Базові пози йоги: ардха бхуджангасана (поза сфінкса)

Відео: Як виконувати бакасану? Бакасана (поза журавля) для початківців: пози йоги на руках. Yogalife

Поза Сфінкса - базова для освоєння більш складних асан йоги. Терапевтичний ефект пози полягає в омолоджуючий дії на м`язи спини і преса, поліпшенні роботи легенів, стимуляції роботи шлунка, нирок, кишечника, а також щитовидної залози. Ця асана йоги також прекрасно підходить для відновлення сил, усунення перевтоми, допомагає при нервовому виснаженні. Показана поза Сфінкса і при сутулості і скутості хребцевих дисків.
Поза протипоказана при пупкової грижі і проблеми з діафрагмою.

Відео: асани Йоги. 9. Бхуджангасана (поза кобри) і Урдхва мукха ШВАНАСАНА (собака мордою вгору)

техніка виконання
1.Лягте на живіт, спираючись ліктями об підлогу. Розмістіть підборіддя на долонях, звівши передпліччя і розташувавши їх вертикально.
2.Зафіксіруйте це положення і розслабте м`язи. Після невеликого відпочинку опустіть кисті рук вниз, поклавши їх на килимок для йоги долонями вниз так, щоб руки від ліктів до кінчиків пальців знаходилися на підлозі паралельно один одному.
3.Опустіте плечі вниз, так, щоб верхня частина корпусу залишилася піднятою. Голову закиньте вгору і назад, однак при цьому м`язи шиї не повинні надто напружуватися. При правильному положенні Ви повинні відчувати, що краю реберних дуг стосуються статі, а середня і верхня частина спини напружені. Якщо спочатку Вам буде важко, можете підкласти під нижню частину живота болстер так, щоб відчути суб`єктивне напрямок куприка вниз.
4.Проконтроліруйте положення ніг: чи не розкидайте їх в сторони, а розслабте.
5. Виконуйте асану близько хвилини. У міру наростання майстерності збільшуйте цей час. Поступово спробуйте домогтися того, щоб живіт повністю лежав на підлозі, а хребет від початку ребер до шиї знаходився під прямим кутом до підлоги.