттхіта Тріконасана сприятливо впливає на весь опорно-руховий апарат в цілому.

У разі нещасного випадку шиї, зниженому тиску і загостренні будь-яких захворювань перед виконанням асани порадьтеся з лікарем.

техніка виконання

Відео: ► Йога ДЛЯ ПОЧАТКІВЦІВ ► Поза витягнутого трикутника

1. Ноги поставте на килимок на відстані одного метра один від одного. Витягніть руки сторону, повернувши долоні до підлоги.

2. Розгорніть стопи в праву сторону: праву - повністю, а ліву - під кутом 45 градусів.

3. Глибоко вдихніть і втягніть вгору обидва боки. На видиху нахиліться в праву сторону. Постарайтеся дотягнутися рукою до зовнішнього краю стопи і торкнутися підлоги, або на підйом стопи. Якщо спочатку не вистачає гнучкості, початківці можуть спиратися рукою об гомілку або цеглинка.

Відео: Йога для схуднення 🌻 Вправи для схуднення і зниження ваги ⭐ Як швидко схуднути

4. Розширюючи грудну клітку, щосили тягніться вгору лівою рукою, ступні при цьому щільно притиснуті до підлоги. Погляд сконцентруйте на своїй лівій долоні.

5. Під час виконання вправи намагайтеся витягати хребет і шию. Чи не згинайте коліна і не розгортайте корпус до підлоги, Ваше тіло повинно знаходитися в одній площині.

6. Зберігайте рівне дихання протягом 20-30 секунд, після чого плавно підніметеся на вдиху і повторіть асану для іншої сторони.