Йога для дітей: комплекс вправ

Відео: Йога для дітей. Майстер клас

Йога для дітей сприяє концентрації уваги, зосередженості, зміцненню фізичного здоров`я дитини. Завдяки заняттям йогою у дітей формується правильна постава, підвищується імунітет, розвивається гнучкість суглобів і тренуються всі м`язи організму, що росте. Ефективні заняття йогою для дітей з підвищеною збудливістю, а також з будь-якими захворюваннями нервової системи. Дуже важливо, щоб заняття не втомлювати малюка, а приносили радість. Пропонуємо нескладний комплекс асан йоги для дітей, який Ви зможете виконувати разом в домашніх умовах.

Відео: Оздоровча йога для дітей. Дитяча йога для зміцнення організму дитини

Комплекс асан йоги для дітей: техніка виконання

Для початку освойте разом з дитиною техніку дихання. Рекомендації по дихальним практикам в йозі для дітей аналогічні дорослим. Про те, як правильно дихати при заняттях йогою, можна прочитати в статті на нашому ресурсі:

-Як правильно дихати під час занять йогою

Пам`ятайте, що надмірні навантаження шкідливі для дитини. Тому пропонуємо прості вправи, з яких можна почати знайомство з йога-практикою для самих маленьких.

1.Поза гори.
Ця поза оптимальна для початку тренування. Встаньте прямо, ноги разом, спина пряма. Випряміть руки і підніміть їх над головою, злегка витягаючи вгору.
Зробіть видих і опустите руки вниз, прагнучи торкнутися ними підлоги. Виконайте 7-10 повторів.
2.Поза дерева і поза корови
Встаньте прямо, стопи повністю стосуються статі. Опустіться навпочіпки, так, щоб стопи залишилися притиснуті до підлоги, а коліна і п`яти зведіть разом. Виконайте по черзі комплекс скручувань вліво і вправо. Зробіть 7-10 повторів.
3.Поза згорнутого листа
Ляжте на підлогу, стуливши ноги разом. Руки витягніть вгору, розмістивши їх по обидва боки від голови. Повільно піднімайте корпус і сідайте, не перестаючи витягати руки вгору. Залишайтеся в цій позі не менше десяти секунд, після чого плавно нахиліться вперед за рахунок таза і стегон. Поперек при цьому не згинається. Щоб було зручніше, можна обхопити руками щиколотки або пальці ніг. Після нахилу прийміть назад в сидяче положення, а потім - вихідну позу лежачи. Відпочиньте близько хвилини, і зробіть ще кілька повторів.

Завершуйте комплекс асан позою гори.

Відео: Йога для дітей - третє заняття