Йога для хребта

Хребет являє собою опорний стовп нашого організму, який відповідає за загальне самопочуття і здоров`я. Сидяча робота, недолік фізичної активності, високі підбори, велика кількість часу, проведеного за кермом - все це фактори, що сприяють розвитку остеохондрозу і міжхребцевої грижі. Тим часом будь-які болі в хребті - це привід серйозно задуматися, а ще краще - пройти обстеження в медичному центрі.

Як розпізнати, що організму потрібна допомога

Хоча сама природа заклала хребет добре пристосований до великих навантажень, з віком компенсаторні механізми слабшають, і періодично людина може відчувати ниючі болі в спині, попереку або шийному відділі хребта, особливо розгинаючи спину після трудового дня. Таким чином організм сигналізує про необхідність скинути напругу, що нагромадилася. Ігнорування подібних сигналів може призвести до того, що больові відчуття візьмуть хронічний характер, і тоді вже без лікарського втручання точно не обійтися.
Одним з кращих способів профілактики є йога для хребта, так як під час занять відбувається перерозподіл навантаження на все тіло і знімається зайва напруга з хребетного стовпа.

Чим корисна йога для хребта

Заняття йогою допомагають зберегти гарну поставу, укріпити м`язи спини, розвантажити хребетні диски, відновити колишню гнучкість хребта, поліпшити приплив поживних речовин і нормалізувати обмінні процеси в його рухових сегментах. А це в свою чергу допоможе не допустити розвитку процесу незворотних змін в хребті і поліпшити загальний фізичний стан.

Майстрами йоги розроблені методики, спрямовані як на лікування хребта, так і на профілактику. При наявності будь-яких проблем з хребтом підбирайте комплекс асан йоги дл хребта, попередньо порадившись зі своїм інструктором. Спочатку займатися також краще під наглядом тренера - він підкаже, як правильно ввійти в асану і не нашкодити. Згодом Ви зможете перенести заняття йогою і в домашні умови.

Вправи йоги для хребта

Ми підібрали для Вас комплекс асан йоги для хребта, що володіють вираженим терапевтичним ефектом. Послідовність їх виконання Ви можете підбирати на свій розсуд, дотримуючись простий принцип - від простого до складного. Головне - це правильне дотримання техніки виконання асан, плавний перехід від однієї вправи до іншого, вміння «чути» своє тіло. Будьте обережні зі скрутками і занадто глибокими прогинами - це може привести до травми!
Для зміцнення хребта найбільш підходять такі асани йоги, як Тадасаї (Поза Гори), Бхуджангасана (Поза Змії), Дханурасана (Поза Лука), Врікшасана (Поза Дерева), Корисні також Голумкхасана, що зміцнює м`язи плечового пояса і поліпшує поставу, Падангкштхасана (Нахил до ніг із захопленням великого пальця) і Урдхва Мукха Шванасана (Собака мордою вгору).

Посилить ефект від занять йогою звичка складати руки долонями разом (положення Намисто), заводячи їх за спину. Уже через кілька тренувань Ви відчуєте, як при ходьбі Ваші плечі самі собою розправляються, а хода стає більш легкою і летить.