Поза саламбо сарвангасана (стійка на плечах)

Освоєння даної асани йоги є ключем до інших, більш складним перевернутим позам. Саламбо Сарвангасана рекомендується до включення в комплекс йоги для дітей з огляду на її вкрай благотворного впливу на весь організм в цілому. Регулярне виконання стійки на плечах допомагає впоратися з анемією, бронхітами, виразкою кишечника, алергією, астмою, ефективно при простудних захворюваннях і нежиті. Крім того, Сарвангасана покращує роботу нервової і ендокринної системи, позбавляє від застою крові в ногах і варикозної хвороби, дозволяє відпочити серцевому м`язі, зменшуючи навантаження на серце.

Особливо корисна ця асана тим, що піддається постійним стресам, має проблеми зі сном, страждає від нападів депресії і хронічної втоми. Саламбо Сарвангасана дарує практику життєву енергію, вчить терпінню і стійкості.
Однак стійка на плечах має ряд серйозних протипоказань, серед яких отити і синусити різного ступеня, розлади шлунка, біль в шиї або в області грудини, зміщення міжхребцевих дисків, хребетна грижа, мігрені, сильні головні болі, захворювання печінки, селезінки, щитовидної залози. Не можна виконувати Сарвангасану і в період менструальних кровотеч, при різкому підвищенні тиску, артеріосклерозі.
Перед тим, як переходити до освоєння стійки на плечах, рекомендуємо навчитися правильно виконувати Халасану. Для новачків краще в перший раз виконувати стійку на плечах під наглядом інструктора з йоги, адже неправильна техніка виконання асани може стати причиною травми в йозі.

техніка виконання
1.Лягте на килимок для йоги так, щоб Ваші лопатки припадали на край килимка, а голова розташовувалася на підлозі. Ноги і ступні повинні торкатися один одного. Випряміть руки і витягніть їх за голову. Зробіть видих і притягну коліна до грудей.
2.Заведіте стопи за голову, після чого плавно перемістіть руки за спину і зіпріться ліктями об підлогу. За допомогою долонь прийміть вертикальне положення.
3.Согніте ноги в колінах і витягніть їх під прямим кутом до стелі, загортаючи стегна всередину. Стопи і раніше повинні перебувати разом, а лікті прагнете звести разом настільки близько, наскільки це можливо для Вас. Ваше тіло повинно витягнутися в струнку вертикально вгору.
4.Проверьте, щоб вага тіла припадав тільки на плечі. Напруження в області шиї відчуватися не повинно! Зберігаючи напругу в сідницях, як би відтягувати плечі від вух.
5.Виполняйте Сарвангасану кілька хвилин, потім прийнятий позу Халасана і акуратно опустіть ноги і спину на підлогу.

Саламбо Сарвангасана: відео