Магній в спортивному харчуванні

Відео: Комплексні спортивні вітаміни для чоловіків і жінок. Відгуки, інструкція

style = "width: 174px; height: 240px; margin-left: 5px; margin-right: 5px; float: left;" />Магній - життєво важливий елемент, що впливає на всі обмінні процеси. Це один з головних електролітів. Він бере участь у вуглеводному обміні, ферментних процесах, впливає на гормональний баланс, відповідає за баланс натрію і калію. Особливо магній важливий для нормального функціонування серцево-судинної системи. Від нього залежить нормальна робота центральної і периферичної нервової системи, засвоєння білків та інших поживних речовин, робота травної та сечостатевої системи, згортання крові, засвоєння кальцію і міцність кісток, імунітет.

Магній - один із складових компонентів зубної емалі і кісток. В організмі міститься в середньому 25 г магнію, з яких 1% - в рідкому середовищі, 40% - в кістковій тканині і 59% - в м`яких тканинах.

Продукти, багаті магнієм

Досить багато магнію міститься в таких продуктах:

• гречана крупа
• пшоняна крупа
• горох
• квасоля
• житній хліб
• пшеничні висівки
• проросла пшениця
• шпинат
• соєве борошно
• горіхи
• кавун

В меншій кількості магній міститься в таких продуктах, як:

• пшеничний хліб
• кукурудза
• картопля
• білокачанна капуста
• буряк
• помідори
• ріпчаста і зелена цибуля
• салат

Також магній присутній в сирі, сирі, сметані, кислому молоці, яйцях, морепродуктах, шоколаді. Напівфабрикати вкрай бідні цим елементом. Знижують його зміст термічна обробка і пастеризація.

Про користь магнію

Сприятливий вплив магнію на здоров`я велике. Він має найважливіше значення для здоров`я серцево-судинної системи: нормалізує серцевий ритм, допомагає безпечно знизити підвищений тиск, розширює судини, постачає киснем тканини, попереджає виникнення тромбів і розвиток ішемічної хвороби.

Магній - основа для нормальної роботи нервової системи. Його корисно приймати в періоди підвищених розумових і фізичних навантажень, при стресі, неврозі і безсонні.

Вагітним жінкам магній прописують для благополучного перебігу вагітності, зниження ризику викидня.

Допомагаючи зміцнити кістки і зуби, мінерал покращує засвоєння кальцію. Його прийом корисний для профілактики цукрового діабету, панкреатиту, захворювань підшлункової залози. Магній також має здатність виводити важкі метали і токсини.

добова потреба

Що стосується добової дози магнію, серед лікарів немає повного консенсусу. Одні дієтологи вважають, що дорослій людині потрібно 280-400 мг, інші - що 500-800 мг. Часом вагітним і годуючим жінкам призначають прийом 1000-1200 мг магнію. Вважається, що дітям необхідно 140-400, залежно від віку.

Чим загрожує брак магнію

Людському організму часто бракує магнію - і не тільки через брак його в їжі, але і через стреси. Справа в тому, що при стресі магній витрачається організмом дуже швидко. Крім того, його засвоєння порушиться, якщо зловживати ліками і алкоголем, кавою, газованими напоями на кшталт кока-коли. Знижують вміст магнію в тілі виснажливі тренування, низькокалорійна дієта, гіподинамія, напружена розумова діяльність.

Дефіцит мінералу проявляється в таких симптомах, як безсоння, розсіяна увага, депресія, запаморочення, стомлюваність і головні болі, судоми кінцівок, метеозалежність, розлад травлення, проблеми з серцем, поганий стан волосся, зубів і нігтів. У жінок можуть мати місце порушення менструального циклу. Нерідко людині, що скаржиться на нездужання, ставлять помилковий діагноз, як, наприклад, вегето-судинна дистонія, яку медики лікувати не вміють. Але ж, можливо, слід всього лише подумати про своє харчування.

Передозування

Надлишок магнію - вкрай рідкісне явище, так як, якщо надлишок і є, він виводиться з сечею досить швидко.

Якщо, проте, при надмірною прийомі мінералу виникла гіпермагніємія, можуть мати місце порушення мови і координації, сонливість, уповільнення пульсу, загальмованість, нудота, пронос, блювота, сухість слизових оболонок.

Що значить магній для спортсменів

Для спортсменів магній вкрай важливий, оскільки підвищує витривалість, сприяє трансформації вуглеводів в енергію, зміцнює серце і нормалізує його ритм, забезпечує нормальну роботу і силу м`язів і захищає їх від спазмів, нормалізує нервово-м`язову передачу, зміцнює кістки і тим самим знижує ризик травм.

Спортсменам необхідно стежити за рівнем цього елемента в своєму організмі, адже він набагато швидше витрачається при напружених навантаженнях і при надмірному потовиділенні. Слід мати на увазі, що при нестачі магнію довгоочікуваний ріст м`язів сповільнюється.

Відео: L - Карнітин Жиросжигатель | Властивості, Як приймати, Правда | Спортивне харчування