Класичні пози йоги: падмасана (поза лотоса)
Відео: Як сісти в позу лотоса
Поза лотоса - одна з основних асан йоги. Згідно класичним йога-трактакам, Падмасана акумулює духовну енергію, виліковує від будь-яких недуг і пробуджує кундаліні - символічний внутрішнє джерело невичерпної енергії.
Падмасана може включатися в комплекс йоги для вагітних. Ця асана ефективна також при менструальних болях, при тугорухливості щиколоток і колін: при її регулярному виконанні поліпшується кровообіг в черевній області, крім того, виконання пози лотоса дозволяє поліпшити роботу органів малого таза, зміцнюється хребет і спинні нерви.
Відео: Асани для медитації - Падмасана - поза лотоса
Переходити до Падмасане слід після того, як Ви освоїли позу полулотоса. Не поспішайте: адже неправильна техніка входження в позу Лотоса може послужити причиною травми в йозі.
Протипоказаннями для виконання пози лотоса є будь-які захворювання крижового відділу хребта, радикуліт, травми коліна і щиколоток. При проблемах з серцево-судинною системою попередньо слід порадитися з лікарем.
техніка виконання
- Сядьте на килимок і випрямити ноги. Праву ногу зігніть в коліні і покладіть її на основу лівого стегна, допомагаючи собі руками. У підсумку п`ята повинна виявитися на рівні пупка.
- Аналогічним чином розмістіть ліву ногу. Стопи повинні бути повернені вгору.
- Розпряміть хребет і тягніть спину вгору, плечі при цьому розслаблені. Покладіть руки покладіть на коліна долонями вгору (див. Фото). Можете також скласти долоні у вигляді чаші трохи нижче пупка, при цьому права долоня повинна лежати на лівій.
- Підборіддя трохи опустіть вниз, розслабте всі органи тіла, спина пряма. Сконцентруйте свій погляд на кінчику носа. Виконуйте вправу приблизно 10-15 хвилин. У міру наростання майстерності час можна збільшувати.
Йога для лікування і профілактики варикозу
Як запобігти травми при заняттях йогою
Як освоїти прогини назад в йозі?
Поза саламбо сарвангасана (стійка на плечах)
Пози йоги для медитації: сукхасана
Пози йоги: джан ширшасана
Пози йоги для початківців: бхарадваджрасана (скручування сидячи на колінах)
Пози йоги для початківців: віпаріта карані (поза зігнутою свічки)
Перевернуті пози йоги: халасана (поза плуга) + відео
Пози йоги: бхуджангасана (поза кобри)
Пози йоги для медитації: вірасана - поза героя
Пози йоги: адхо мукха шванасана (собака мордою вниз)
Базові пози йоги: ардха бхуджангасана (поза сфінкса)
Пози йоги: дханурасана (поза лука)
Пози йоги для медитації: ваджрасана (алмазна поза)
Пози йоги: уштрасана (поза верблюда)
Терапевтичні пози йоги: дандасана (поза палиці)
Поза полулотоса - техніка виконання асани
Пози йоги для початківців: шавасана
Класична йога: поза верхня чатуранга дандасана
Пози йоги для початківців: поза дерева (врікшасана)