Добова норма вітаміну c для організму

Вітамін C - речовина, необхідне для повноцінного функціонування організму. Він бере участь у важливих процесах, що протікають в нашому тілі, тому необхідний всім, від малого до великого. Більшість з нас, коли чує словосполучення «Вітамін С», уявляє собі яскравий, соковитий і кислий лимон, але насправді, цей цитрус далеко не рекордсмен за вмістом аскорбінової кислоти. Дуже важливо включати в свій раціон фрукти і овочі, які містять вітамін C, але при його нестачі в організмі, все-таки необхідно приймати цю речовину, що міститься в вітамінних або полівітамінних комплексах. Щоб не нашкодити організму надлишком або недоліком «аскорбінки», потрібно знати, яка добова норма споживання вітаміну C.

• Чим корисний вітамін C
• Добова норма вітаміну C для дорослих
• Добова норма для жінок
• Дозування для чоловіків
• Вітамін C в продуктах: добова норма
• Перевищення добової норми

Користь вітаміну C для здоров`я

Перед тим, як з`ясувати норму вітаміну C на добу для жінок і чоловіків, дізнаємося, для чого взагалі він потрібен, і так ледве не замінимо.

Вітамін C бере участь у багатьох процесах життєдіяльності людського організму, він перешкоджає старінню клітин, підвищує пружність шкіри і допомагає зміцнювати кістки.

Вітамін C є сильним антиоксидантом, він бореться з процесами окислення в організмі людини. Недолік колагену, в який входить даний вітамін, здатний привести до неприємних проблем, пов`язаних не тільки зі здоров`ям, але і красою і зовнішністю. При нестачі аскорбінової кислоти в організмі виникають зморшки, кістки і зуби стають крихкими, їх стає досить легко зламати. Раніше при нестачі в організмі людини вітаміну C з`являлася велика ймовірність небезпечного захворювання - цинги. Особливо їй схильні були моряки, пускати в далекі плавання. Лише в XX столітті, коли було доведено, що хвороба викликається саме найсильнішим недоліком вітаміну C в раціоні, кількість постраждалих від неї почала зменшуватися. Тому зараз, у віддалених або мізерних на рослинність районах, продукти, що містять аскорбінову кислоту, є практично основою раціону.

Відео: Це цікаво: Вітамін C подовжує життя

При нестачі в організмі вітаміну C слабшає імунітет, що призводить до частих хвороб. Найважливіші гормони серотонін і норадреналін, необхідні для боротьби з різного роду запаленнями, виробляються за участю вітаміну C.

Залізо, необхідне для підтримки рівня гемоглобіну, добре засвоюється при сприянні аскорбінової кислоти. Тому гіповітаміноз вітаміну C може привести до слабкості, хворобливих відчуттів, безсонні.

Норма вітаміну C для людини в день

Денна норма вітаміну Ц залежить від багатьох факторів: статі, віку, наявності вагітності, від стану організму. Наприклад, людям, які регулярно палять, аскорбінової кислоти потрібно більше ніж некурящим.

У цій статті ми розглянемо добову норму вживання вітаміну C для будь-якого віку, адже як ми вже сказали, норма в день аскорбінової кислоти для різних груп людей різна. В середньому, людині потрібно близько 80 мг вітаміну C на добу. У терапевтичних цілях вживання даного вітаміну зростає в кілька разів.

Добова норма споживання вітаміну C для жінок

Жінки, яким не вистачає в організмі аскорбінової кислоти, швидко втомлюються, відчувають слабкість і млявість. Сильна ламкість волосся, кровоточивість ясен, запалення і висипання на шкірі - ці симптоми гіповітамінозу особливо характерні для слабкої статі. Добова норма вітаміну C для жінок становить приблизно 80 міліграм. Цього достатньо, щоб підтримувати здоров`я і красу жінки. Дами, які беруть контрацептиви, повинні підвищити вживану дозу аскорбінової кислоти на добу. У період вагітності добова норма вітаміну C для жінки становить 85 мг. А в період лактації норма може перевищувати і 100 мг.

Норма для сильної статі

Добова норма вітаміну C для чоловіка становить 70-100 мг. Недолік аскорбінової кислоти в чоловічому організмі може привести до зменшення щільності сперматозоїдів, особливо це стосується тих, що палять представників сильної статі. При регулярному отриманні добової норми цього вітаміну, здатність до зачаття відновлюється, якщо проблеми в сфері були викликані гіповітамінозом. Добова норма вітаміну C для чоловіків під час хвороби (застуди) - 200 мг. Якщо при цьому чоловік курить, то 400 мг.

Аскорбінову кислоту для профілактики застуди, або вже зараженим людям, корисно приймати і жінкам, і чоловікам. Це полегшить симптоми і прискорить одужання.

Денна норма вітаміну C в продуктах

Прийнято вважати, що норма вітаміну Ц міститься в цитрусових: лимоні, апельсині і грейпфруті. Але це далеко не так. Справжнім рекордсменом за вмістом вітаміну C є шипшина. У 100 грамах плода цієї рослини 600 мг аскорбінової кислоти! Тому шипшина корисний при простудних захворюваннях, проблемах зі шкірою і волоссям, захворюваннях шлунково-кишкового тракту і т.д.

100 грам болгарського перцю містить 300 мг вітаміну Ц. З овочів і фруктів (ягід) навіть більше середньої добової норм вітаміну C містять: чорна смородина, обліпиха, капуста білокачанна, жимолость, хрін, кріп. Ця норма підійде для людей, які хворіють або хочуть підтримати імунітет в період застуд. Орієнтовна добова норма вітаміну C для людини в продуктах міститься в калині, ківі, горобині, апельсині, цвітній капусті, часнику, лимоні, апельсині, черемше, шпинаті, суниці, щавлі, мандарині, грейпфруті. Картопля, зелений горошок, ріпчаста цибуля, брусниця і томати містять менше добової норми вітаміну Ц на 100 грам, але теж дуже корисні. Необхідно пам`ятати, що при смаженні або варінні продуктів, велика частина вітаміну C руйнується. Тому, якщо хочете з користю для здоров`я поласувати, наприклад, картоплею, то її слід запекти прямо в шкірці.

М`ясо практично не містить в своєму складі аскорбінову кислоту. Виняток становлять субпродукти, а й в них вміст вітаміну Ц зовсім незначно. Якщо у вашому раціоні сильний дефіцит аскорбінової кислоти, краще до продуктів його, що містить додати аптечний вітамінний комплекс. Так вам не потрібно буде підраховувати з точністю до міліграма, скільки ви вжили аскорбінки в добу, і скільки ще потрібно.

При формуванні свого раціону потрібно стежити, щоб не було гіповітамінозу або передозування вітаміну C.

Передозування

До чого призводить гіповітаміноз аскорбінової кислоти в організмі людини, ми говорили. Але не менш небезпечне перевищення добової норми вітаміну C. 200000 мг - дуже сильне перевищення. Потрібно стежити і за тим, щоб в організм регулярно не надходило перевищена дозування. Звичайно, вжити 200 грам вітаміну C на добу з їжею практично неможливо. Але максимальну норму в 600 мг (нагадаємо, це норма курців чоловічої статі, хворих на туберкульоз, наприклад, застудою) перевищувати не варто. Дотримуватися потрібно описаної вище норми в 70-100 мг для дорослих.

Відео: Чого вам не вистачає? Вітамін С

Наслідки гіпервітамінозу досить неприємні. Це алергічні реакції, камені в сечовому міхурі, почуття втоми, і навіть більш серйозні проблеми.

Крім того, приймати за один раз добову дозу вітаміну C не рекомендується. Краще, щоб денна норма надходила за 3 рази. Таким чином вітамін краще засвоїться і принесе максимум користі.