П`ять корисних для вагітних властивостей білого золота, або молока

Вагітна.

Корисне і продумане меню під час очікування дитини дуже важливо, щоб як майбутня мама, так і розвивається в утробі матері організм були забезпечені необхідною харчової енергією, вітамінами і мінеральними речовинами. Важливо харчуватися різноманітно і стежити за тим, щоб в меню були представлені всі харчові групи. Наприклад, відоме як біле золото молоко і виготовляються з нього молочні продукти багаті кальцієм і повноцінними білками.





Директор Сімейної школи Іда-Таллінській центральної лікарні Діана Лехт пояснює, чому питво молока і вживання молочних продуктів під час вагітності є особливо важливим.

  • У молоці є кальцій. Молочні продукти - це цінні джерела кальцію, приблизно 80% кальцію ми отримуємо з молока і молочних продуктів. Кальцій необхідний для формування скелета дитини, також кальцій захищає маму від втрати кісткової маси і випадання зубів. Під час вагітності бажано щодня вживати чотири порції багатої кальцієм їжі.
  • Молоко є відмінним джерелом вітаміну D. У свою чергу, вітамін D необхідний для засвоєння кальцію, він підтримує розвиток кісток і зубів плода. Нестача вітаміну D у жінки в очікуванні дитини може стати причиною маленького ваги новонародженого і підвищити ризик, що в подальшому дитина захворіє на аутоімунні захворювання і діабет 1-го типу.
  • Молоко містить магній. Магній забезпечує нормальну роботу серця. Під час вагітності кількість крові в організмі і виведення магнію через нирки підвищується, тому для збереження необхідного рівня потрібно більше магнію. Магній захищає організм від шкідливого впливу гормонів стресу. Наприклад, на недолік магнію вказують дратівливість, порушення сну і здатності концентрації, м`язову напругу, затікання рук і ніг, передчасне скорочення матки, напруга внизу живота під час вагітності.
  • Молоко є незамінним джерелом йоду. Оскільки багато вагітних і годують грудьми жінки страждають від нестачі йоду, то їм бажано вживати молочні продукти. Йод бере участь в утворенні гормонів щитовидної залози і енергії. Нестача йоду пов`язують з відставанням дитини як у фізичному, так і інтелектуальному розвитку, і навіть невеликий недолік йоду може знизити функціонування головного мозку.
  • У молоці є хороші тваринні білки. Тваринні білки є джерелом цінних вітамінів групи В, заліза і фолієвої кислоти. Фолієва кислота знижує ризик порушень розвитку головного і спинного мозку. Вітаміни В потрібні для розвитку системи головного мозку і нервової системи плода, також вони допомагають знизити відчуття втоми жінки в другій половині вагітності при зростаючих потребах в енергії.
  • При виборі молочних продуктів слід стежити за вмістом цукру і вибирати продукти без цукру або з низьким вмістом цукру, додати смак яким можна самому за допомогою ягід або фруктів. Бажано віддавати перевагу насамперед кисломолочним продуктам без смакових добавок (наприклад, йогурт, кисле молоко, домашній сир).

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Поділися в соціальних мережах:

Схожі
© 2019 uadarin.ru