Як правильно займатися на гребному тренажері

Відео: Техніка веслування на гребному тренажері Concept2

Люди, що займаються веслуванням, для багатьох з нас еталони краси. Всі вони мають ідеальне атлетичне тіло, і ми думаємо, що можемо тільки мріяти про таке. Однак це не так. Вам не потрібно сідати в човен і починати гребти веслами по воді, досить правильно вибрати домашній гребний тренажер, імітує греблю.

Відео: тренування на гребному тренажері Concept2

Такий спеціальний тренажер імітує абсолютно всі рухи, які відбуваються професійними спортсменами, що займаються веслуванням. Ви зможете поліпшити роботу всіх основних груп м`язів і стати володарем ідеального рельєфного тіла! Ми пропонуємо вам дізнатися детальніше про переваги, недоліки і про те, як правильно займатися на тренажері, що імітує грублю.

• Пристрій
• Які м`язи задіяні
• переваги
• недоліки
• Як правильно займатися
• приклад тренування

Відео: Гребний тренажер KETTLER Favorit Малий, та молодецький!

Тренажер, що імітує греблю, відноситься до кардиотренажерам. Він являє собою пристрій, що складається з маховика і рукояток. Опір забезпечується вбудованими пристроями, які можуть бути механічні, магнітні або електромагнітні. Коли ви рухаєте рукоятки, то сидіння теж рухається. Зазвичай в тренажер вбудований також вентилятор, що імітує вітер. Все це в сукупності забезпечує правдоподібність дії. У більшість тренажерів також вбудований комп`ютер, за допомогою якого ви можете встановити всі параметри.

style = "width: 283px; height: 166px;" />

Як скласти програму тренувань на гребному тренажері.

Перед будь-тренуванням не забувайте робити розминку. Робіть прості вправи, щоб розігріти м`язи і розім`яти суглоби. Розминка - профілактика більшості спортивних травм!

Якщо ви тільки почали займатися спортом, то чи не навантажуйте відразу свій організм, не намагайтеся зробити багато повторень в хвилину. На початковому етапі досить робити 20-25 гребків в хвилину. Також стежте за кількістю підходом. Адекватно оцініть свій рівень підготовки та виконуйте від 3 до 10 підходів. При цьому тренування не повинна перевищувати 60-80 хвилин. Пам`ятайте, що навантаження і темп виконання гребків потрібно збільшувати поступово.

Якщо ви раптом відчули нездужання або біль в м`язи, особливо в спині, то негайно припиніть заняття. Під час всього тренування ви повинні відчувати комфорт і зручність, це говорить про те, що заняття проходить вірно.

Всі ваші рухи повинні бути плавними, остерігайтеся різких рухів. Спину тримаєте за все рівно, не слід нахилятися назад більше, ніж на 45 градусів. Єдині м`язи, які ви повинні напружувати, це стегна і прес. Так тренування стане ефективною, а жир буде спалюватися швидше. Найкраще проконсультуватися з професійним тренером, а вже потім почати самостійні тренування на гребному тренажері.

Відео: Rowing Техніка виконання веслування на тренажері CROSSFIT. Бат / АН Випуск XIV Кроссфіт для початківців

Приклад тренування на тренажері, що імітує греблю.

Пропонуємо вам приклади тренувань в залежності від вашого рівня фізичної підготовки.

новачкам слід займатися не більше 2-3 разів на тиждень по 10-15 хвилин. Досить робити 2-3 підходи з невеликою перервою. У кожному підході робіть максимум 20 гребків в хвилину. Слідкуйте за пульсом під час тренування.

Якщо ви вже займаєтеся спортом деякий час, то можете тренуватися по 20-30 хвилин 3 рази в тиждень. Вам буде також досить 2-3 підходів, кожен з яких в середньому триватиме 7 хвилин.

професійним спортсменам і тим, хто вже займатися спортом тривалий час можна тренуватися 6 днів в тиждень по 40-60 хвилин. Виконуйте 4-6 підходів по 10-12 хвилин. Під час перерв між підходами можна робити вправи на розтяжку.