Магній. Продукти, що містять магній. Недолік і надлишок магнію в організмі

Відео: Калій (К) - користь для здоров`я, дефіцит і надлишок, продукти, багаті калієм

Всі знають, що нестача вітамінів в організмі призводить до різних неприємних симптомів і навіть серйозних захворювань. Однак ми рідше замислюємося про брак в організмі таких мікроелементів, як магній, кальцій, фосфор і т.д. А між тим вони відіграють величезну роль у всіх процесах, що відбуваються в організмі. Незважаючи на те, що мікроелементів людині потрібно дуже мало, вони виводяться з організму щодня, і необхідно регулярно заповнювати їх запаси. Ці речовини ми отримуємо з їжею, водою і повітрям. Тому для того, щоб підтримувати оптимальний баланс мікроелементів, потрібно стежити за своїм харчуванням і при необхідності заповнювати їх запаси за допомогою спеціальних добавок і препаратів.

Чим корисний магній

Магній - це дивовижний мікроелемент, який грає роль абсолютно у всіх процесах імунної системи організму. Він надає також протизапальну, протитоксичний, протиалергічну і протівострессовое дію. Достатня кількість магнію в організмі допомагає боротися з нервовими захворюваннями, склерозом, м`язовою слабкістю, інфарктом міокарда. А також з хворобами залоз внутрішньої секреції і навіть з лейкемією. Взагалі при онкологічних захворюваннях цей мікроелемент незамінний.

Спробуємо розібратися, чому ж магній надає таке благотворний вплив на весь організм. Одна з причин в тому, що вітамін В6 не діє за відсутності магнію. А саме вітамін В6 сприяє синтезу лецитину, який в свою чергу регулює кількість холестерину в крові.

Всі ми знаємо, що надлишок холестерину призводить до багатьох серйозних захворювань серцево-судинної системи і склерозу. Тому особливо важливо, щоб люди похилого віку отримували з їжею необхідну кількість магнію. А людям з великою кількістю холестерину в крові радять вживати більше магнію з їжею або у вигляді солі магнію, а також необхідно їсти їжу, багату кальцієм, адже робота всіх мікроелементів в організмі дуже сильно залежить одна від одної. Магній в цілому благотворно впливає на судини, розширюючи їх і знижуючи тим самим кров`яний тиск. Також він нормалізує серцевий ритм і постачає киснем тканини.

Також магній необхідний для нормальної роботи нервової системи. Від нього залежить, наскільки добре організм засвоїть білки та інші поживні речовини.

Як вже говорилося, магній відіграє велику роль в імунних процесах, поточних в організмі. Цей мікроелемент відповідає за вироблення антитіл, які борються з інфекціями. Також від його кількості в організмі залежить вироблення жіночого гомону естрогену, робота шлунково-кишкового тракту і сечостатевої.

Відео: Скільки калію і магнію необхідно людині? Школа здоров`я 29/11/2014 GuberniaTV

Потрібен магній і для кісток. При нестачі магнію в крові організм забирає його з кісток, що негативно впливає на всю кісткову систему. При цьому для міцності кісток і нормального функціонування всього скелета необхідно, щоб підтримувалося певне співвідношення магнію та кальцію.

Нервова система також потребує магнії. Особливо в сучасному світі, де вона постійно піддається величезним навантаженням. Під час стресів і нервової напруженості магній витрачається у величезних кількостях. Багато хто помічав, що після емоційного сплеску є потреба «заїсти» стрес. Це ніщо інше як сигнал про те, що організму потрібно терміново заповнити запаси вітамінів і мікроелементів.

Вагітним жінкам теж потрібно стежити за рівнем магнію в організмі. Нормальна кількість цього мікроелемента допомагає нормалізувати процес пологів, попереджає викидні і різні вроджені заболеванія.Оптімальное зміст магнію в поєднанні з цинком, хромом і селеном допомагає роботі ендокринної системи, запобігаючи розвитку панкреатиту цукрового діабету.

В цілому магній благотворно впливає на роботу дихальної системи, м`язів, головного мозку, стан зубів. Також цей мікроелемент допомагає організму виводити важкі метали і токсини.

Продукти, що містять магній

При нестачі магнію в організмі потрібно постаратися заповнити його запаси насамперед за допомогою введення в харчування продуктів, багатих цим незамінним мікроелементом. До них відносяться горіхи, соя, проросла пшениця, висівки, дріжджі, печінку, бобові культури (горох, сочевиця, квасоля, боби), картопля, риба, кисломолочні продукти, буряк, капуста. Взагалі магнію досить багато майже у всіх рослинних продуктах. Однак в рослинних продуктах, які пройшли термічну обробку, кількість всіх корисних речовин набагато нижче, ніж в сирих. Тому при його нестачі в організмі потрібно зробити основний упор на сирі овочі, фрукти і злаки.

Добова норма магнію

Сьогодні медики не можуть точно визначити добову норму магнію для людського організму. На думку одних від 280 до 400 мг в день достатньо. Інші заявляють, що магнію людині потрібно більше - не менше 500 мг в день. Вагітним жінкам потрібно в два рази більше, від 1000 до 1200 мг. Дітям у віці від 3 до 13 років рекомендують вживати в їжу від 140 до 400 мг магнію в день.

Відео: Препарати магнію і калію при лікуванні хвороб серця

Недолік магнію в організмі

При нестачі магнію страждають практично всі системи організму і, зокрема, нервова. У людини починаються часті запаморочення, головний біль, «іскри» перед очима і інші неприємні симптоми. З`являється важкість у всьому тілі, швидка стомлюваність, депресії, дратівливість і безсоння. При таких симптомах людині, яка звернулася до лікаря, найчастіше ставлять діагноз вегето-судинна дистонія. З цим неприємним захворюванням людина звикається, прирікаючи себе на довічні обмеження. Однак при перегляді свого способу життя можна було б уникнути всього цього. Наприклад, цілком можливо, що всі ці симптоми підуть, якщо додати в раціон продукти, багаті магнієм і іншими мінеральними речовинами.

Відео: Ознаки нестачі магнію в організмі

При нестачі магнію симптоми можуть бути настільки різними, що складно визначити - яка саме причина їх виникнення. До них відносяться і болю в шлунку, і пронос, і аритмія з болями в області грудей, і поколювання в ногах, і здерев`яніння кінцівок. Також люди, в чиєму організмі не вистачає цього мікроелемента, часто стають метеозалежними. Тобто у них при зміні погоди починають нити суглоби, м`язи, з`являється зубний біль. Брак магнію проявляється і в зовнішньому вигляді людини. Стають ламкими нігті і волосся, псуються зуби, в цілому людина стає дуже дратівливим, часто - плаксивим.

Так як магній відіграє велику роль в роботі імунної системи організму, то при його нестачі збільшується ймовірність різних інфекційних захворювань, а протікають вони набагато важче. Організм гірше регулює накопичення холестерину в крові, викликаючи тим самим схильність до серцево-судинних захворювань, інфарктів, склерозу. Також починаються проблеми з травною і сечостатевої системами, є ризик появи каменів у нирках.

Звичайно, всі ці симптоми з`являються не все відразу. Ми схильні пояснювати все нездужання різними причинами, аби не стежити за своїм харчуванням. Втома і дратівливість списуємо на щільний графік роботи і недосипання, болі в м`язах - на вік. А до головних болів і проблемами з травною системою люди давно звикли, миряться і з хронічними захворюваннями і серйозними хворобами. Але ж людина, провідний правильний спосіб життя, повинен мати цілком здоровий організм, міцний імунітет. На жаль, ми при перших же симптомах біжимо в аптеку, не шукаючи причину недуги. Однак можна цілком обійтися і без таблеток, просто вживаючи в їжу достатню кількість корисних речовин. Однією з важливих причин нестачі магнію в організмі є постійні стреси. Тому при сильних переживаннях і емоційній напрузі варто пам`ятати, що всі ситуації проходять, а здоров`я - це найцінніше, що є у нас в житті.

Надлишок магнію в організмі

Надлишок магнію в організмі зустрічається вкрай рідко, адже цей мікроелемент дуже легко виводиться з організму з потом і сечею. Тому можна сміливо їсти продукти, багаті магнієм. Однак при введенні препаратів, що містять магній, внутрішньовенно можуть виникнути ускладнення з нирками і токсичні реакції. Тому перш ніж проводити такі процедури лікар зобов`язаний дізнатися, чи немає у пацієнта будь-яких протипоказань.