Класичні пози йоги: падмасана (поза лотоса)

Відео: Як сісти в позу лотоса

Поза лотоса - одна з основних асан йоги. Згідно класичним йога-трактакам, Падмасана акумулює духовну енергію, виліковує від будь-яких недуг і пробуджує кундаліні - символічний внутрішнє джерело невичерпної енергії.

Падмасана може включатися в комплекс йоги для вагітних. Ця асана ефективна також при менструальних болях, при тугорухливості щиколоток і колін: при її регулярному виконанні поліпшується кровообіг в черевній області, крім того, виконання пози лотоса дозволяє поліпшити роботу органів малого таза, зміцнюється хребет і спинні нерви.

Відео: Асани для медитації - Падмасана - поза лотоса

Переходити до Падмасане слід після того, як Ви освоїли позу полулотоса. Не поспішайте: адже неправильна техніка входження в позу Лотоса може послужити причиною травми в йозі.

Протипоказаннями для виконання пози лотоса є будь-які захворювання крижового відділу хребта, радикуліт, травми коліна і щиколоток. При проблемах з серцево-судинною системою попередньо слід порадитися з лікарем.

техніка виконання

1. Сядьте на килимок і випрямити ноги. Праву ногу зігніть в коліні і покладіть її на основу лівого стегна, допомагаючи собі руками. У підсумку п`ята повинна виявитися на рівні пупка.
2. Аналогічним чином розмістіть ліву ногу. Стопи повинні бути повернені вгору.
3. Розпряміть хребет і тягніть спину вгору, плечі при цьому розслаблені. Покладіть руки покладіть на коліна долонями вгору (див. Фото). Можете також скласти долоні у вигляді чаші трохи нижче пупка, при цьому права долоня повинна лежати на лівій.
4. Підборіддя трохи опустіть вниз, розслабте всі органи тіла, спина пряма. Сконцентруйте свій погляд на кінчику носа. Виконуйте вправу приблизно 10-15 хвилин. У міру наростання майстерності час можна збільшувати.