Пози йоги для медитації: сукхасана

Відео: Йога для початківців. Як сидіти в медитації без пози лотоса

Сукхасана - Зручна поза - прекрасна асана йоги для медитацій, яка веде в гармонію душу і тіло. Крім того, вона зміцнює м`язи спини, сприяючи формуванню хорошою осанкі- знімає больові відчуття в колінах і стопах, покращує кровообіг в нижній частині тіла. Благотворно впливає Сукхасана і на нервову систему, а також стабілізує гормональний фон, що позитивно позначається на сексуальному енергетиці.

Відео: Пози для медитації. Сукхасана

Протипоказаннями для виконання Сукхасана є травми коліна і голеностопа, а також травми куприка. Якщо в минулому у Вас були травми хребта, перед тим як приступати до цієї асан, порадьтеся з інструктором з йоги.

Відео: Асана №15. Гомукхасана (ПОЗА коров`ячі голови). йога асани

Не рекомендується виконання Сукхасана і при болях в області серця або головних болях. Якщо спочатку асана здасться важкою, підкладіть під тазові кістки болстер або цеглинка, для підтримки спини можете притулитися до стіни.

техніка виконання

1. Прийміть позу йогі- Дандасана. Ноги зігніть в колінах, гомілки сплетіть, розмістивши праву стопу під лівим стегно, а ліву під правим. Руки покладіть на стегнах, розкривши долоні вгору або ж покладіть їх на коліна долонями вниз.
2. Ноги наблизьте до тазу і максимально розслабте стопи так, щоб зовнішні їх краю лежали на підлозі. Прагніть до того, щоб куприк і лобкову кістку на однаковій відстані від підлоги.
3. Випряміть хребет, проте не напружуйте його, шия повинна бути розслаблена. Наскільки в Ваших силах, розкрийте грудну клітку, стежачи при цьому, щоб Ваші плечі були на одному рівні, а хребет знаходився строго під прямим кутом до підлоги. Надсилайте свою внутрішню енергію вгору по хребетного стовпа, як би витягаючи його. Чи не прогинайте поперек! Погляд сфокусуйте прямо перед собою, дихайте рівно і глибоко.
4. Виконуйте асану протягом однієї-двох хвилин, після чого поміняйте ноги. У міру наростання майстерності збільшуйте тривалість перебування в асан і спробуйте сповільнювати дихальний ритм, збільшуючи тривалість вдихів і видихів.