Біг при грижі поперекового відділу хребта

Відео: Вправи при грижах і протрузіях хребта (В. Максюта, М. Кокляєв)

Грижа хребта - одне з популярних захворювань у людей, що займаються активними і важкими видами спорту. Зараз ми розберемося, чи можна бігати при грижі поперекового відділу хребта і як правильно це слід робити, щоб не нашкодити здоров`ю.

• Чи можна бігати при грижі хребта?
• Правильна підготовка до бігу
• Дотримуйтесь правил бігу при грижі поперекового відділу

Чи можна бігати?

Будь-які фізичні навантаження, в тому числі біг при грижі поперекового відділу хребта, повинні бути незначними, а приступати до них можна після консультації з лікарем. Важливо виключити з способу життя активний спорт в період загострення стану, інакше диск може ще сильніше висунутися і затиснути нервове закінчення.

В активну стадію потрібно мінімізувати активність і забезпечити максимальний спокій спині, намагаючись частіше лежати. Займайте положення на спині або на боці, підгинаючи ногу до тулуба.

Відео: Болі в спині. Грижа диска. Що не можна робити при болях в спині

Чи можна бігати при грижі поперекового відділу хребта, повинен вирішити лікуючий лікар.

Як підготуватися до пробіжок?

Перед тренуваннями важливо підготувати ослабів організм за допомогою:

• йоги;
• легкої гімнастики;
• пілатесу;
• лікувальної фізкультури.

Можна в період відновлення і підготовки до бігу зайнятися спортивною ходьбою на довгі дистанції. Спорт нормалізує процеси обміну та зміцнює спинні м`язи.

Біг при міжхребцевої грижі вимагає використання спеціального взуття. Амортизовані кросівки продаються в спеціалізованих магазинах, які може порекомендувати лікар. Вибирайте для пробіжок грунтові дороги, щоб випадковий зсув стопи не призвело до затискання нервового корінця. Краще бігати підтюпцем, так як вона значно знижує ризик випинання і не допускає загострення недуги. займайтеся додатково вправами, урепляющімі спину, але обов`язково обговоріть комплекс з лікарем.

Основні правила

Тепер ви знаєте, що можна бігати при грижі хребта, але важливо дотримуватися певних правил:

1. Ви не повинні відчувати дискомфорту і хворобливих відчуттів. Не намагайтеся їх перетерпіти, а терміново припиняйте пробіжку і зверніться до лікаря.

2. Бажано перші заняття проводити з інструктором, який зможе направити ваші рухи і проконтролює техніку.

3. Виключіть різкі амплітудні руху і скручування, тому не потрібно сильно прискорюватися при бігу.

Відео: ЛІКУЄМО міжхребцевої грижі СПОРТОМ

4. Не перенапружуйтеся і своєчасно припиняйте свої пробіжки, щоб не нашкодити хребту.

5. Розділіть дистанцію для бігу на кілька етапів, щоб поперек встигала відпочити.

6. Не вирушайте на пробіжку після прийому анальгетиків, інакше ви не зможете реально оцінювати свій стан.

Тепер ви точно знаєте, як можна бігати при грижі поперекового відділу хребта, щоб не погіршити свій стан.