Пози йоги: дханурасана (поза лука)

Відео: Йога Асани - Дханурасана (поза Лука)

Дханурасана - це асана для того, щоб наповнити своє тіло енергією і набути впевненості в своїх силах. Терапевтичний ефект пози дуже великий: це і стимуляція ендокринної системи, і підвищення еластичності хребта, і поліпшення роботи головного мозку, і формування правильної постави, а також профілактика простатиту, захворювань нирок і печінки. Крім того, Дханурасана допомагає впоратися з ожирінням, гемороїдальними вузлами, анорексією, розладами менструального циклу і навіть з імпотенцією і безпліддям.
Протипоказаннями для виконання цієї асани є грижі, виразка шлунка або дванадцятипалої кишки, викривлення хребта, туберкульоз кишечника. З обережністю слід виконувати Дханурасану людям, які страждають від гіпертонії.

Відео: Урдхва Дханурасана (поза лука)

техніка виконання
1.Лягте на килимок для йоги обличчям вниз, притискаючи живіт до підлоги. Зігнувши коліна, витягніть руки назад, виконавши захоплення щиколотки лівої ноги лівою рукою, а правою рукою обхопіть праву гомілку. Зафіксуйте це положення на два повних дихальних циклу.
2.На видиху максимально прогнувшись, тягніть руки вгору, одночасно піднімаючи коліна, сідниці і груди. Ваші кисті і руки при цьому як би «стягують» тіло на зразок тятиви. Весь вага Вашого тіла має припадати на живіт.
3.Соедініте разом стегна, щиколотки і коліна. Слідкуйте, щоб коліна не розходилися в сторони. Для полегшення входження в Позу Лука можна використовувати ремінець для йоги. Виконуйте асану близько хвилини, після чого плавно відпустіть щиколотки, опустіть корпус вниз і розслабте м`язи.
Коли Ви досить освоїте цю позу, можете спробувати робити Дханурасану, обхоплюючи руками гомілки.