Як тренуватися при вегетосудинної дистонії?

На жаль, багато людей не з чуток знають, що таке завмирання в серці, запаморочення, задишка або прискорене серцебиття. Все це прояви вегетосудинної дистонії. Особливо часто звертаються до лікарів з такими симптомами люди, що займаються в спорт-залі. Для профілактики і лікування нейро-циркулярної дистонії необхідно займатися спортом. Однак при цьому потрібно дотримуватися особливих правил, так як при неправильному підході тренування можуть завдати тільки шкоди. Сьогодні ми розглянемо ці правила і розповімо вам про особливості тренувань при ВСД.

• Що таке вегето-судинна дистонія
• Особливості тренувань при ВСД
• Принципи тренувань при вегетосудинної дистонії
• Вправи при ВСД

У лікарів терапевтів і психотерапевтів підходи до визначення ВСД розрізняються:

Відео: ФІЗИЧНІ НАВАНТАЖЕННЯ ПРИ ВСД. ЗАНЯТТЯ СПОРТОМ І НЕВРОЗ. панічні атаки

• психотерапевти визначають вегетосудинну дистонію як психічний розлад. Головна ознака захворювання - бажання людини проводити постійні медичні обстеження і повторюється відновлення фізичних симптомів-
• терапевти кажуть, що при вегето-судинній дистонії спостерігається саматоформная вегетативна дисфункція. В основі захворювання лежать розлади нейроендокринної регуляції. Тому пацієнти з таким діагнозом відчувають утруднене дихання, перебої в роботі серця, озноб, пітливість, запаморочення, болі в серці і т.д.

Відео: Комплекс від вегето-судинної дистонії

Формулювання цього захворювання дуже складна для розуміння не тільки пацієнтів, але й лікарів. Проявлятися ВСД може абсолютно по-різному і в будь-яких органах і системах, її можна сплутати з будь-яким захворюванням. Нейроциркуляторна дистонія обумовлюється нервово-психологічним виснаженням, перевтомою, стресовими впливами і т.д. Якщо порушується діяльність вегетативної нервової системи, яка відповідає за регуляцію діяльність внутрішніх органів, то, відповідно, відбуваються порушення в усьому організмі.

Особливості тренувань при ВСД.

Якщо ви помічаєте у себе вищеописані симптоми, то вам потрібно звернутися за консультацією до фахівця. Він допоможе вам позбавитися від функціональних розладів і привести в порядок емоційний стан. Для цього може знадобитися прийом різних медикаментів, а також психотерапія. Це необхідно для корекції емоційного стану, позбавлення від тривоги. Також лікарі завжди рекомендують не відмовлятися від занять спортом.

Дуже важливо вибрати правильну рівень навантаження при заняттях спортом. В іншому випадку може розвинутися дисфункція вегетативної нервової системи. Пітливість, утруднене дихання, тремтіння рук - все це прояв вегетосудинної дистонії. Тому дуже важливо правильно побудувати тренування. Згодом ви помітите, що стрес йде.

Відео: ЙОГА ПРИ Вегето-СУДИННОЇ ДИСТОНІЇ

Щоб поліпшити стан вегетативної нервової системи, необхідно дотримуватися наступних правил:

• Тренування повинні тривати не більше 15 хвилин 2-3 рази на тиждень;
• Збільшуйте тривалість тренувань поступово, щоб організм не відчував зайвий стрес;
• Якщо ви починаєте відчувати втому або роздратованість, то необхідно припинити виконання вправ;
• Виберіть той вид спорту, який буде доставляти вам якомога більше позитивних емоцій;
• Щоб організм не відчував стрес, найкраще використовувати односуглобні вправи;
• Якщо ви працюєте з вагою, то виконуйте не більш 12-15 повторень, поки не будете відчувати легке стомлення;
• Чергуйте силові тренування і аеробні програми;
• Намагайтеся різко не змінювати положення тіла;
• Щоб уникнути стрибків артеріального тиску, не затримуйте дихання під час виконання вправ;
• Слідкуйте за положенням голови. Уникайте ситуацій, коли голова знаходиться нижче рівня таза.

Принципи тренувань при вегетосудинної дистонії.

Якщо ви займаєтеся аеробікою, то вам потрібно уникнути високих стрибків, сальто, а також танцювальних занять. Найкраще займатися на степ-платформі з мінімальною висотою, щоб уникнути запаморочень. Тренування при веготососудістой дистонії в класах фітбол-аеробіки також бажано виключити.

Людям, у яких спостерігається ВСД, бажано включити в свій розклад плавання, аквааеробіку, біг і т.д. За допомогою подібних навантажень ми зможете нормалізувати артеріальний тиск і роботу серця.

При заняттях бодібілдінгом необхідно бути обережним, так як саме анаеробні (силові) навантаження стають серйозним випробуванням для серцево-судинної системи. Тому, якщо ви будете перенавантажувати свій організм, то можуть спостерігатися скачки артеріального тиску, аритмія і порушитися обмін в серце.

Крім того, намагайтеся не робити фотографії агресію і напруга за допомогою єдиноборств, наприклад, боксу. Найкраще знизити інтенсивність тренувань, відмовитися від спарингу. Приділяйте особливу увагу техніці дихання, техніку виконання вправи, стежте за своїм пульсом.

Вправи при ВСД.

Відео:

ЛФК при вегето-судинній дистонії обов`язково для прогресивного лікування. Існують прості вправи, які необхідно включити в свою ранкову зарядку. Пам`ятайте, що всі вправи необхідно робити повільно, стежте за диханням.

• Поставте ноги разом, руки вздовж тіла. Необхідно підняти руки, витягнути їх вперед і зробити вдих. Потім повертайтеся в початкове положення і видихайте;
• Поставте ноги на ширині плечей, руки повинні бути витягнуті перед собою. Розводите руки в сторони, роблячи вдих. Потім повертайтеся в початкове положення і видихайте;
• Поставте ноги разом, руки вздовж тіла. Необхідно піднімати руки, роблячи вдих. Потім повертайтеся в початкове положення і видихайте;