Йога- практика: з чого почати?

Відео: З чого почати заняття йогою? (Як організувати домашню практики йоги?)

Що таке йога - практика?

Відео: Кундаліні йога. З чого почати практику?

Спочатку під йогою (санскрит - «єднання», «гармонія») розуміється сукупність різних духовних, психічних і фізичних практик, спрямована на управління фізіологічним і задушливий станом. За межами Індії під терміном «йога» найчастіше мається на увазі хатха-йога, яка в класичному трактаті Сват Сватмарама розглядається як шлях до більш високих духовних практик - раджа-йоги і підготовці тіла для глибоких медитацій.

Хатха-йога - вчення про фізичну гармонії - поєднує в собі такі базові елементи, як виконання комплексу фізичних вправ (асан), дієти, основи медитації і концентрацію уваги. Це найбільш практичний напрямок йоги, яке набуло широкого поширення на Заході.

Відео: Як почати займатися йогою будинку з нуля

Таким чином, йога-практика - це не тільки комплекс вправ, спрямованих на поліпшення розтяжки, підвищення гнучкості і спритності тіла, це і управління емоційним станом.

Відео: # ЙОГА ДЛЯ ПОЧАТКІВЦІВ Йога -лекція З чого почати? # Поради новачкам

правильне дихання і повне розслаблення - найважливіші умови для ефективних занять йогою і коректного виконання асан.

Хто може займатися йогою?

Ні фізична комплекція, ні відсутність досвіду йога-практики в минулому, ні вік не є протипоказаннями для йоги. Однак, якщо раніше ви ніколи не займалися йогою, не варто відразу записуватися в групу Advanced, розумніше буде вибрати групу для новачків і поступово напрацьовувати необхідну гнучкість.

При наявності будь-яких фізичних або психічних захворювань перед прийняттям рішення про заняття йогою слід проконсультуватися з фахівцем. До тимчасових протипоказань відносяться також післяопераційний період, загострення хронічних захворювань, порушення в роботі вестибулярного апарату.

У будь-якому випадку, перш ніж записатися на групові заняття, рекомендуємо попередньо поспілкуватися з досвідченим інструктором з йоги і чесно розповісти про наявні проблеми зі здоров`ям, щоб він допоміг підібрати оптимальну програму тренувань. Можливо, в деяких ситуаціях найкраще підійдуть індивідуальні заняття та консультації.

Також слід заздалегідь порадитися з лікарем, перш ніж записатися на курси йоги для вагітних.

Коли найкраще займатися йогою?

Найкращий час - коли вас ніхто не турбує. Ви повинні бути повністю розслаблені і сконцентровані на правильному виконанні вправ, а не на тому, що ви спізнюєтеся на важливу зустріч. Для початківців краще займатися ввечері, так як в цей період тіло найбільш пластично.

У будь-якому випадку, тренування будуть максимально ефективними, якщо ви будете проводити їх в один і той же час доби. За тривалістю тренування повинна займати хоча б годину, а краще півтора. Оптимально займатися три рази в тиждень (наприклад, два тренування проводити в групі, а одну - вдома), при цьому дуже важлива регулярність занять. Краще позайматися кілька разів на тиждень по 30-40 хвилин, ніж один раз сходити в клуб на двогодинну практику.